Gorfwyta? Bydd y rhain yn awgrymiadau yn eich helpu i aros!

Diffyg cwsg. Straen. Yn rhy anodd perthnasau. Hormonau. Gall pob un o'r ffactorau hyn yn arwain at yr hyn y byddwch yn bwyta gormod o pizza neu becyn cyfan o hufen iâ. Os nad ydych yn dymuno i gorfwyta, ymgyfarwyddo gyda chyngor maethegwyr yn hyn o beth. Mae gwybod sut i ddelio â'r broblem, byddwch yn bwyta llawer mwy ymwybodol.

Rydych yn goroesi ar rai salad

Wrth gwrs, mae digon o lysiau a llysiau gwyrdd deiliog yn ddefnyddiol, ond gallwch ei wneud nad yw hynny'n gwbl gywir. Mewn theori, llysiau yn dda, am eu bod yn isel mewn calorïau ac yn llawn maeth. Yr unig broblem - os yw eich salad yn cynnwys yn unig o gwyrddni, gan ddarparu ynni heb carbohydradau, dim protein, sy'n rhoi syrffed bwyd. O ganlyniad, byddwch yn syth yn teimlo'n flinedig ac yn llwglyd, yr ydych am i fwyta mwy, a byddwch yn gorfwyta. Mae'n rhaid i fwyd Priodol fod eraill: ychwanegu mewn quinoa salad, ffa, tatws melys, pys neu ŷd, yn ogystal â ffynonellau protein fel wyau, ffa, cyw iâr, berdys neu edamame.

Wrth law gennych sglodion a Candy

Os ydych yn bob amser yn gweld y bwyd sothach, byddwch yn ei chael yn anodd i ymladd demtasiwn. Clywsom y dywediad "allan o olwg - allan o feddwl"? Gyda bwyd yr un egwyddor: ni allwch fwyta beth nad oes gennych, felly os bydd y sglodion yn haws i'w dal yn ôl o flaen chi, ni fydd yn gorwedd. Gallwch osod cyn powlen o ffrwythau a llysiau yn lle byrbrydau niweidiol.

Rydych yn gwneud sawl peth ar unwaith

Mae o flaen y teledu, gyrru neu ddarllen llyfr - nid yw'r syniad gorau. Yn y stumog yno derbynyddion tensiwn. Pan fydd y stumog yn cael bwyd, derbynyddion hyn yn dechrau anfon signalau o syrffed bwyd i'r ymennydd. Fodd bynnag, ni fydd y signalau helpu os ydych yn ei fwyta wrth wneud rhywbeth arall. Alli 'n esmwyth yn defnyddio cannoedd o galorïau yn fwy os nad ydych chi'n talu sylw at y bwyd. Bydd hyn yn helpu i osgoi defnydd ymwybodol o fwyd. Thaflwch y gwrthdyniadau, yn canolbwyntio ar bob agwedd ar eich pryd. Bydd yn trawsnewid eich profiad er gwell a bydd yn gymorth mawr i osgoi gorfwyta.

Ydych chi'n yfed digon o ddŵr

gall yr ymennydd drysu syched a newyn, o ganlyniad, byddwch yn gorfwyta, er y byddai'n digon o ddŵr i'w yfed. Ceisiwch gymryd potel o ddŵr a diod yn rheolaidd. Ceisiwch hefyd i yfed cwpanaid o ddŵr cyn prydau bwyd.

Mae'n rhaid i chi fwyta blinder

Oherwydd y ffaith ein bod yn cael eu gorfodi yn gyson i wneud dewis, gallwch fod yn flinedig erbyn diwedd y dydd. prydau Cynllunio - mae hyn yn y ffordd orau i ennill rheolaeth dros bwyta bwyd.

Rydych yn ei fwyta bwydydd wedi'u prosesu

Mae llawer o bobl yn bwyta bwydydd sy'n cael eu gwneud yn llythrennol i gryfhau'r newyn. Fel arfer, bwyd hwn yn gyfoethog mewn calorïau, ond gyda lleiafswm o faetholion. Rydych am i fwyta mwy a mwy, gan nad yw'r ymennydd yn derbyn y signal eich bod yn llawn. Fel arfer mae hyn prosesu iawn bwydydd sy'n cynnwys ychwanegion, blasau ac ansoddau, caethiwus. Mae'n well i fwyta ffrwythau a llysiau yn hytrach na bwyd wedi'i goginio.

Yr ydych yn gyson yn ddig

Efallai ei fod yn eich swydd neu eich partner, efallai eich bod yn bwriadu symud, nid yw'n fater. Y prif beth yw eich bod yn gyson yn teimlo dynnu cryf. Straen yn cynyddu'r lefelau cortisol yn y corff, gan achosi newyn ac yn arwain at gorfwyta. Dros amser, efallai y byddwch yn rhedeg y risg o fagu pwysau. Ceisiwch i reoli straen: Defnyddiwch myfyrdod, cerdded, cyfathrebu gyda ffrindiau neu gyda therapydd i ymdrin â ffactorau straen.

Rydych yn ymarfer corff yn rhy ddwys

Wrth gwrs, yn cymryd rhan mewn yn ddefnyddiol iawn, ond weithiau gall hyfforddiant danseilio rheolaeth archwaeth. gwylio Worth ac yn werth herio eich hun, ond nid ydynt yn dod â eu hunain i blinder, gan y bydd yn arwain at gynnydd cryf yn archwaeth. Efallai y dylem ymgysylltu llai dwys, dim ond ychydig yn hwy. jyst angen i rai pobl i dorri hyfforddiant. Gwrandewch ar eich hun, monitro canlyniadau, i weld beth all achosi archwaeth cryfaf. Yn ogystal, ceisiwch yfed digon o ddŵr yn ystod ymarfer corff i dadhydradu yn achosi i chi gael teimladau arbennig o ddifrifol o newyn.

