Yr amser gorau i redeg?

Mae ei gyfarwydd â'r gamp, mae llawer yn dechrau gyda gweithgareddau loncian, hy, loncian. Mae hyn yn y dosbarthiadau mwyaf syml a hefyd am ddim. Ond mae'r amser gorau i redeg? Bore neu gyda'r nos loncian iachach? Mae'r rhain a llawer o gwestiynau eraill yn codi hyd yn oed cyn i chi adael y stadiwm.

Felly, yr amser gorau i redeg? Yr ateb i'r cwestiwn hwn yn y lle cyntaf, yn gorwedd yn eich ffordd o fyw. Os ydych yn - "Owl", mae'r redeg y bore nid yn brawf cyffredin i hwyr-riser.

Mae'n ddefnyddiol p'un ai i redeg yn y bore?

Gan gymryd i ystyriaeth awyrgylch ffres ac amgylchedd glân, wrth gwrs, ie. Natur, deffro y bore yn rhoi athletwyr sirioldeb a hiwmor da. Ond mae anfanteision i'r loncian bore. Yn y lle cyntaf, mae'n gyfyngedig mewn pryd. Yn ogystal, mae rhai frys rhwystro dosbarthiadau ffitrwydd am ddim. Dal i ddim yn hollol gall y corff yn effro yn cael rhywfaint o sioc, a bydd y dosbarthiadau yn gwneud ychydig da.

Rhedeg gyda'r nos yn llawer mwy cyfleus. Corff eisoes yn eithaf actif ar ôl diwrnod ac yn barod ar gyfer heriau a'r pwysau newydd. Ond ar ddiwedd y dydd yr awyr yn llawer mwy llygredig a allai rwystro y broses o anadlu, ac mae ei llunio yn gywir ac aer glân yn bwysig wrth loncian. dosbarthiadau nos fel arfer yn well gan bobl na allant weithio yn gorfforol, ond yn ymwneud â gwaith deallusol.

Dylid cofio mai dim ond yn dechrau i losgi calorïau ar ôl hanner awr o llwyth pŵer, felly argymhellir i redeg yn hirach, ond nid oedd y dwyster. Ail gychwyn y system syml iawn. Felly, cyn dosbarthiadau loncian sydd orau i ymgynghori hyfforddwr neu feddyg (os ar gael).

Mae yna hefyd rai cyfyngiadau. Nid argymhellir ar gyfer loncian pobl â chlefydau difrifol o organau mewnol. Pryd y gall gwythiennau faricos rhedeg yn cyfrannu at ddatblygiad dwys y clefyd.

Rhedeg gorau ar y ffordd i ffwrdd o'r ardal, bydd y stadiwm neu'r parc wasanaethu fel llwyfan da ar gyfer rhedeg. Os yw'n amhosibl i redeg ar y stryd, gallwch gofrestru ar gyfer y gampfa ac yn ei defnyddio felin draed. Bydd y tanysgrifiad a dalwyd fod yn gymhelliant ychwanegol i fynychu dosbarthiadau. Os mai dim ond yn rhedeg yn galed, gallwch ddechrau gyda cherdded Nordig. Dylai pobl sydd â gormod o bwysau mawr yn bendant ymgynghori â meddyg cyn dechrau dosbarthiadau.

Mae ychydig o awgrymiadau ar gyfer y rhai sy'n dymuno cymryd rhan mewn loncian:

1. esgidiau chwaraeon arbennig lle y bydd eich coesau "anadlu."

2. Dylid cynnal ymarfer, ymestyn a gynhesu cyn loncian cymalau.

3. Dylech ddechrau yn raddol. Gall llwyth mawr hyd yn oed arwain at rupture tendon, anaf a phoen.

4. Os ydych chi wedi blino, ac yna cymryd seibiant. Bydd hyn yn rhoi cyfle i ymadfer eich corff.

5. Cyn dylai'r rhedeg y bore yfed te melys, iogwrt neu fwyta afal. Bydd hyn yn caniatáu i'r stumog i weithio, i beidio â llwgu.

6. Bydd canlyniadau gwell yn cael ei gyflawni gyda chyfuniad o redeg a mynd ar ddeiet.

Cyn i chi benderfynu yr amser gorau i redeg, dylech wrando ar eich corff. Os byddwch yn ei chael hi'n anodd gadael y gwely cynnes, y dosbarthiadau bore Mae'n amlwg nad yw ar eich cyfer chi. Ac yn y nos, os ydych yn gollwng o flinder ar ôl diwrnod gwaith, yna nid oes unrhyw rym y gallwch ei dynnu i mewn i'r stadiwm. Rhedeg yn ddefnyddiol ar unrhyw adeg o'r dydd, gan fod y ymarfer corff gywir, nid yn unig yn hyrwyddo cyflwr da, ond mae hefyd yn ffordd iach o fyw. Yn ogystal, loncian yn caniatáu i chi i adfer y elastigedd cymalau, yn ysgogi cylchrediad, wrth ymarfer y corff dirlawn fwyfwy gydag ocsigen, normalizes metaboledd ac yn cael ei gynhyrchu gan yr hormon hyn a elwir o hapusrwydd, sy'n eich galluogi i gadw ieuenctid ac iechyd.

Mae nifer o fanteision yn siarad o blaid, i ddechrau loncian, ond yr amser gorau i redeg - rhaid i bob benderfynu drostynt eu hunain.