A yw rhedeg i golli pwysau? Mae'n helpu, ond mae yna rai rheolau

Ar ôl i mi yn gwenu ar ôl ychydig o bobl braster, os hystyried yn y bore y maent yn rhedeg yn araf ar hyd y llwybrau y parc. Pan fyddaf yn ennill pwysau fy hun, roeddwn yn bellach yn ddoniol. A'r gwŷr cryfion diflannu, bellach yn rhedeg yn y bore bobl sydd eisoes main ymarfer ar gyfer colli pwysau. Efallai ei fod yn y rhai a arferai fod yn fraster bit? Nid wyf yn gwybod. Fodd bynnag, mae'r rhediad effeithiol hargyhoeddi ei hun.

Profiad dros ysgwyddau

Dechreuais redeg hyd yn oed yn y flwyddyn gyntaf yn y brifysgol ac unwaith yn rhedeg marathon. Lean yna nid oeddwn i, ac roedd corff athletaidd hardd. Fodd bynnag, dros gyfnod o amser yr hyfforddiant wedi cael ei adael, a dechreuodd i ennill pwysau yn gyflym iawn. Roedd rhaid i mi fynd yn ôl i redeg. Wrth gwrs, gyda phwysau o fwy quintal roedd yn anodd iawn i ddechrau, ond doedd gen i ddim amheuaeth ynghylch helpu os loncian i golli pwysau. Eto mae'n helpu.

y chwerthin diwethaf

Un diwrnod, colli pwysau wedi i 20kg, Roeddwn yn rhedeg ei bellter o 10-cilometr arferol. Tuag ataf daeth dau modryb cryfion, sydd, fodd bynnag, nid oedd yn hŷn na 30 mlynedd. Mae un ohonynt yn gweiddi ar fy ôl - "peidiwch â rhedeg, ni fydd yn helpu." Ac yr wyf yn chwerthin mewn ymateb i'r llais. Oherwydd bod rhedeg eisoes wedi fy helpu i, ac yn y diwedd i mi yn cael gwared o 40 kg drwy'r dull hwn. Cyn i'r paramedrau model Nid wyf yn mynd i golli pwysau, a beth ddigwyddodd, rwy'n fodlon.

Beth i'w wneud?

Cywir i ofyn y cwestiwn yn cael ei "A yw loncian i golli pwysau?" Ac "Beth ddylid ei wneud i gyflawni'r effaith?". Mae rhai triciau. Mae angen iddynt wybod pawb sydd eisiau colli pwysau gyda chymorth y cyfnod. felly:

1. Gwrandewch ar yr hyn y bydd yn rhaid i redeg am byth. Wrth gwrs, nid yw hyn yn golygu y bydd yn rhaid i chi oresgyn cyfnod o 10 km a gwneud y cyfan y dyddiau'r wythnos. Fodd bynnag, rhaid i bymtheg cilomedr yr wythnos ar ôl y cyfnod gweithredol o ryddhad o bwysau i'w goresgyn. Mae hyn yn o leiaf dair gwaith am 5 km. athletwr a Hyfforddwyd yn ei wario arno am hanner awr y dydd, dim mwy. Felly nid yw'n bod fawr bargen. Stop rhedeg o gwmpas o gwbl - yn dechrau ennill pwysau. Mae'r ffaith bod y cyhyrau ddod i arfer â bwyta'r braster, ac os ydych yn taflu cardio, braster yn bwyta llai.
2. Nid yw Rhedeg ar stumog wag all. Mae'n dal i nid yw'n helpu i golli pwysau yn gyflym, braster a ddefnyddir, nid yn unig yn ystod ond hefyd ar ôl cwblhau'r hyfforddiant. Felly, ni all y newynog at yr hyfforddiant fynd os ydych am redeg o leiaf dri cilomedr. Llwytho ar stumog wag yn boenus. Cymhelliant a stamina yn dioddef, bydd y tro nesaf yn llawer mwy anodd i orfodi eich hun i wneud ymarfer corff. Felly weldio 50 g (sych) o flawd ceirch - gall a hanner awr yn cael ei anfon at ymarfer rhedeg. Treulio 5 km ydych yn dal mwy na 165 o galorïau bwyta. Ond bydd y hwyliau a lles fod yn well na newynu "y cefnogwyr o colli pwysau hardcore." Peidiwch â bwyta am 3-4 awr cyn gig ymarfer corff.
3. Ar ôl ymarfer, ni ddylech fwyta 3 awr, yn ystod y cyfnod yr ydych yn treulio calorïau, hyd yn oed dim ond gorwedd ar y soffa. Bydd loncian yn rhoi teimlad o flinder a boddhad mewnol ddymunol iawn chi. Mae ymarfer da os ydych wedi dewis hyd cywir, yn rhoi teimlad o leihau newyn chi. Ond os ydych yn overtrain, byddwch yn gweld "newyn ravenous". Felly anghyfarwydd i wneud dim mwy na thair cilomedr argymell i'w goresgyn.
4. Newid eich deiet. Os ydych chi'n bwyta llawer o fwydydd sy'n uchel mewn calorïau i golli pwysau, bydd yn anodd, hyd yn oed gyda'r llwyth. Rydych yn syml, ni fydd yn cael braster, ond bydd y pwysau yn symud i lawr yn araf iawn, os o gwbl. A yw loncian i golli pwysau i'r rhai sy'n gyfyngedig eu hunain yn gymedrol mewn bwyd? Ie, ond ni ddylai llai na gwerth miloedd o galorïau bob dydd yn mynd i lawr, fel arall byddwch yn teimlo yn rhy ddrwg. Ac yn casáu hyfforddiant boenus. Sut i fwyta? O leiaf fraster, swm cyfyngedig o garbohydradau a mwy o brotein. Gall Carbohydradau gael 100-120 g, braster - dim mwy na 30 g, a phrotein - heb fod yn llai na 50 g.

Y rheolau syml hyn wedi bod yn ddefnyddiol iawn i mi. Felly peidiwch â gofyn mwy o gwestiynau "a yw rhedeg yn helpu i golli pwysau?" Ac yn dechrau gweithio ar y broblem. A bydd pob un yn troi allan. Ac yr wyf yn bwriadu ysgrifennu llyfr am ei brofiad golli pwysau gyda chymorth y cyfnod.