Fel ar gyfer y 2 wythnos i gael gwared ar fraster bol yn y cartref?

Orchwyl pwysig yn y pwnc o golli pwysau ar gyfer menywod a dynion bob amser wedi bod yn fater o gael hardd stumog wasg heb fraster. Yn ogystal â'r pen-ôl, y rhan hon o'r corff angen cymhleth cyfan o ymdrechion wedi'u hanelu at ei gywiro. Ond mae'r meddylfryd y Rwsia person yn golygu ei bod yn dechrau i weithredu mewn amser byr i unrhyw adeg bwysig yn ei fywyd. Felly, cyn gadael am y mor, egin llun neu ddigwyddiad arall, mae nifer o broblemau sy'n gofyn am atebion brys. Un o'r rhain yw y broblem o sut i 2 wythnos i gael gwared ar fraster bol?

Achosion stumog

Prif ffynhonnell ffurfio fraster yn yr ardal canol yn gorfwyta. Ac ar y cyd â calorïau gweithgarwch corfforol isel gyda chyflymder anhygoel a adneuwyd fel clustogau rhydd ar yr abdomen a'r ochrau. Nid yw'n gyfrinach bod gwrthod y cinio y bore wedyn yn dod ymdeimlad o ysgafnder yn y stumog a minws hanner centimetr yn y canol. Mae newid i maeth priodol ac yn dileu yr holl broblemau. Wrth ddewis bwydydd iach, ni fydd angen i chi bendroni drosodd, sut i gael gwared ar y bol ac ochrau 2 wythnos.

Fodd bynnag, mae yna achosion diddorol: dyn yn ymwneud ddwys mewn chwaraeon, gwylio y deiet, ac nid oedd y newyddion hir-ddisgwyliedig yn ymddangos. Mewn sefyllfaoedd o'r fath, y broblem yw y gwanhau y bilen cyhyrau. Mae wedi ei leoli o dan y cyhyrau wasg ac yn gweithredu fel cymorth ar gyfer yr organau mewnol. Weithiau, mae'n colli ei naws. Dyna pryd y mae pwysau ar y organau mewnol ei. Ac o ganlyniad - fe welwch chwyddo bol.

Sut i wirio statws y bilen cyhyrau?

Mae'n rhaid i chi orwedd ar arwyneb caled, sanau uniongyrchol berpendicwlar i'r llawr ac yn edrych i fyny i weld nhw. Os bydd y stumog yn disgyn, dylai'r gwaith ar y wasg yn cael ei roi i'r cyhyrau mewnol yr abdomen. Oherwydd eu bod yn ddi-elastig, nes eu bod yn gwaedu. Yn unol â hynny, ni fydd yn effeithiol, unrhyw gamau sydd wedi'u hanelu at fynd i'r afael â'r mater o "hoffi 2 wythnos i gael gwared ar fraster bol?". Os bol ddiymadferth chwyddo i fyny, yna dylai hyfforddiant gael ei ganolbwyntio ar losgi braster. Yn y sefyllfa hon, y rheswm dros y diffyg o stumog fflat yw presenoldeb braster gormodol.

Gwactod-wasg

Mae'r ymarfer hwn wedi ei seilio ar ioga. Nid yw'n gorfodi. Yn seiliedig ar yr arfer anadlol. Vacuum ddefnyddir yn aml gan bodybuilders ei fod yn helpu i dynhau y staes cyhyrau mewnol ac allanol. Ymarfer corff, a fydd bellach yn cael eu disgrifio, cymhwyso bodybuilder hysbys Arnold Schwarzenegger.

Felly, gall y llwch yn cael ei wneud o dwy swydd: ar eu pedwar, neu sefyll. Ar gyfer ymarferion delweddu, mae'n well i ddechrau gwneud, yn gorwedd o flaen y drych. Dechrau swydd - dwylo ar hyd y corff, traed ysgwydd lled ar wahân. Anadlu. Ar y pwynt hwn, mae'r bol chwyddau ymlaen. Yna gwneud allanadlu miniog. Ar hyn o bryd, mae angen cynnwys cymaint â phosibl y tu mewn i'r ceudod abdomenol am 10-20 eiliad, hynny yw gwneud gwactod. Yna, unwaith eto yn cynhyrchu anadlu-anadlu allan, gan ailadrodd yr ymarfer. Os byddwch yn perfformio ymarfer hwn bob dydd am dri deg ymagweddau, yna gallwch gael gwared ar y stumog. 2 wythnos hyfforddi cynhwysfawr gorfodol ar gyfer y wasg gwactod - ac elastigedd y bilen cyhyrau yn cael ei ddychwelyd.

