Ymarferion defnyddiol ar gyfer menywod beichiog (1 tymor). Beth allwch chi ei wneud gymnasteg ar gyfer merched beichiog

Am bob Beichiogrwydd merch - yn gyflwr hudol aros wyrth, anghyffredin cyfnod, llawen. fam feichiog yn gyfan gwbl yn newid y ffordd o fyw ac yn ceisio gwneud popeth i aeth genedigaeth yn dda ac mae'r baban ei eni yn iach ac yn gryf. Maeth, fitaminau, gan osgoi arferion niweidiol, cysgu iach ac, wrth gwrs, gymnasteg defnyddiol ar gyfer menywod beichiog - i gyd a ddylai fod yn y modd.

Symudiad - y warant o iechyd

Diolch i bob un o'r pwyntiau uchod mae'r siawns o gael baban iach yn cael ei gynyddu o lawer. Hyd yma, mae'n profi bod gymnasteg mamau yn y dyfodol yn hanfodol. Ar brosesau metabolaidd ymarfer corff cymedrol yn y corff yn cael eu cyflymu, gwella llif y gwaed yn y capilarïau y brych, ac mae'n cynyddu'r cyflenwad o ocsigen i'r ffetws.

Ar gyfer y rhai sy'n amau a yw'n bosibl gwneud gymnasteg am feichiog, gynaecolegwyr bob cwr o'r byd yn arwain nifer o ffeithiau am effeithiau cadarnhaol ar y corff y mamau o ymarfer cymedrol yn y dyfodol. I oresgyn prawf o'r fath corfforol yn rhoi genedigaeth, mae angen i gryfhau'r cyhyrau ac yn gyson yn eu cadw mewn cyflwr da. Paratowyd gan y corff adfer yn gyflym ac yn hawdd.

Ble a sut i wneud gymnasteg

Nodweddion modern yn caniatáu i wneud gymnasteg yn y cartref. Mae'r Rhyngrwyd yn cyflwyno llawer o gyrsiau hyfforddi i fenywod beichiog. Mae llawer o wersi fideo, ffotograffau, lluniau, cyfarwyddiadau manwl yn ei gwneud yn bosibl i ddewis y meincnod a ddymunir. Nid yw ond yn bwysig gwybod bod ar gyfer angen i bob cam ei ymarferion ei hun ar gyfer menywod beichiog, bydd 1 tymor fod yn wahanol i'r nesaf. Os byddwch yn penderfynu ei wneud yn y clinig, bydd gweithwyr proffesiynol gwybodus cynghori pa ymarfer corff sydd ei angen ar gyfer eich corff. Ar gyfer pob tymor wedi datblygu ymarferion arbennig.

Gymnasteg i fenywod beichiog. 1 tymor

Yn y tri mis cyntaf o fenywod beichiog, mae'n bwysig iawn i gynnal hwyliau da, oherwydd y mae ar hyn o bryd yn aml welwyd hwyliau ansad annisgwyl, irritability, iselder. Bydd Gymnasteg ar gyfer yr wythnos yn feichiog gan wythnos yn esmwyth heb straen diangen i fynd drwy'r holl gamau o gael plant. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'n bwysig iawn i astudio'r ymarferion anadlu. Yn y "ddiddorol" sefyllfa fewngroth pwysau yn cynyddu yn sylweddol, mae angen i ddysgu sut i atal cyhyrau yn y bol elastig a llawr y pelfis. Bydd hyn yn helpu i gywiro anadlu thorasig gan ddefnyddio'r cyhyrau diaffram. Dylid nodi bod gan anadlu'n fath ysgogi cyflenwad o faetholion ac ocsigen i'r ffetws.

Yn y tymor cyntaf yn ddefnyddiol i gyflawni'r ymarferion canlynol:

1. Sefwch mewn sefyllfa pen-glin-penelin.

Codwch a thynnu un goes, ac yna yn araf ostwng. Gwnewch yr un peth gyda'r goes arall.

Ymestyn un fraich ymlaen, ar ôl tri phwynt, yn araf yn is. Union yr un fath - ar y llaw arall.

2. Lifft yn llaw dde a'r goes chwith, arhoswch ar y ddau bwynt cyfeirio. Esmwyth yn dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch, codi'r fraich chwith a'r goes dde.

3. Ymarfer Corff "Cat".

I ddechrau -. 'Cath serchog " Mae'r corff yn symud yn ei blaen, mae'r pwysau yn cael ei drosglwyddo yn llyfn i gledr eich llaw, plygwch yr asgwrn cefn, gan y meingefn ceg y groth, yn dod i ben meingefnol. Ar ddechrau'r y pen ymarfer i lawr at y diwedd - mae'n cael ei godi.

Yna - "cath flin". Mae'r cefn yn arc crwm, pen i lawr, mae'r corff yn dechrau i symud yn ôl, ac yna ymlaen.

Mae pob ymarfer yn cael ei ailadrodd bedair gwaith.