Rydych yn fawr o gwsg

Sylwi eich bod yn boenus o eisiau bwyd, ar ôl nad ydych yn cael digon o gwsg? Nid ydych yn ei ben ei hun. Mae astudiaethau wedi dangos y gall noson ddi-gwsg yn achosi problemau difrifol gyda archwaeth. Efallai y byddwch yn sylwi eich bod yn teimlo'n llwglyd nag arfer. Gwnewch yn siwr i bob amser yn cael chwech i wyth awr o gwsg y noson. Dims y goleuadau a theclynnau oedi am awr cyn mynd i'r gwely. Cynnal amserlen cysgu cyson ac yn cadw mewn cof y gall fod yn anodd weithiau, er enghraifft, teithio neu mewn sefyllfaoedd llawn straen.

Nid oes gennych ddigon o gysur

Ceisiwch osgoi cynhyrchion sy'n gweithio i chi fel ffynhonnell o gysur, nid fel tanwydd ar gyfer y corff. Gyda rhai cynhyrchion cysylltiedig symbolaeth dwfn a atgofion melys, bwydydd fel arfer yn trwchus, sy'n gysylltiedig â gwyliau teuluol. Yn yr achos hwn, efallai y bydd y defnydd o fwyd o'r fath yn ymddangos yn gysur. Ceisiwch geisio help teulu a ffrindiau, nid bwyd.

Rydych yn bwyta digon o ffibr a phrotein

Rydych yn gwybod bod angen ffibr a phrotein am golli pwysau iach a chynaliadwy. Os ydych yn cael digon, gallwch gorfwyta. Ffeibr yn darparu syrffed bwyd am gyfnod hwy gan ei fod yn fwy anodd i'w dreulio. Ni ddylech fyth fwyta bwydydd heb symiau digonol o brotein a ffeibr. Thaflwch y creision ŷd yn cael brecwast a iogwrt Groegaidd gorau. Ychwanegwch y salad cyw iâr, neu tofu. Ar byrbryd yn bwyta llysiau a hummus. Ar gyfer cinio, bwyta llysiau yn lle pasta.

ydych chi wedi diflasu

Neu'n drist. Neu annymunol. Emosiynol bwyta pryd o fwyd - mae'n broblem go iawn, mae'r gwreiddiau sy'n gorwedd yn ystod plentyndod. Rydym i gyd wedi gweld y plant yn sgrechian sydd ond ymdawelu ar ôl eu bod yn cael darn o candy. Mewn rhai oedolion ymddygiad o'r fath yn parhau. Mae'n well ganddynt i gael rhywbeth y maent yn credu y bydd yn rhoi nerth iddynt. Mae'n well i fynd am dro pum munud, sgwrsio gyda ffrind, ceisiwch anadlu'n ddwfn.

Rydych yn rhoi i fyny rhai bwydydd

Weithiau gall gwrthod cyflawn o rhai cynhyrchion yn dod yn y cravings achos bwyd niweidiol. Rydych yn gwahardd iogwrt neu fisgedi eich hun, ac yna dim ond tyn a gorfwyta. Peidiwch â bod ofn i fwynhau eich hun, neu hufen iâ siocled tywyll gyda braster isel, ni fydd difetha eich ffigur. Dim ond yn gyntaf yn bwyta bwyd iach, i beidio gorfwyta rhag newyn.

Byddwch yn colli prydau bwyd

Dim ond oherwydd eich bod amser cinio yn rhy brysur, peidiwch ag aros tan cinio. Nid yw llawer o bobl yn gwneud pasio mewn pedair neu bum awr rhwng prydau. Aros yn rhy hir yn gallu achosi lefelau siwgr yn y gwaed i ddisgyn. Unwaith y bydd eich corff wedi dechrau cynhyrchu ghrelin, bydd prinder bwyd o reidrwydd yn arwain at cravings gref ar gyfer rhai bwydydd, a byddwch yn symud. Os ydych yn sylwi eich irritability, fod y rheswm dros y newyn. Trefnu seibiant eich hun, cael rhywbeth a fydd yn lleddfu eich newyn.

Rydych yn ei fwyta ar frys

Os ydych chi'n bwyta yn rhy gyflym, mae'n hawdd i gorfwyta. Yna rydych chi'n flin ac yn teimlo'n drwm. Ceisiwch fwyta yn araf, i wrando i chi eich hun ac yn stopio pan fyddwch yn sylweddoli eich bod wedi bwyta gormod.

Nid ydych yn darllen y labeli

Wrth gwrs, ar ôl hyfforddi ydych yn ei haeddu ailgyflenwi calorïau, ond nid yw pob cynnyrch yn addas ar gyfer y diben hwn. Ceisiwch ddarllen y label a rheoli maint dognau yn ofalus.

Nid ydych yn gwybod sut i asesu lefel o syrffed bwyd

Bwytewch yn ymwybodol. Ni all llawer o bobl yn deall pryd i roi'r gorau iddi. Cadwch olwg ar eich teimladau yn agosach ac yn ceisio atal cyn i chi ddechrau teimlo'n drwm.