Ymarferion anadlu Tseineaidd. ymarferion sylfaenol

Yn codi o'r diddordeb yn y traddodiadau hynafol y Dwyrain bob blwyddyn yn cael ei gyfiawnhau. Gwybodaeth bod ers canrifoedd pobl o Tsieina hogi, yn datgelu i ni y cyfrinachau o iechyd a hirhoedledd. Mae ymestyn ieuenctid yn helpu ymarferion anadlu Tseineaidd. A yw'n bosibl i ddysgu'r dechneg o ymarfer corff? Ydy, mae hyn yn cael ei wneud naill ai ar eu pennau eu hunain (gyda chymorth o lenyddiaeth arbenigol), neu gyda chymorth meistr profiadol. Tsieineaidd ymarferion anadlu rhannu'n math, pob un ohonynt wedi ei nodweddion ei hun. Ystyried y mathau mwyaf cyffredin o ymarferion therapiwtig.

anadlu Tseiniaidd ymarferion tszyanfey

Mae'r gair "tszyanfey" gan Tseiniaidd gyfieithu llythrennol fel "colli braster." Gall tri ymarferion syml helpu i leihau'r pwysau drwy normaleiddio'r metaboledd a dileu newyn. Byddant hefyd yn helpu i ymlacio a lleddfu blinder. Mae hyn i gyd yn rhoi colli pwysau yn raddol nad yw'n niweidio y corff dynol, yn hytrach na diet sy'n addo colli pwysau yn hynod o gyflym. Byd Gwaith hefyd yn y ffaith y gall y ymarferion hyn ar waith yn cael ei wneud yn y cartref heb ddefnyddio unrhyw efelychwyr arbennig. Yr unig beth: mae angen i chi i stoc i fyny ar ddillad cyfforddus, peidiwch â dal i lawr symudiadau. Mae'n bwysig deall y bydd yr ymarferion anadlu Tseiniaidd arwain dim ond os ydych yn perfformio ymarferion rheolaidd ac yn gywir.

Rhif Ymarfer 1. «Wave»

Mae wedi ei anelu at leihau'r teimlad o newyn. Rhaid iddo gael ei wneud cyn pryd o fwyd. Y safle mwyaf cyfforddus - gorwedd ar ei gefn. Coesau plygu yn y pen-gliniau, traed safle gwastad. Rhowch un llaw ar y frest, yr ail - yn y stumog. Gyda anadl araf ddofn casglu yn y stumog ac yn codi'r frest. Dal eich anadl am ychydig eiliadau, ac yna anadlu allan yn araf. Ar y anadlu allan, tynnu y frest a chwyddo abdomen. Gwnewch deugain cylchoedd llawn "anadlu-anadlu allan".

Ymarfer №2. "Broga"

Bydd yr ymarfer hwn yn caniatáu i normaleiddio'r gweithrediad y brif system nerfol. Eistedd ar stôl isel gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân. Yr ongl rhwng y forddwyd a tibia - lein. Mae ei penelinoedd ar ei liniau, ei law chwith ddwrn clenched (ar gyfer dynion - dde) ac un o'i gloriau. Nesaf, gorffwys yn erbyn y talcen Mewn dwrn, i ymlacio ac i gau eu llygaid. Cymerwch anadl ddofn am o leiaf 15 munud.

Ymarfer №3. "Lotus"

Mae'n helpu rheoleiddio metaboledd ac yn gwella cylchrediad y gwaed. Dechrau swydd - osgo "eistedd Buddha." Hands, palmwydd i fyny yn gorwedd ar ei draed o flaen ei stumog. Mae menywod yn cael y dde o dan y chwith, a dynion - i'r gwrthwyneb. Dylai'r llygaid ar gau. cam 1af: 5 munud o anadlu'n ddwfn llyfn. Cam 2: 5 munud o anadlu naturiol a diymdrech. 3ydd cam: 10 munud heb anadlu rheolaeth ar y broses gyda'r puro y meddwl o feddyliau diangen.

anadlu Tseiniaidd ymarferion Qigong

Ymarferion yn cael eu perfformio o dan y gerddoriaeth ymlaciol llyfn. Mae hyn yn gwella ymarferion cyflwr corfforol, deallusol ac emosiynol.

Ymarfer №1. "Chwa o Dân"

Ar y anadlu allan, mae'r bol yn cael ei dynnu yn sylweddol. Ydym yn ei anadlu y diaffram. Mae'r ymarfer hwn yn ddeinamig iawn. Mai achosi dechreuwyr pendro.

ymarfer Corff №2

Anadlwch yn ddwfn ac yn araf. Anadlu a allanadlu nodweddu dwysedd cyfartal. Perfformio o leiaf ddeng munud.

ymarfer Corff №3

Anadlu a anadlu allan yn unig drwy'r trwyn yn ei wneud. Corff hamddenol, llygaid ar gau. Hyd - 10 munud.

Yn ôl meddygon o Tsieina, y broblem o kilo ychwanegol ac ymddangosiad clefydau yn gorwedd yn y anghytgord o yin-yang yn y corff. Sefydlogi Qi yn llifo yn helpu i anghofio am nifer o faterion, gan gynnwys am y braster gormodol. Bydd hyn yn dod i chymorth ymarferion anadlu Tseiniaidd.