"Goldfish" (ymarfer ar gyfer y asgwrn cefn): disgrifiad ac argymhellion

Mae llawer ohonom yn y fanwl o ddiwrnodau gwaith yn arwain ffordd o fyw eisteddog. Nid yw'r amserlen ddyddiol "work-home-weekend-rest" yn gadael amser ar gyfer materion personol o gwbl. Gan na all hyd yn oed y rhai sydd am chwarae chwaraeon yn eu hamser hamdden bob amser ganiatáu hyn. Beth i'w ddweud am bobl sydd wedi adnabod hapusrwydd y teulu, pan nad yw amser iddynt hwy eu hunain yn gymaint.

Fodd bynnag, dim ond gyda'r blynyddoedd yr ydym yn dechrau sylwi bod iechyd yn waeth, ac mae'r cefn yn brifo'n amlach. Yn waeth na hyn, dim ond amlygiad o glefydau'r asgwrn cefn mewn plant, sydd ddim yn anghyffredin yn yr 21ain ganrif. Beth yw'r rheswm?

Ystadegau ychydig

Mae'n werth talu sylw at yr ystadegau siomedig - mae gan fwy na 50% o fyfyrwyr scoliosis. Mae gan lawer o bobl ifanc ar ôl 25 oed ystum anghywir, ac mae gan rai broblemau cefn difrifol. A yw'n werth dweud na all popeth fynd ymlaen ymhellach?

Er mwyn atal y problemau hyn rhag digwydd, dylech roi sylw i ymarfer Pysgod Aur Nishi.

Gadewch i ni droi at anifeiliaid

Ddeuddeg mlynedd yn ôl, ar bob radio, roedd rhaglenni bore yn cael eu trosglwyddo'n rheolaidd, gan godi tâl nid yn unig ar gyfer y corff, ond hefyd ar gyfer yr ysbryd. Ond, yn anffodus, dechreuodd pobl heddiw anghofio am bwysigrwydd codi tâl yn y bore.

Ond mewn anifeiliaid, mae'r angen i ymestyn y corff ar ôl cysgu yn cael ei osod yn enetig. Ydych chi wedi gweld cath neu gŵn gydag asgwrn cefn? Nid yw'r mwyaf tebygol. Ond ar gyfer hyn, maent yn dilyn cysgu cryf yn ofalus ac yn hir, sy'n helpu i gyflymu cylchrediad gwaed a dirlawnder y corff gydag ocsigen.

Hanes ymarfer corff

Katsudzo Nishi yw awdur llyfr am y pum rheolau ar gyfer iechyd, un o'r rhain yw'r "Goldfish". Dyluniwyd ymarfer corff nid yn unig i atal atal clefydau'r asgwrn cefn, ond hefyd i gywiro ystum yn gyffredinol. At hynny, mae'r gweithgaredd hwn yn cyfrannu at welliant cymhleth y cyflwr dynol ac mae'n eithaf gallu ailosod pob ymarfer bore.

"Mae pysgod aur" Katsudzo Nishi bron heb unrhyw wrthgymeriadau. Ond mae'n bwysig cofio, os ydych chi'n teimlo'n boen yn rheolaidd wrth berfformio'r dechneg, rhaid i chi roi'r gorau i astudio ac ymgynghori â meddyg.

Nawr, gadewch i ni symud ymlaen i'r ymarfer ei hun.

Argymhellion

Mae prif ganon Katsudzo Nishi yn wely a gobennydd solet. Felly, mae'r rheol gyntaf ar gyfer "Goldfish" yn "symud yn flynyddol". Dylid gwneud ymarfer corff ar y llawr neu ar soffa caled.

Does dim ots pa fath o ddillad y byddwch chi'n cymryd rhan ynddo, fodd bynnag, i reoli perfformiad y dechneg yn well, mae'n well dewis dillad rhannol addas. Felly gallwch weld sut mae popeth yn iawn.

Dylid gwneud gymnasteg tebyg ddwywaith y dydd - yn y bore ac yn y nos.

Ymarferiad. Cam paratoi

Rhennir yr ymarferiad "Goldfish" ar gyfer y asgwrn cefn yn ddau gam: paratoadol a sylfaenol. Gadewch i ni ddechrau gyda'r cam cyntaf.

1. Gorweddwch ar y llawr. Mae dwylo yn ymestyn dros eich pen, ac mae'ch toes yn tynnu ymlaen ac yn ymestyn eich corff cyfan yn ofalus, fel y gwnaethoch yn aml yn ystod plentyndod.
2. Ymlacio. Rhowch y traed perpendicwlar i'r llawr. Rhowch y trwyn i'r wyneb. Gwiriwch fod eich gwddf, llafnau ysgwydd, cluniau, dwylo a thraed yn cael eu pwyso i'r llawr.
3. Rydyn ni'n rhoi ein dwylo y tu ôl i gefn y pen. Tynnwch un sawdl ymlaen ac ar ei ochr fel bod yr ail goes yn ei ddilyn. Mae'r pen a'r breichiau yn ymestyn yn yr un cyfeiriad, ac mae eich pisvis yn mynd i'r cyfeiriad arall.
4. Ailadroddwch yr ymarferiad, dim ond nawr mae'r coesau a'r breichiau yn ymestyn i'r cyfeiriad arall, a'r pelvis yn y cyfeiriad arall. Dylai eich symudiadau fod yn debyg i blygu corff y pysgod, sy'n llosgi'n araf.