Beth allwch chi ei wneud gymnasteg ar gyfer merched beichiog

Isod rydym yn ystyried yn fanylach yr hyn y gall y mathau o ymarferion gymnasteg yn cael ei ymarfer i fenywod beichiog. Gall rhai mathau o ymarferion yn cael ei berfformio ar unrhyw gam o'r beichiogrwydd, ac mae rhai - dim ond tymhorau. Pa un o'r ymarferion angen i feistroli ystod beichiogrwydd?

• ymarferion bore.
• Ymarferion anadlu.
• Ymarferion gyda'r bêl.
• gymnasteg dŵr (dŵr).
• Gymnasteg ynghylch tymhorau.
• Gymnasteg, yn ogystal â datgywasgiad.
• Yn angen rhai camau gymnasteg Bozeman, gymnasteg i draed i fenywod beichiog.

ymarferion bore

Ar gyfer y rhai sy'n cael eu defnyddio i berfformio bob dydd ymarferion bore, nid yn anodd parhau i wneud hynny yn y "ddiddorol" sefyllfa. Nid yw beichiogrwydd yn rheswm i roi'r gorau i'r rhythm arferol o fywyd, gan gynnwys o'r ymarferion bore. A oes wahanol i'r ymarferion arferol i fenywod beichiog? 1 tymor yn caniatáu mwy i symud yn fwy gweithredol, os nad oes bygythiad o derfynu. Bydd yr hyfforddwr yn helpu i ddatblygu ystod addas, y gellir ei hymgorffori yn cicio eu traed, dwylo, ymarferion pêl, padell, pen a'r corff tilt squats. Y prif amod - rhaid i'r ymarferion i gyd yn cael ei wneud heb achosi unrhyw anghysur ar ôl hyfforddi dylech deimlo ton o fywiogrwydd. Taith gerdded y bore arferol Defnyddiol iawn yn yr awyr iach.

ymarferion anadlu

Ymarferion anadlu a argymhellir i berfformio ym mhob cam o'r beichiogrwydd. Nid oes ganddo unrhyw gwrtharwyddion. Mae'n yn dysgu lleddfu straen, ymlacio yn llwyr. Pan emosiynau yn mynd yn wyllt, mae newidiadau cyson o hwyliau, mae'n ddefnyddiol iawn.

Cyrsiau Unigryw yn anadlu ymarferion Strelnikova. Bydd y cwrs hwn yn ddefnyddiol ar gyfer yr holl moms yn y dyfodol. ymarferion anadlu cyfoethogi'r gwaed gydag ocsigen, yn rhoi hwb imiwnedd, nid yn unig y fam, ond hefyd y baban, y baban yn paratoi i gywiro anadlu yn syth ar ôl yr enedigaeth. Cwrs Strelnikovoj wedi'i gynllunio'n arbennig fel y gallant ddelio â menywod beichiog ar unrhyw adeg, hyd yn oed heb unrhyw wyriad. Mae'r ymarferion anadlu hefyd yn berthnasol i'r gymnasteg meddygol ar gyfer menywod beichiog. Dosbarthiadau mewn 1 tymor yn sylfaen sicr, yr allwedd i gael canlyniad llwyddiannus a chyflwyno ysgyfeiniol.

ymarferion pêl

Gyda gwylio y bêl ac yn llawer mwy diddorol nag, er enghraifft, yn syml yn gwneud y llethrau, cerdded neu yn cicio eu traed, dwylo. Ymarferion hyfforddi'r grwpiau cyhyrau angenrheidiol, yn ôl pan nad yw'n cael ei lwytho, ac mae'n bwysig iawn yn y camau diweddarach y beichiogrwydd. Yn y tymor diwethaf, gallwch eistedd ar y bêl mawr, ychydig o siglo, felly eich asgwrn cefn yn cael rhyddhad cyflawn a gorffwys.

erobeg dŵr

efallai gymnasteg dŵr ar gyfer menywod beichiog yw'r mwyaf pleserus o ddosbarthiadau barn chwaraeon i fenywod yn y wladwriaeth. Mae'n anffodus na ym mhob man ac nid yw ar gael ar gyfer yr holl byllau. aerobics dŵr yn cael ei ddangos ym mhob cam o'r beichiogrwydd, nid oes gwrtharwyddion. Y trydydd tymor yw'r dewis perffaith, gan fod mathau eraill o gymnasteg fforddio mwyach, fel bol enfawr yn cyfyngu symudiad, ac yn y dŵr, mewn cyflwr dibwysau, nid yw'n teimlo. aerobeg dŵr yn dda soothes, yn gwella hwyliau, hwyliau caledu. Mae rhai mathau o ymarferion dŵr yn helpu i droi'r baban rhag bôn! Hefyd, aerobeg dŵr yn dda iawn ar gyfer rheoli pwysau.

cymalau Trên, gewynnau, cyhyrau

O ddyddiau cyntaf beichiogrwydd yn angenrheidiol i baratoi'r corff ar gyfer y straen sydd ar y gweill. Ymarfer y cymalau, gewynnau, cyhyrau rhaid i gynnwys ymarferion i fenywod beichiog, dylai 1 trimester fod y gwaelod. Ar hyn o bryd mae angen i chi hyfforddi eich corff yn ogystal ag mewn camau dilynol a fydd yn cario llwythi trymach beichiogiad. I adael, rhaid i chi ddod mewn cyflwr da, bydd yn symud y prawf yn hawdd.

