Dysgwch sut i bwmpio i fyny yr asyn iawn

Er mwyn i'ch corff i edrych yn hardd, mae'n bwysig ei chadw mewn cyflwr da gyda chymorth ymarfer corff rheolaidd. Mae rhai merched yn cael heddiw, mae'r cwestiwn o sut i bwmpio i fyny yr asyn. Yn briodol perfformio yn dal angen rhai ymarferion i allu. I gael gwybodaeth am sut a beth i'w wneud er mwyn cyflawni canlyniad da, yn cael eu trafod isod.

Sut i bwmpio i fyny yr asyn gan squat yn gywir?

Siawns pawb wedi clywed bod i fynd rownd a pen-ôl cadarn i wneud cymaint o eistedd-ups. Gyda hyn ni allwch ddadlau: bydd yr ymarfer hwn yn wir yn gwneud eich ass tynhau. Fodd bynnag, mae'n effeithio nid yn unig y gluteus, ond hefyd yn y cyhyrau llo a'r cluniau. Felly, os nad ydych am i'ch coesau yn cael eu boglynnog fel bodybuilder newyddian, dylai gadw at reolau penodol.

Felly sut i bwmpio i fyny yr asyn iawn? Yn gyntaf oll, dylem gofio bod yn rhaid i'r traed yn cael eu rhoi cymaint â phosibl, o leiaf yn ehangach na lled eich ysgwyddau. Felly, ar gyfer yr ymarfer yn well i wisgo esgidiau, hyd yn oed os ydych chi yn y tŷ (traed rwber atal llithro). Nesaf: Dylai cefn yn cael ei gadw yn syth. Wrth wneud hynny, rhaid i'r pen-ôl yn cael ei neilltuo cymaint ag y bo modd yn ôl. I ddechrau, gallwch gael eu hyfforddi i berfformio squats ar gadair. hyfforddwyr ffitrwydd yn dweud y gallant fod yn ddwfn ac nid yn fawr iawn. Yn yr achos hwn, er mwyn cyflawni canlyniad da ag y bo modd yn well i ddefnyddio pwysau. Os bydd yn dechrau ymarfer gyda thri set o 20 gwaith, cynyddu'n raddol i 60 gwaith.

Sut i bwmpio i fyny effeithiol yr asyn?

Dylid deall bod rhai squats i wneud na all eu pen-ôl fod yn berffaith. Ac os gallwch, yna byddai'n cael yr effaith yn gorfod aros yn hir iawn. Ac felly dylech fabwysiadu nifer o ymarferion wahanol.

Mae un ohonynt yn cicio eu traed. Sefyll i fyny yn erbyn y wal, gorffwys yn ei dwylo ac yn sefyll ar y goes chwith, yr hawl yn dechrau dringo yn ôl. Ar ôl 15-20 lifftiau - i'r dde. Sanau ar yr un pryd mae angen i chi ei anfon i chi eich hun, ymestyn y pen-ôl. Yna cyfnewid coesau a ailadrodd.

Yn fras gall yr un pherfformio, yn gorwedd ar ei ochr. Codwch y goes i fyny neu i fynd yn ôl 20 gwaith.

Meddwl sut i bwmpio i fyny yr asyn yn iawn, cymryd mabwysiadu'r ymosodiadau hyn a elwir yn. Yn gyntaf bydd angen i chi sefyll yn syth, a dwylo a osodwyd ar y gwregys. Yna gwnewch stride droed dde ymlaen ac yn squat dwfn. Dychwelyd i ddechrau swydd, yna ailadrodd y lunge eto. Mae pob angen iddynt ei wneud o leiaf 20 ar bob coes. Mae'n ddefnyddiol, fel petai gwanwyn, tra yn eistedd sefyllfa.

Rhaid i ychydig eiriau ei ddweud am y bwyd. Os ydych yn breuddwydio am ffolennau tynhau heb cellulite, ni all rhai ymarferion wneud. Mae'n angenrheidiol i gofio y bwyd, yfed melys i leihau neu roi'r gorau ar yr holl carbohydradau yn eich deiet fod yn gymhleth (grawn), brasterau anifeiliaid, ceisiwch i gymryd lle y planhigyn, a phrotein defnyddio cyw iâr, caws ac wyau.

Mae llawer o bobl am wybod sut i bwmpio i fyny yr asyn am wythnos. Ysywaeth, gyda chymorth ymarfer corff yn unig ac mewn amser mor fyr ei bod yn amhosibl ei gyflawni. Dim ond yn y tymor hir hyfforddiant parhaus a maeth priodol yn rhoi corff hardd a toned chi.