Bwyta dde: faint o galorïau rydych ei angen bob dydd

Mae'n hysbys iawn bod unrhyw un sydd am golli pwysau, yr ydych am i gyfyngu ar faint o galorïau. Ar ddiwrnod y corff benywaidd Ni ddylai dderbyn llai na mil o galorïau, a dynion - fil dau gant. Mae'r rhain yn y cyfraddau "is" ar gyfer y rhai sydd am gael gwared ar cilogram dros ben.

Cyfyngu bwydlen ddyddiol caloric islaw terfyn hwn yn eich galluogi i golli pwysau yn gyflym mewn amser byr, ond mae hyn yn bennaf oherwydd colli dŵr a cyhyrau meinwe oherwydd bod y corff yn trosi i mewn i ynni yn gynt o lawer na'r braster cronedig.

Yn ogystal, mae'r fwydlen yn dod mewn diwrnod llai o galorïau uchod, defnydd hirdymor yn niweidiol i iechyd. Mae hyn yn arwain at ddiffyg o faetholion, cerrig fygythiol yn y bledren bustl ac yn gwanhau'r galon. Lleihau galorïau llai na 800 o galorïau y dydd yn effeithio ar weithrediad yr ymennydd, a gall cyn bo hir yn arwain at anorecsia.

Faint o galorïau angen i chi y dydd i ddynion a menywod

Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, dylai dyn fwyta bob dydd gyda bwyd ar gyfer tua dwy fil a hanner o galorïau. Ar yr un pryd, ar gyfer menywod y terfyn uchaf o ddwy fil o galorïau. Mae'n fater o faint o galorïau ei angen arnoch bob dydd ar gyfartaledd i gadw pwysau sefydlog.

Yn gyffredinol, angen y corff am swm penodol o galorïau oherwydd nifer o ffactorau. Mae'r oedran, pwysau, maint gwasg ac, yn naturiol, y lefel o weithgarwch corfforol.

I gyfrifo yn ymarferol, faint o galorïau ei angen arnoch bob dydd ym mhob achos, mae angen i ddatrys y pos. A fydd yn rhaid i gymryd i ystyriaeth yr holl sy'n cael ei eu cymhathu gyda bwyd, a bod llosgi. Ymgynghori gyda meddyg er mwyn datrys y broblem hon ac i ddysgu sut i ailgyfrifo - maethegydd.

Ar gyfer cyfrifiad yn gyflymach ac yn symlach o faint o galorïau ei angen arnoch bob dydd, mae yna tablau arbennig. Cawsant eu datblygu gan arbenigwyr, yn dilyn argymhellion y FAO - Sefydliad Rhyngwladol ymroddedig i amaethyddiaeth a bwyd. Gall unrhyw un fynd i mewn at ei oedran, y gorllewin, cylchedd canol a gweithgarwch corfforol, i gyfrifo faint o galorïau angen i chi fwyta mewn diwrnod.

Mae yna ddull arall o gyfrifo galorïau bob dydd.

1) Yn y ffigur gwreiddiol yn cymryd eich pwysau. Penderfynu 20% ohono (ee, gyda phwysau o 50 kg, y nifer gofynnol ni - 10).

2) Yna mae angen cymryd i ystyriaeth y llwyth corfforol. Chi sy'n dewis lle addas ac yn lluosi'r ffigwr a gafwyd yn yr uchod:

0.2 - os oes gennych swydd eisteddog;

0.3 - os yw'r gwaith yn y cartref a bach deithiau cerdded;

0.4 - os bydd eich diwrnod yn mynd symudol;

0.5 - gyda ymarfer corff yn rheolaidd.

Mae'r niferoedd sy'n deillio yn cael eu hychwanegu at hyn a gafwyd yn y paragraff cyntaf. Er enghraifft, os symudiad waith swyddfa yn fach, felly 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Y swm sy'n deillio yn cael ei luosi gyda uwch na 10%, er mwyn caniatáu i'r defnydd o ynni yr organeb wrth gymhathu fwyd 14 x 10% = 1.4.

4) ychwaneger yr holl ganlyniadau a lluosi gyda 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. Mae hyn yn y faint o galorïau bob dydd.

5) Er mwyn ystyried oedran-yn enwedig os ydych dros ugain oed, bob 10 mlynedd, rydym yn tynnu 10%. Er enghraifft, rydych yn 30 oed, yna 2540-2286 = 10%.

Calorïau a maetholion

Calorïau da yw'r rheini sy'n darparu gorff amrywiaeth o faetholion, nid yn unig yn bodloni newyn, hebddynt nid oes modd i gywiro gweithrediad y corff, sy'n effeithio yn bennaf ar y croen, ewinedd a gwallt. Mae'r corff dynol - yn y Goruchaf creu gwych, ond mae'n wyrth angen gofal bob dydd. Mae sail iechyd a chyflwr da yw deiet cytbwys bob dydd.

Ar adegau nid ydym yn sylweddoli bod ein gofynion y corff yn uchel iawn. I roi iddo yr holl angenrheidiol ar gyfer y gweithrediad priodol o'r elfennau yn ddyddiol dylai wneud am chwe deg faetholion. Maent yn cynnwys asidau amino, asidau brasterog aml-annirlawn, macroelements (calsiwm, haearn, ffosfforws, ïodin, potasiwm, magnesiwm, sodiwm, sylffwr, clorin), elfennau hybrin (sinc, manganîs, copr, cobalt, seleniwm, molybdenwm, fflworin, nicel, cromiwm , silicon, fanadiwm, titaniwm), yn ogystal â fitaminau a gwahanol gyfansoddion (fitaminau a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, asid ffolig, asid lipoic, asid para-aminobenzoic, asid pantothenig, colin, rutin, inositol). Dylai'r deiet hefyd yn cynnwys digon o ffibr, sy'n helpu gwared â'r corff tocsinau a sicrhau metaboledd priodol. Felly, gallwn ddweud bod y bwyd yn well, mae'r mwy o faetholion sydd ynddo.

Mae cymryd bwyd o'r fath, nid ydym yn unig yn llenwi'r stumog, ond hefyd yn gofalu am y weithrediad arferol y galon, yr ymennydd, y llygaid a'r system ysgerbydol. Felly, os yw bwyd yn cynnwys llawer o faetholion, calorïau a gyflenwir ganddo, gellir ei alw yn dda.