Pwy gwahardd ymarferion abdomen?

Ar gyfer gweithgareddau corfforol dylid cysylltu gyda gofal, fel bod yn mynd ar drywydd y ffigwr delfrydol i wahardd y datblygiad presennol a chaffael clefydau newydd. Ni allwch feddwl am sut i gael gwared ar fraster bol mewn 2 wythnos, os oes gennych yr amgylchiadau canlynol:

• Beichiogrwydd a misoedd cyntaf ar ôl yr enedigaeth.
• Mae hepgor cyrff menywod.
• torgest bogail.
• Afiechydon yr asgwrn cefn.
• adsefydlu ar ōl y llawdriniaeth.
• Teimlo'n anhwylus.

Dim ond rhestr fras o ffactorau sy'n gwahardd wneud ymarferion abdomen yw hwn. Os oes gennych unrhyw amheuon am yr amodau presennol ac ymateb y corff i wneud ymarfer corff mewn perthynas â hwy, ac yna ymgynghoriad gyda meddyg yn anochel.

Gwers ar gyfer astudio cyhyrau mewnol

Mae'n cynnal yn hawdd:

• Yn gorwedd ar eich cefn, codi coesau yn syth i 45 gradd perthynas â'r llawr. Sanau yn cael eu hymestyn iddo. Anadlu allan wrth godi. Mae angen i chi wneud tri set, yr un ar gyfer 12 o gynrychiolwyr.

• Y man cychwyn yr un fath ag yn ymgorfforiad cyntaf. Dim ond yn awr yn perfformio symudiadau cylchol o'r coesau o bum tro i bob cyfeiriad. Po leiaf y diamedr yr ystod gweledol, y mwyaf yw'r llwyth.
• croesi Araf o goesau. Gymhlethu gall ymarfer codi ar yr un pryd ac yn gostwng y coesau. Hynny yw, y dasg yw i wneud y "siswrn" Nid yw yn yr un ongl. Hyd y ymarfer corff - munud.

• Y dasg ganlynol yn helpu i ddatrys y broblem: sut i gael gwared ar yr abdomen isaf mewn 2 wythnos? Dechrau swydd - yn gorwedd ar ei gefn. Dwylo yn cael eu gosod ar hyd y corff, palmwydd dan y pen-ôl. coesau yn syth at y tai yn ffurfio ongl o 90 gradd cyfeirio at i lawr sanau. Codi eich pen-ôl oddi ar y llawr, mae angen i chi wthio eich sodlau rhuthro i fyny. Yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Mae swydd yn cynnwys tair gwaith am 20 cylchoedd.
• Atgyweiria y gall yr ymarfer abs is "gornel". Cododd Coesau 15 cm uwchben y llawr, yn ôl yn gadarn yn erbyn yr wyneb hynny. Rhaid i hyn cyflwr sefydlog yn dal am 30 i 60 eiliad. Ond cyn gynted ag y cefn isaf yn dechrau ysigo, dylai ymarfer corff yn gorffen, oherwydd mewn sefyllfa o'r fath nid yw'r cyhyrau yn y bol yn gweithio.

Colli braster bol mewn 2 wythnos: ymarferion

Bydd y rhain yn y dosbarthiadau yn eich helpu i gael gwared ar y 5 cm ychwanegol yn gyflym yn y canol:

1. Plygwch. Yn gorwedd ar ei gefn, ei ddwylo yn dal ei ben. Yn yr achos hwn, y coesau plygu yn y pen-gliniau a chodwyd berpendicwlar i'r corff. Aelodau sythu a gostwng mor isel â phosibl i'r llawr, ac yna plygu ac wedi codi i fyny. Ar yr un pryd i gwrdd â nhw brwyn corff. Mae'r swydd yn cael ei chyflawni 20 gwaith am dair set.
2. lap gwrthyrru ar fy mhen fy hun. Eistedd ar y pen-ôl, y corff ychydig yn tilted ôl. Mae'r ddau coesau yn cael eu codi i 10-15 cm o'r llawr. Nawr troadau un aelod ac yn cael ei dynnu at y corff, ac ar yr adeg ei dwylo yn creu gwrthsafiad. Hynny yw, y goes yn ceisio cyffwrdd eich brest. Mae llaw gwthio yn ôl. Yna aelod is straightens hepgor. Mae'r ail yn ailadrodd ei gweithredoedd. Ac felly 10 gwaith.
3. Interbreeding. Cychwynnol safle - Strap ar breichiau, coesau gyda'i gilydd. Pen-glin yn tynnu'r droed dde ar y penelin chwith. Cael ei ddychwelyd. Yna y pen-glin chwith yn cael ei dynnu at y penelin gyferbyn. Mae'r dasg yn rhedeg y funud.
4. Mae gwaith ar ochrau. Gan fyfyrio ar y ffordd 2 wythnos i gael gwared ar fraster bol, rhaid i ni beidio ag anghofio am cyhyrau hynny. Felly, yr ymarfer hwn yn cael ei gyfeirio at eu ymhelaethu. Dechrau sefyllfa: gorwedd ar eich ochr, coesau gyda'i gilydd, y fraich cefnogi yn plygu yn y penelin. Mae'n angenrheidiol i dynnu'r pelfis oddi ar y llawr ac yn ceisio gwneud y bar ochr. Ail law tra plygu ar y glun. Yn y sefyllfa hon, yw 2 eiliad oedi, yna dychwelyd i'r ddaear ac ailadrodd. Dylai pob wneud 10 yn gosod ar bob ochr.

bwyd

Gwared ar fraster oddi wrth yr abdomen am 2 wythnos gydag ymarfer corff yn amhosibl heb maeth priodol. canol Thin wrth ei bodd yn braster, diwrnodau ymprydio, prydau hollti a dognau llai. Dylai'r fwydlen yn cael ei wneud ar yr egwyddor o "brecwast bwyta eich hun." Ers calorïau dreuliant cyn cinio, yn hawdd ei brosesu i mewn i egni ac nid adneuwyd ar yr ochrau. Heithrio o'r deiet: cigoedd, jamiau, cyffeithiau, llysiau wedi'u ffrio a chig, margarîn a llaeth cyflawn.

Cynhyrchion sy'n cyfrannu at ffurfio stumog fflat, yw: llysiau, ffrwythau, cnau, wyau, grawn cyflawn, cig heb fraster a physgod, olew olewydd, cynnyrch llaeth braster isel, te llysieuol, dŵr.

Cynllun gweithredu: tebyg i 2 wythnos i gael gwared ar fraster bol

Cofiwch fod 90% o lwyddiant yn dibynnu ar faeth priodol. Felly, cyn brwydr dwy-wythnos gyda gormod o bwysau, mae angen i chi wneud bwydlen bras. Ac unwaith yr wythnos pan nad oes gweithgarwch corfforol, mae angen dyrannu rhyddhad "Kefir" dydd. Yn ystod ei yfed 1.5 litr o'r cynnyrch llaeth a'r un faint o ddŵr. Os ydych yn teimlo wan, caniateir i chi fwyta afal neu ciwcymbr. Calorïau Ni ddylai bob dydd yn fwy na 2000 o galorïau, ac mae nifer y prydau - pum gwaith.

Os yw achos y stumog yn y braster corff, yna dylai dair gwaith yr wythnos yn rhoi blaenoriaeth i redeg bymtheg munud. Mae'r tri diwrnod sy'n weddill i neilltuo hyfforddi uchod. Mae angen i'r rhai sydd yn cael y broblem yn gorwedd yn y cyhyrau bilen anelastig hefyd i gadw at faeth priodol, ymarfer corff bob dydd i berfformio "gwactod", a 3-4 gwaith yr wythnos i gryfhau'r cyhyrau cynhenid y cymhleth uchod. Rhedeg yn yr achos hwn yn ddewisol. Ond os oes awydd, byddai hefyd yn cael budd yn y frwydr am wasg fflat.