Dechreuwyr: A yw'n bosibl i yfed dŵr yn ystod eich ymarfer corff

Chwaraeon - yn rhan annatod o'r ffordd o fyw fodern. Ceir tystiolaeth glir gan y nifer fawr o glybiau ffitrwydd, adrannau lle mae pobl yn cymryd rhan o bach i mawr. Ond ar wahân i'r hyfforddiant, pan fydd y cyhyrau yn profi llwyth, mae angen i fonitro eu diet, yn ogystal ag ar gyfer ail-lenwi'r hylif. Felly, yn yr erthygl hon, hoffwn drafod y cwestiwn hwn llosgi: A yw'n bosibl i yfed dŵr yn ystod eich ymarfer corff?

barn cynharach o bobl wybodus yn y maes yn hyn o beth wedi bod yn gymysg. Mae rhai cwestiwn a yw'n bosibl i yfed yn ystod sesiwn hyfforddi, dywedodd evasively nad yw'n werth i ddod. Mae'r llall yn gwahardd yn llym, tra bod eraill, ar y groes, a ganiateir. Roedd hyn oherwydd y ffaith bod yn ystod corff fiznagruzki colli drwy chwysu 1-2% yn ôl pwysau, ac yn feddw ar y pryd y dŵr ar unwaith replenishes colled. Nawr bod y Gymdeithas Genedlaethol y ffigurau chwaraeon yn rhoi arweiniad clir yn hyn o beth.

Mae eu barn ar y cwestiwn "A yw'n bosibl i yfed dŵr yn ystod eich ymarfer corff?" Yn bendant - mae'n bosibl a hyd yn oed yn angenrheidiol, er mwyn osgoi proses dadhydradu y corff. Yn gyffredinol, gyda ymarfer corff rheolaidd, a dim ond ar gyfer normaleiddio metaboledd angen inculcate diwylliant o yfed hylif. Yn union fel gyda'r deiet argymhellir i fwyta yn aml a ffracsiynol, rhaid i chi ailgyflenwi'r cyflenwad hylif yn y corff yn gyson ac yn raddol. Dylai hyn gael ei wneud bob dydd, oherwydd os ydych yn lloffa hylif ddoe i gynnal cydbwysedd dŵr arferol, y diwrnod nesaf, waeth faint y gallech ei yfed, yn dal i fod y teimlad o ddiffyg hylif. Yn yr achos hwn, fel pryd bwyd, os yn colli ofynnol i'r corff faint o ddŵr yn brydlon, mae'n dechrau i storio ar gyfer ei ddefnyddio yn y dyfodol. Ac mae elynion gwaethaf o athletwyr - oedema.

Er mwyn cynnal y cydbwysedd dŵr, cyn Dylai'r ymarfer yfed tua dau gwpan o ddŵr mewn ychydig, tua 2-3 awr cyn. Yna, yn union cyn y cychwyn cyntaf y gamp, mae angen i chi ychwanegu cwpan arall. Nodwch fod ar dymheredd rhy uchel neu i'r gwrthwyneb, ar dymheredd isel iawn, rhaid i swm hylif yn cael ei gynyddu ddwywaith - yr organeb yn dioddef colledion o ganlyniad i drefnu eu thermoregulation.

Mae'r uchod yn ymwneud â hyfforddiant cyn-ymarfer. A yw'n bosibl i yfed dŵr yn ystod eich ymarfer corff? Ie, a gyda chyfyngau cyfartal o 20 munud ddylai yfed 200 mililitr. Yna bydd y corff ddod i arfer â'r presenoldeb cyson o hylif yn y stumog, ni fydd yn profi straen ychwanegol o ddadhydradu neu feddw hylif gormodol yn brydlon ar ôl fiznagruzok. A chofiwch: y stumog yn llawn yn ystod y dosbarth, y cyflymaf ei fod yn wag.

Mae'n parhau i fod heb ei ddatrys ar ôl cwestiwn: A yw hi'n bosibl i yfed dŵr ar ôl ymarfer. Ond nid oes dim yn bosibl, ond yn angenrheidiol, i wneud iawn am yr amser a gollwyd pob cilogram chwaraeon. Mewn ychydig oriau ar ôl loncian neu fiznagruzok arall i yfed 500-600 mililitr o ddŵr, nid ar unwaith, ond yn raddol. Ac yna yn ystod y dydd mae angen i chi wneud iawn am 50 (o leiaf - 25%) o bwysau'r corff a gollir oherwydd hylif.

Rhaid aros i gael ei nodi y gall y gair "dŵr" yn yr achos hwn yn golygu unrhyw hylif yfadwy o ryddhau bwyd iach. Mae hyfforddwyr yn cael eu cynghori i'r rhai sy'n adeiladu màs cyhyr, nid dim ond dŵr ac arbennig yfed diodydd (chwaraeon), sy'n cynnwys carbohydradau gyflym. Yn yr achos hwn, carbonedig, diodydd di-chwaraeon melys, sudd diwydiannol dylid gadael. Felly, os ydych yn meddwl am p'un a allwch yfed dŵr yn ystod eich ymarfer corff, mae'r ateb yn amlwg: i yfed mae'n bosibl ac yn angenrheidiol, ond dylid gwneud hyn yn gywir ac i ddewis hylif addas.