Ailadroddwch y camau hyn sawl gwaith.

Prif Gam

Gadewch i ni symud ymlaen i brif gam y dosbarth "Golden Fish".

1. Mae ymarfer corff yn cael ei berfformio o'r sefyllfa gychwyn: y dwylo y tu ôl i gefn y pen, mae'r corff yn cael ei wasgu i'r llawr, mae'r sanau yn cael eu cyfeirio tuag at yr wyneb.
2. Dechreuwch ddirgrynu'n fân gyda'r corff. Os cyn i chi wneud tonnau "mawr" trwy symud y pelfis, y breichiau a'r coesau, mae angen dychmygu pysgod sy'n gyflym yn nythu ym mhen dyfnder y môr. I wneud hyn, mae angen iddi wneud symudiadau cyflym a bach gyda'i chorff. Felly, chi, fel pysgod, yn dirgrynnu eich frest, stumog, pelfis a choesau.
3. Dylid cynnal pob dirgryniad am 1-3 munud. Ond gan nad yw'r corff, anarferol ar gyfer gweithgarwch corfforol, yn gallu astudiaethau hir eto, gallwch weithredu sawl dull ar gyfer 30-60 eiliad. Ar ôl wythnos, dechreuwch gynyddu'r cyfnod, gan ddod â hyd at 2-3 munud yn raddol ar gyfer un dull.

Sylwch na ddylai'r symudiadau fod yn "i fyny ac i lawr", ond "i'r chwith-dde". Er hwylustod yr ymarfer, gellir perfformio "Goldfish" ar gyfer y asgwrn cefn gyda chymorth ail berson, a fydd ar y dechrau yn creu dirgryniad yn ardal y lloi. Dros amser, pan fyddwch chi'n arfer y wers, bydd popeth yn troi allan ar eich pen eich hun.

Os yw'r plentyn yn perfformio "Goldfish" ar gyfer asgwrn cefn Katsudzo Nishi, yna mae angen ei ddal gan y cluniau a'u symud.

Hefyd, gallwch godi eich pen a'ch traed ar gyfer gweithredu a rheoli'r dechneg yn fwy cyfleus.

Beth sy'n unigryw am yr ymarfer hwn?

Ymddengys, beth sydd mor anarferol yn yr ymarfer hwn?

Mae "Pysgod Aur" yn ymarferiad ar gyfer y cefn, sydd nid yn unig yn helpu i gywiro ystum, ond hefyd, diolch i symudiadau dirgrynu o ochr i ochr yn hwyluso rhyddhau rhag pinsio rhwng fertebrau nerfau a llongau.

Pan fydd y dechneg yn cael ei berfformio, mae'r holl fertebrau'n dychwelyd i'w lleoedd, oherwydd bod y pibellau gwaed yn rhyddhau, mae cylchrediad y gwaed yn gwella, caiff tocsinau eu cyflymu, mae meinwe'r cyhyrau yn ymlacio, mae'r corff yn gweithio'n well ac yn gyflymach.

Ar ôl ychydig ddiwrnodau o ddosbarthiadau, gallwch sylwi ar welliant yn y coluddyn - ar ôl yr un peth, mae'r "Goldfish" yn helpu i normaleiddio ei gyffuriau, sydd ar y cyfan yn effeithio'n gadarnhaol ar y corff cyfan. Felly, bydd dosbarthiadau rheolaidd yn eich helpu i ddod yn iachach.

I gyflawni'r ymarfer hwn, nid yw'n cymryd llawer o amser - dim ond 10-15 munud yn y bore ac yn y nos.

Gwrthdriniaeth

Fel y crybwyllwyd uchod, nid oes bron unrhyw wrthdrawiad ar gyfer yr ymarfer hwn. Fodd bynnag, dylai un fod yn sylw i gorff un wrth wneud y dechneg "Pysgod Aur". Ni argymhellir ymarfer corff i bobl sy'n dioddef o gylfiniau difrifol y asgwrn cefn, gyda diffygion cynhenid y cefn, ac ati. Mewn achosion o'r fath, mae angen ymgynghori â meddyg cyn perfformio.

"Pysgod" i blant

Mewn achosion eraill, mae'r ymarfer "Goldfish" ar gyfer asgwrn cefn Katsudzo yn ddefnyddiol nid yn unig i oedolion, ond hefyd i blant o oedran cynnar. Er mwyn manteisio ar y plentyn i godi tâl rheolaidd, gallwch droi "Golden Fish" i mewn i gêm y bydd y plentyn yn ei dderbyn yn falch. Bydd yr ymarfer hwn yn helpu'r plentyn i yrru cysgu yn y bore, ac yn y nos neu ar ôl ysgol bydd yn dileu blinder. Bydd plant bach, diolch i weithredu technoleg, yn gallu atal gorfywiogrwydd, oherwydd mae'n cymryd llawer o egni ac egni i gyflawni'r dechneg!

Felly, trwy wneud dim ond un ymarfer corff, ni allwch wella eich iechyd eich hun yn unig, ond hefyd yn cynnwys eich teulu cyfan. Hyd yn oed os nad ydych chi'n dioddef o glefydau'r asgwrn cefn, peidiwch â chwythu'r dechneg "Pysgod Aur". Mae ymarfer corff yn helpu i atal datblygiad holl glefydau'r asgwrn cefn a bydd yn helpu i ymestyn ieuenctid ac iechyd.