Beth sy'n cael ei gynnwys yn y diet o llaetha mamau?

Beichiogrwydd - proses ffisiolegol sy'n gofyn am lawer o gryfder ac ynni. Mae'n hysbys bod yn ystod angen beichiogrwydd a llaetha merched deiet arbennig, a fydd yn helpu i ddwyn ac fagu plentyn iach, ond ar yr un pryd ac yn y rhan fwyaf o gadw'n heini.

Dylai bwydo ar y fron deiet mother`s fod yn gytbwys yn bennaf, oherwydd ei fod yn bwysig nid yn unig ar gyfer menywod beichiog, ond hefyd ar gyfer unrhyw berson.

Dylai bwyd ar gyfer mamau sy'n nyrsio yn fwy na'r norm caloric gan 500-800 kcal. Felly, menyw yn gwneud iawn am y costau ynni llaetha a bwydo ar y fron. Eisoes profi bod deiet hypocaloric yn arwain at hypogalactia, gan y gall o ganlyniad i'r llaeth gael ei absennol yn gyfan gwbl. Ar y mummy ifanc, rhaid arsylwi yn eu diet 1-1-4 rheol (y gymhareb o proteinau, brasterau a charbohydradau).

Dylai deiet mamau llaetha yn amrywiol iawn, ond yn ddefnyddiol. Dylid deall bod y bwyd uchel mewn calorïau = bwyd iach. Wedi'r cyfan, mae'r rhan fwyaf o fenywod, y mecanwaith, "Rwy'n feichiog - mae'n rhaid i mi fwyta i ddau", "Gallaf fwyta beth bynnag rwyf eisiau." Mae hyn yn hollol anghywir. Dylai cyfaint o faetholion ar gyfer mamau beichiog a nyrsio mewn gwirionedd yn cynyddu, ond nid ar draul y swm o fwyd, ond ar draul ei ansawdd. Yn lle y selsig arferol yn well i fwyta tafell o gig eidion neu gwningen wedi'i ferwi, ond yn lle prydau pasta - stiw llysiau. Naturiol sudd, ffrwythau a llysiau - mae hyn yn ffynhonnell o fitaminau. Cnau a ffrwythau sych - gwledd moms nyrsio.

Dylech gynnwys yn eich deiet mwy o brotein - nid dim ond cig, ond hefyd pysgod, caws a chaws caled.

Dylai pawb yn deall bod y dogn dyddiol o fam ifanc yn addasu i ei babi. Mae'n well i fwyta pan fydd eich plentyn yn cysgu, a chyn gwirionedd yn bwydo bwyta caws colfran neu iogwrt golau - bydd hyn yn cynyddu faint o laeth.

Bwydo ar y Fron diet mother`s angen gwneud fel ei fod yn y maint gorau posibl o hylif. Os bydd y person ar gyfartaledd yn ddigon hanner - dau litr o hylif y dydd, dylai'r fam nyrsio yfed tua thri litr y dydd.

Pa gynhyrchion all gael mam nyrsio?

golygfeydd modern o gynaecolegwyr ac pediatricians ar y mater hwn yn wahanol iawn. Mae'r cyntaf yn credu na ddylai merch gael i gyfyngu eich hun mewn amrywiaeth o fwyd, a'r ail, ar y groes, bod rhai bwydydd sbarduno diathesis mewn plant. Barn yn wahanol, ond un peth daeth y meddygon ei gilydd - dylai mom bwyta dde, ac yn defnyddio dim ond y cynnyrch o'r ansawdd uchaf.

Bwydydd nad oes angen i fynd i mewn i ddeiet y fam nyrsio (neu eu cynnwys mewn nifer gyfyngedig).

- bwyd halltu, ysmygu a brasterog

- alcohol

- lleihau'r swm a ddefnyddir sbeisys, bwyd tun, garlleg a winwns

- siocled a melysion yn cael eu disodli gan well ffrwythau, ond os ydych yn wir wir eisiau, gallwch drin eich hun

- ffrwythau egsotig hefyd yn well peidio ag yfed nes bod y plentyn yn chwe mis oed

- mêl a dylid eu bwyta mewn amser cyfyngedig.

Pediatricians cynghori o leiaf yn ystod y mis cyntaf cyfnod llaetha â bwyta mathau coch o ffrwythau, aeron a llysiau. Cig dim ond bwyta cwningod neu gig eidion wedi'i goginio ac yn hynod.

Cyfyngwch y faint o laeth a chynnyrch llaeth, fel y maent yn achosi eplesu. Y myth mwyaf cyffredin: "cynnydd llaeth cyfnod llaetha (tew yn arbennig)". Mae'r bwydydd gynyddu faint o fraster o gwmpas y canol, merched a'r risg o diathesis mewn plentyn, yn enwedig os ydych yn eu defnyddio heb fesur.

Ar hyn o bryd, y peth gorau yw rhoi blaenoriaeth i blawd ceirch a gwenith yr hydd uwd a bwyta pasta a thatws. Ynglŷn â nwyddau wedi'u pobi ar y tro hefyd yn well i anghofio.

Nawr eich bod yn deall fod bod yn mom - mae'n swydd mawr?