Beth sy'n dod yn gyntaf: problemau cysgu neu bryder?

cysgu da yn hanfodol ar gyfer ein lles meddyliol. Dim ond un noson heb gwsg gwneud person yn flin, yn bryderus neu'n drist y diwrnod nesaf. Felly, nid yw'n syndod bod problemau cysgu fel anhawster syrthio i gysgu, deffro yn rheolaidd ac anhunedd sy'n gysylltiedig â phryder ac iselder.

Pryder ac iselder, a all amrywio o deimlad cyson o bryder a thristwch at diagnosis o salwch meddwl, yn broblem gyffredin. Dyna pam ei bod yn bwysig iawn i ddeall y nifer o ffactorau rhyngweithiol a all achosi cyflwr hwn, yn enwedig ar gyfer y gwaith o ddatblygu dulliau effeithiol ar gyfer ei atal a thrin. Gall ymwybyddiaeth o broblemau cysgu fod yma yn ffactor allweddol.

Pa problem yn codi yn y lle cyntaf?

Mae'r rhan fwyaf o'r dystiolaeth yn awgrymu bod y cysylltiad rhwng problemau cysgu, pryder ac iselder yn gryf iawn ac mae ganddi le yn y ddau gyfeiriad.

Mae hyn yn golygu y gall problemau cwsg yn arwain at bryder ac iselder, ac i'r gwrthwyneb. Er enghraifft, gall pryder a straen arwain at broblemau â syrthio i gysgu. Fodd bynnag, os bydd yr unigolyn yn ei chael yn anodd i syrthio i gysgu, ac nid yw'n gallu cysgu yn y nos, gall arwain at bryder.

anhwylderau cysgu, yn enwedig anhunedd, mae rhai pobl yn arwain at bryder ac iselder yn aml yn rhagflaenu, ond hefyd eu bod yn symptomau cyffredin o ddau clefydau.

Mewn sefyllfa o'r fath, mae'n anodd iawn i ddeall bod o dan unrhyw amgylchiadau yn y cynradd. Gall hyn ddibynnu ar pryd gan berson broblem. Dengys data newydd y gallai problemau cysgu yn ystod llencyndod yn datblygu i mewn i iselder, ac nid i'r gwrthwyneb. Fodd bynnag, nid yw'r model hwn yr un mor berthnasol i oedolion.

Mae hefyd yn bwysig, pa fath o broblemau cysgu yn cael eu cadw mewn pobl. Er enghraifft, syrthni gormodol yn ystod y dydd yn dangos pryder, ond nid iselder. Cymhlethu'r sefyllfa hyd yn oed a'r ffaith bod iselder a gofid yn aml yn digwydd gyda'i gilydd.

Er bod yr union fecanweithiau sy'n rheoleiddio y berthynas rhwng cwsg, pryder ac iselder yn aneglur, maent yn gorgyffwrdd â rhai o'r prosesau sylfaenol sy'n gysylltiedig â chwsg ac emosiynau.

Mae rhai agweddau ar gwsg yn dal yn archwilio rhyw lawer, megis yr amrywiaeth o batrymau cwsg dynol a'u heffaith ar ei weithrediad ac iechyd. Bydd ymchwil ychwanegol yn helpu i ddyfnhau ein dealltwriaeth o'r mecanweithiau hyn.

ymyrraeth cysgu

Y newyddion da yw bod gwyddonwyr wedi datblygu mesurau effeithiol ar gyfer rheoli llawer o broblemau cysgu, megis therapi ymddygiad gwybyddol ar gyfer anhunedd (CBT-I). Felly, mae posibilrwydd bod atal problemau cysgu mewn pobl sydd fwyaf mewn perygl o ddod ar draws eu (ei bod yn eu harddegau, mamau ifanc a phobl sy'n dioddef o bryder), ni fydd yn unig yn gwella cwsg, ond hefyd i leihau'r risg o ddatblygu pryder ac iselder.

Gall rhaglenni hygyrch ac effeithiol fod amrywiaeth o weithgareddau ar-lein. Dangosodd astudiaeth ddiweddar bod y rhaglen ar-lein chwe wythnos o CBT-I yn lleihau symptomau anhunedd ac iselder yn sylweddol. Mae'n cynnwys caffael gwybodaeth am gwsg, gwella meddwl ac ymddygiad, yn ogystal â chadw dyddiadur cysgu.

Pa ffocws ymchwil presennol

Nawr mae gwyddonwyr yn cynnal ymchwil i wella atal a hyd yn oed iechyd corfforol a phroblemau iechyd meddwl, gan anelu at broblemau cysgu.

Gall gwelliant cyffredinol yn ansawdd y cwsg yn ddefnyddiol ar gyfer person gydag pryder neu iselder. Cyfeiriadedd i un neu fwy o swyddogaethau sy'n gyffredin i ddau neu fwy o anhwylderau meddyliol - yn "transdiagnostic" dull. Ymyrraeth wedi'i anelu at ffactorau risg transdiagnostic ar gyfer pryder ac iselder, eisoes wedi cael rhywfaint o lwyddiant.

sylfaen dda

I lawer o bobl, cael gwared ar y problemau gyda symptomau gorbryder cwsg a thrin iselder yn cael ei ffafrio, gan y gall annog pobl i geisio cymorth pellach. Gall y ffocws cychwynnol ar broblemau cysgu yn datblygu sylfaen dda ar gyfer triniaeth bellach.

Er enghraifft, pobl ag anhwylder iselder anaml ymateb i driniaeth ac yn fwy tebygol o lithro'n ôl a ydynt wedi arsylwi problemau cysgu fath fel anhunedd. Gyda symptomau yn ystod y dydd o bryder ac iselder hefyd geisio ymdopi â sgiliau arbennig, fel technegau ymlacio a chael gwared o bryder. A dyna heb sôn am y manteision corfforol yr ydych yn ei gael o noson dda o gwsg!

Gofyn am help

Os ydych yn poeni am eich breuddwydion neu iechyd meddwl, dylech ymgynghori gyda gweithiwr proffesiynol. Y dyddiau hyn, mae nifer o driniaethau effeithiol ar gyfer problemau cysgu, iselder a phryder, felly pan fyddwch yn cael gwared o un broblem, mae symptomau gweddill yn debygol o ymadael.

Gan fod ymchwil yn y maes hwn yn parhau, dim ond mater o amser pryd y byddwn yn gallu defnyddio mesurau i wella cwsg fel arf sylfaenol ar gyfer gwella iechyd meddwl y mae.