Arwyddion Silent nad oes gan eich corff ddigon o fitaminau a mwynau

Mae hyd yn oed y rhai ohonom sy'n ymdrechu i fwyta bwyd iach a maethlon, yn wynebu diffyg o fitaminau a maetholion. Dyma rai arwyddion clir bod eich corff yn brin o fitaminau.

Brau, hoelion afliwiedig

Haearn - sef bwysig ac yn angenrheidiol ar gyfer mwynau y corff. Mae menywod yn colli mwy o haearn oherwydd y cylch mislif, gan fod y diffyg elfen hon yn y corff yn aml yn cael llysieuwyr. Mae dynion fel arfer yn yfed mwy o haearn na sydd ei angen.

Pan fydd y corff yn brin o haearn, mae'n amlygu ei hun yn y arwyddion allanol, fel hoelion, y ddwy law, ac mae'r traed yn welw ac yn aml yn torri i lawr, ac yn welw rhan fewnol yr amrannau.

Mae menywod nad ydynt wedi cyrraedd y menopos, mae angen 18 miligram o haearn y dydd, dynion - 8 miligram. corff gorau yn gweld haearn o ffynonellau anifeiliaid, fel cig coch, pysgod, dofednod, wystrys a bwyd môr eraill. ffynonellau llysiau o haearn yn sbigoglys a phys melys. Fitamin C yn gwella'n sylweddol i amsugno haearn.

Pwysedd gwaed uchel

Gall y cyflwr hwn yn dangos bod y corff yn brin o fitamin D. diffyg fitamin D yn aml yn ymddangos mewn pobl tywyll-croen, tywyll-croen a du. Mae digon neu gynyddu symiau o ganlyniadau sylwedd mewn pwysedd isel, ac yn cyfrannu at ei ddiffyg gwelliant.

Oedolion, waeth beth fo'u rhyw, 600 IU (unedau gweithredu) yn angenrheidiol o fitamin D bob dydd. Yn anffodus, symiau digonol o faetholion hwn yn anodd i gael drwy fwyta bwyd, gan ei fod yn cael ei gynnwys yn ychydig o gynhyrchion. Y peth gorau yw cael digon o olau haul. Fodd bynnag, os nad yw hyn yn bosibl, mae angen cynyddu'r fwyteir mewn llaeth bwyd braster, eog, oren a madarch naturiol (tyfu o dan amodau naturiol).

pwysedd gwaed isel

Gall y cyflwr hwn yn arwydd o ddiffyg fitamin B12. symptomau eraill o ddiffyg cobalamin (grwp fitamin B12) yn cerddediad sigledig, methiant cyhyrau a troethi aml.

Mae angen i unrhyw oedolyn o leiaf 2.4 microgram o cobalamin y dydd. cregyn gleision, brithyll, eog, cig eidion, wyau a llaeth: ffynonellau naturiol ardderchog o fitamin B12 yn y cynnyrch canlynol. Wrth benderfynu defnyddio atchwanegiadau fitaminau a meddyginiaethol, y peth gorau i aros yn y tabledi dan y dafod (resorbable dan y tafod), am eu bod yn well ac yn amsugno gyflymach gan y corff.

cramp yn y cyhyrau

Un o'r prif electrolytau gwaed - potasiwm. Mae ei diffyg yn y corff yn arwain at y ffaith bod y protein yn cael ei amsugno wael a màs cyhyr a ffurfiwyd yn wael. Mae'r dirywiad yn y lefel o electrolytau potasiwm yn arwain at y ffaith bod yn y maes y sbasm y cyhyrau llo yn teimlo yn aml.

Yr achos mwyaf cyffredin o ddiffyg botasiwm yn y gwaed yn mynd yn colli hylif chwysu dwys, dolur rhydd, chwydu, a chyflyrau eraill sy'n ffafriol i ddadhydradu.

