Brwythau'r cyhyrau ar ôl hyfforddi: beth i'w wneud i helpu'ch corff eich hun?

Heddiw mae'n ffasiynol i fod yn flin ac yn fain. Dyna pam mae campfeydd yn llawn pobl sy'n ceisio cadw eu hunain mewn siap. Mae yna lawer o bobl sy'n cymryd rhan yn eu ffigwr gartref. Ond yn aml mae hyfforddiant o'r fath yn dod i ben gyda phoen. Nid yw meddwl bod hyn yn dda yn gwbl resymol.

Mathau o boen

Os oes gan rywun gyhyrau difrifol ar ôl hyfforddi ar unwaith, dyma'r math cyntaf o boen sy'n cael ei achosi gan asid lactig a gronnir yn y cyhyrau. Mae'n werth nodi bod y rhain yn syniadau defnyddiol a diogel nad ydynt yn niweidio'r corff. A phan fydd yr asid lactig hwn o'r cyhyrau yn mynd i mewn i'r gwaed, mae ganddo effaith arlliw ac adfywio yn gyffredinol. Mae'r ail fath o boen fel arfer yn digwydd oddeutu 24 awr ar ôl y ymarfer. Fe'i gelwir yn "belated". Mae'n brofiad gan bobl sy'n cynyddu'n llwyr y llwyth ar y cyhyrau, neu'r rhai sydd newydd ddechrau hyfforddiant, yn anllythrennol yn cyfrifo eu cryfder. Mae'r synhwyrau hyn yn codi o ganlyniad i feiciau micro yn y cyhyrau, maen nhw'n mynd drwy'r dydd, ond gallant barhau ychydig yn hirach. Y trydydd math yw poen "drwg" - plygu, miniog, miniog. Gall hi siarad am anafiadau sy'n niweidiol i iechyd. Gall teimladau o'r fath godi os nad yw'r poen wedi ei basio eto wedi mynd heibio, ac mae'r person eisoes yn llwytho ei gorff yn barod gyda hyfforddiant.

Hamdden

Os yw cyhyrau person yn dioddef ar ôl hyfforddi, beth i'w wneud i gael gwared ar syniadau annymunol? Mae'r rheol cyntaf a phrif yn weddill. Yn enwedig bydd angen i'r bobl hynny sydd am adeiladu llawer: mae cyhyrau'n tyfu ar adeg pan fydd rhywun yn gorffwys neu'n cysgu. Felly, ar ôl hyfforddi, nid oes angen i chi lwytho'r corff hyd yn oed yn fwy, dylech roi gweddill iddo. Hefyd, os yw'r diwrnod wedyn yn dioddef poen, nid oes angen i chi leddu'r lletem - ewch i'r gampfa. Mae'n well aros, pan fydd symptomau annymunol yn mynd i ffwrdd, a dim ond maes y bydd hyn yn parhau i feddiannu.

Melysion

Os oes gan rywun lawer o gyhyrau ar ôl ymarferion, beth all wneud i liniaru'r boen? Gallwch geisio bwyta rhywbeth melys. Mae glwcos yn gallu helpu'r corff i gael gwared â asid lactig, sy'n rhoi poen. Hefyd, argymhellir i athletwyr fwyta "Hematogen" ar ôl hyfforddiant, ond nid mwy na dau becyn y dydd.

Bathtub

Os yw'r cyhyrau'n galed ar ôl hyfforddi, beth i'w wneud yn y sefyllfa hon? Gallwch geisio cymryd bath oer. Mae hyn yn braidd yn tynhau i fyny'r corff, mae asid lactig yn gyflym yn mynd i mewn i'r gwaed ac yn helpu i awyddu i fyny. Ar gyfer hyn, mae tymheredd dŵr 25 gradd yn ddigonol, lle mae angen dim ond 10-15 munud.

Meddyginiaethau

Os oes gan rywun lawer o gyhyrau ar ôl ymarferion, beth all wneud i liniaru'r boen? Gall rhai meddyginiaethau hefyd helpu yma. Felly, cynghorir athletwyr i ddechrau cymryd beta-alanin (asid amino). Hefyd, ar ôl cael hyfforddiant, gallwch chi gymryd 1 gram o achosion ascorbig neu mewn achosion difrifol iawn, y cyffur "Ibuprofen", "Ketanol", ac ati. Os yw person wedi ymestyn a pheri cyhyrau ar ôl hyfforddi, uniad - gall hynny helpu yn y sefyllfa hon. Bydd y feddyginiaeth "Lidocaine", balm "Seren" ac yn y blaen yn helpu.

Casgliadau

Pwynt pwysig iawn na ddylid ei anwybyddu: mae pob organeb yn unigol a gall ymateb yn wahanol i hyfforddiant nid yn unig, ond hefyd i ffyrdd o gael gwared ar boen. Felly, os nad yw un o'r opsiynau'n gweithio, gallwch chi roi cynnig ar rywbeth gwahanol.