Gymnasteg ynghylch tymhorau

Dylai gymnasteg menywod beichiog yn llym yn ôl tri mis. Peidiwch ag edrych ar gyfer ymarferion penodol ar gyfer y coesau, gorffwys, anadlu priodol. Y dewis gorau - set gytbwys, a gynlluniwyd ar gyfer tymor penodol, bydd yn barod yn cynnwys yr holl ymarferion angenrheidiol a cyfarwyddiadau a roddir i ddechrau yr hyn a ddylai fod yn sut i orffen ar faint o weithiau i ailadrodd. Pa fathau o ymarferion ar gyfer menywod beichiog bargen well, byddwch yn dweud wrth eich gynaecolegydd a hyfforddwr chwaraeon.

ffisiotherapi

Mae'r math hwn o gymnasteg i ferched beichiog arbennig. Nid oes angen y cymhleth y gweithgareddau hyn mewn unrhyw achos i ddewis eu hunain, hyd yn oed os ydych yn credu bod yr ymarfer ei angen arnoch. Yn yr achos hwn, yn well i wrando ar farn arbenigwyr. Mewn mater mor ddifrifol i gymryd rhan mewn gweithredu annibynnol yn syml beryglus nid yn unig i chi, ond hefyd ar gyfer y babi. Mae angen i ni gymryd rhan mewn grwpiau arbennig, o dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol. Mae'n werth nodi bod y cymhleth o'r fath yn cael ei neilltuo nid yn unig i fenywod sy'n dioddef rhai problemau iechyd. ymarfer Therapiwtig yn hyrwyddo:

• Cyflymu o addasu y corff i feichiogrwydd.
• Gwella cylchrediad mewn menywod, atal hypocsia ffetws.
• Tynnu poen cefn is, yn ôl.
• Gwella gweithrediad y coluddion.
• Lleihau ymddangosiad gwenwyndra cynnar a gestosis hwyr.
• Atal gwythiennau faricos o'r eithafoedd.

sydd ei angen Yn enwedig ffisiotherapi feichiog gyda ffolennol ffetws. ymarferion a gynlluniwyd yn arbennig yn caniatáu mewn rhai achosion, i newid y sefyllfa anghywir y baban.

Datgywasgiad, gymnasteg draenio

gymnasteg datgywasgiad ar gyfer menywod beichiog, yn ogystal â draenio, yn chwarae rôl bwysig wrth baratoi ar gyfer genedigaeth. Mae'r rhywogaeth hon yn ddewisol yn y trydydd tymor. gallwch ddechrau ymarfer gynharach os dymunir. Beth yw'r mathau data o ymarferion i fenywod beichiog? Er mwyn bod yn gryno, mae'r gymnasteg draenio - yw gwaith anadlu, datgywasgiad - cryfhau, hyfforddi cyhyrau y perinëwm. Mae'r mathau hyn o gymnasteg bargen well ar yr un pryd. Dylai menyw ddysgu sut i anadlu ystod y cyfnod esgor ac ar yr un pryd i weithio'r cyhyrau y perinëwm a fagina. Os dymunir, gall y dosbarth dechrau o'r 12fed wythnos y beichiogrwydd.

gymnasteg Bozeman

sefyllfa Bozeman yn cael ei ddefnyddio yn aml iawn mewn therapi corfforol. Dylid nodi bod llawer o feddygon yn argymell mamau yn y dyfodol i gymryd swydd o'r fath ddwywaith y dydd am bum munud. Ar yr ail dymor , hyd yn oed hyd at 30 munud.

Sut i gymryd y sefyllfa pen-glin-penelin? Cael ar eu pedwar, ymestyn eich breichiau o arddwrn i penelin ar y mat, ei ben, ysgwyddau, lefel is o dan y pen-ôl, o dan y bronnau amgáu clustog feddal neu gobennydd. Beth sy'n digwydd yn y corff yn y sefyllfa hon?

• Mae'r groth oes unrhyw bwysau ar y coluddyn isaf, yr arennau, atal digwyddiad yma o hemorrhoids, oedema.
• Llwyth i'r asgwrn cefn, yr abdomen yn cael ei ddileu yn gyfan gwbl.
• Anadlu yn dod yn haws i deimlo'n well.
• Nid yw pibellau gwaed mawr yn ddyledus ei drosglwyddo gan groth disgyrchiant, yn gwella cyflenwad gwaed.
• ymarferion o'r fath yn cyfrannu at y cyflwyniad priodol y ffetws.

Cofiwch mai nawr nad ydych yn ei ben ei hun yn eich bywyd newydd ei eni. Mae'n dibynnu ar i chi a fydd y baban yn cael ei eni yn iach ac yn gryf. Aros am wyrth Peidiwch ag anghofio am faeth priodol, modd dydd ac, wrth gwrs, am gymnasteg i fenywod beichiog.