Mae angen i oedolion ynghylch pum mil o miligram o potasiwm y dydd, ac mae'n well ei yfed gyda bwyd. ffynonellau cyfoethog o botasiwm yn banana, afocado, cnau coco, tatws a chodlysiau.

cynyddu blinder

Gall mwy o blinder fod yn symptom o ddiffyg fitamin C yn y corff. Yn y ganrif XVIII, gallai cyflwr hwn fod yn angheuol ac achosi afiechydon erchyll fel scurvy. Heddiw, nid yw canlyniad o'r fath yn bygwth ni, ond mae'r diffyg fitamin C yn amlygu ei hun mewn system imiwnedd wan, blinder, anniddigrwydd, ac weithiau gwaedu deintgig a gwallt sych. Yn enwedig dueddol i amod hwn ysmygwyr. Mae angen iddynt fwyta draean yn fwy na'r norm o fitamin C y dydd, i oresgyn y diffyg ohono. Mae'r un peth yn berthnasol i ysmygwyr goddefol.

menywod angen i tua 75 miligram o fitamin C y dydd, dynion - 90 mg, ysmygwyr - 125 mg. Y ffynonellau gorau o fitamin C yn cynnwys ffrwythau sitrws, tomatos, ciwi, pîn-afal, sbigoglys, brocoli, melonau a phupurau.

Problemau gyda gwaith chwarren thyroid

Mae'r chwarren thyroid secretu hormonau thyroid angenrheidiol ar gyfer gweithrediad effeithiol yr organeb. Fel arfer, mae'r diffyg hormonau hyn yn perthyn yn agos i ddiffyg ïodin. Gall y problemau yn y chwarren thyroid yn cael eu canfod yn unig gan dadansoddi mewn labordy, ond gall y diffyg ïodin yn y corff yn arwain at effeithiau gwahanol. Er enghraifft, llai o weithgarwch a phroblemau gwybyddol gyda'r cof, gostwng ynni, difaterwch, a tymheredd y corff isel efallai yn arwydd o ddiffyg hormon thyroid. Problemau gyda gwaith chwarren thyroid arbennig o beryglus yn ystod beichiogrwydd, oherwydd gall y diffyg hormonau arwain at gamesgoriad.

angen i'r rhan fwyaf o oedolion 150 microgram o ïodin y dydd, tra dylai merched beichiog gymryd 220 microgram. Ïodin ei gynnwys yn y rhan fwyaf o bwyd môr, cynnyrch llaeth, yn ogystal â dŵr a halen iodized.

difrod aml o feinwe esgyrn

Diffyg o galsiwm yn y corff yn arwain at ostyngiad mewn màs esgyrn ac yn gwneud y esgyrn brau. Gall y cyflwr yn datblygu i osteoporosis, yn arwain at dwysedd asgwrn isel, newidiadau ym metabolaeth esgyrn ac o ganlyniad i doriadau yn aml.

esgyrn dynol yn cyrraedd eu hanterth mewn 30 mlynedd, yna maent yn dechrau gwanhau yn araf ac yn colli mwynau, yn arbennig calsiwm. Felly, mae'n hanfodol bod y corff yn derbyn y gyfradd angenrheidiol y sylwedd. Ond nid dyna'r cyfan: yn ychwanegol at calsiwm, mae angen i'r esgyrn gweithgaredd ac ymarfer corff, felly mae'n ddefnyddiol iawn i fynd am dro, rhedeg, yn gwneud ioga a / neu aerobeg.

Oedolion, mae angen i 45-50 mlynedd tua mil o miligram o galsiwm y dydd, ar ôl yr oed hwn mae'r gyfradd yn codi i 1,200 miligram. Y swm mwyaf o galsiwm yn cael ei chynnwys mewn cynhyrchion llaeth, yn enwedig caws a llaeth, llysiau gwyrdd Collard, dail maip, letys, tofu, pys gwyrdd mewn pod a ffa gwyrdd. fitaminau ac ychwanegion fferyllol yn cael eu cymryd gorau gyda bwyd.

Craciau ar y gwefusau a'r corneli y geg

Felly weithiau ymddangos diffyg o fitamin B6. Gall symptomau eraill yn cael eu chwyddo tafod, iselder a dryswch. Symptomau'n dechrau ymddangos dim ond pan mae diffyg fitaminau yn y corff yn dod yn hanfodol. Weithiau mae diffyg fitamin B6 yn cael ei achosi gan gyffuriau meddygol.

Mae angen cyfartaledd o un a hanner miligram o elfennau hyn yn y dydd, ar ôl cynnydd hanner cant gyfradd i 1.7 miligram bobl dan 50 oed. Bwydydd sy'n cynnwys fitamin B6: gwygbys, tiwna, eog, bananas a saws marinara. Mae'n well i drin diffyg fitamin B6, gyda chymorth meddyginiaethau, y meddyg archebu.