Sut i lenwi eu dyrnau heb beryglu eu hiechyd. Cryfhau effaith y

bywyd modern, fel y dengys arfer, nid yn unig yn gofyn am y gallu i ddewis y geiriau yn gywir, ond hefyd i sefyll dros eu hunain ac eraill yng ngwir ystyr y gair. Weithiau, mewn achosion o'r fath, nid oes dim ond streic da ni fydd yn helpu. Streiciau yn bennaf breichiau, ond oherwydd bod y cwestiwn o sut i lenwi eu dyrnau, yn bryderus nad yw dynion yn unig chwaraeon. Wrth gwrs, sgiliau sylfaenol a gwybodaeth am y dechnoleg sydd ei angen, ond mae'r rhan meddal y corff y sioc i wneud unrhyw beth heb niwed iddynt eu hunain, mae'n annhebygol, yn ogystal, ac i'r gwrthwyneb.

Gan droi yn uniongyrchol i'r pwnc o sut i lenwi eu dyrnau yn gywir ac yn effeithlon, mae angen i ddweud y dylai gael ei wneud yn raddol ac yn systematig. I ddechrau, mae'r cyfan yn dechrau o ddewis yr offer angenrheidiol. Felly, yn y rhan fwyaf o achosion yn cael eu addurniadau amrywiol stwffin, a elwir makiwara, yn ogystal â arwynebau caled.

Y makivary fwyaf sylfaenol yn cael eu gorchuddio â byrddau deunydd meddal, yn ogystal â gosod ar wal neu arwyneb arall pentwr o gylchgronau. Stwffio ei ddyrnau - yn ganlyniad eithaf manwl iawn ac, fel y crybwyllwyd eisoes, mae gwaith graddol. plât Dead stop deunydd (polyn) neu gorchuddio â rhaff, wal frics, y llawr effeithio gan gysylltiad â'r ddau migwrn blaen (mynegai a bysedd canol). Nid pesgi esgyrn y bys modrwy a'r bys bach ei argymell, gan nad yw y rhan hon yn cael ei ddefnyddio ar gyfer y cais o effaith arferol, ond mae hefyd yn llawer o derfynau'r nerfau. Ond cyn i chi lenwi'r ddyrnau defnyddio'r makiwara, mae'n rhaid i chi geisio cynnal ymarferion adferol yn y tymor hir ar y migwrn: sefyll gyda ddyrnau ac yn eu gwasgu, gwthio-ups ar y migwrn â rhwygo oddi ar y llawr. Gyda llaw, yr ymarfer olaf yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol i fynd i'r afael padding migwrn wyneb.

Addasu y llu gymhwysol ergydion i makiwara ac yn cysylltu gyda'r llawr ar ôl y gwthio-ups gyda rhwygo - y prif baramedrau argraffu. Mae hefyd yn bwysig cofio y dwrn clenched iawn yn hyn o bryd o effaith a sefyllfa llaw, a ddylai gael ei weithio allan ar lefel awtomatig er mwyn amddiffyn y llaw rhag trawma. Proses hyfforddi, dylai mewn Vol. H., Ac argraffu yn cael ei wneud gyda rhwymynnau clwyfau arbennig.

proses tamping Sam cynnwys wrth weithio allan o ddau gyfeiriad. Yn gyntaf, y boen o terfynau'r nerfau ar wyneb y migwrn croen calloused pylu, ac yn ail - cryfhau esgyrn ar y pwynt hwn. Mae'r olaf i fod i micro-sy'n codi ar ôl y gwrthdrawiad gyda'r migwrn arwyneb solet a chynnydd dilynol o màs esgyrn.

Dylid hefyd cofio nad dim ond y cwestiwn o sut i lenwi eu dyrnau, i sefyll o flaen y dyn, yn paratoi ei hun i fynd ati i amddiffyn ei hun ar unrhyw adeg. Mae pob rhan o'r corff heblaw am y pen a'r afl, yn addas i ryw raddau pacio. Rhaid haearn ddwrn yn cael eu cyfuno â gwybodaeth am y streiciau cywir, a ffitrwydd corfforol cyffredinol.

O'r uchod gellir dod i'r casgliad. Stwffin ddyrnau a rhannau eraill y corff, yn ogystal â pharatoi corfforol a seicolegol ar gyfer y frwydr yn bwysig iawn yn y byd cythryblus sydd ohoni, lle ar gyfer unrhyw ongl gallu aros ymosodwr.