Ymarfer Corff i fenywod beichiog 1 tymor

Ar gyfer pob merch, wrth gwrs, sydd wedi datblygu greddf fam, y prif nod yw genedigaeth baban Zdorovenki, ac mae'r rhan fwyaf ar yr un pryd mae angen i chi aros ar ein traed. Felly, mae'r erthygl hon yn bleser mawr Rwyf am gynnig amrywiaeth o ymarferion ar gyfer beichiog 1 trimester, y byddant yn teimlo'n hyderus, smart a gellir yn hawdd oroesi'r broses yr enedigaeth. Dylid nodi bod gyda chymorth ymarferion arbennig a all atal gwythiennau faricos, poen cefn, gwendid yn y cyhyrau abdominals. Gyda llaw, mae gwyddonwyr wedi dangos bod merched a oedd yn gwneud yr ymarferion yn ystod beichiogrwydd, rhoi genedigaeth i blant wydn ac yn gryf.

Annwyl fenywod cyn perfformio yr ymarfer ar gyfer merched beichiog 1 tymor cyn-ymgynghori â'ch meddyg, oherwydd yn y cyfnod hwn, mae perygl o golli'r babi. Felly, peidiwch â swing y wasg flatly. Wrth gwrs, yn ddiwyd ac yn mynd ati ymarfer ni all fod, ond yn ymarfer ychydig yn oed yn angenrheidiol. Y rheol bwysicaf yw y bydd gweithredu yn gywir a gofalus o'r ymarferion arfaethedig yn is nag yn y lle cyntaf yn eich helpu i gryfhau'r cyhyrau y cefn, y pelfis, abdomen a budd-daliadau ar gyfer y system fasgwlaidd yn y dyfodol genedigaeth yn llawer haws.

Gadewch i ni ddechrau ymarfer corff ar gyfer menywod beichiog 1 trimester, sy'n ddigon syml ond, er gwaethaf hyn, mae'n effeithiol iawn. Fel bob amser, rydym yn dechrau gyda cynnes i fyny. Dod fel bod y traed gosod ysgwydd-led ar wahân ac yn eich dwylo wedi cael eu hepgor. Mae angen i chi wneud y llethrau i'r dde ac ochrau chwith, gyda dylai pob llethr fod yng nghwmni ofalus ymestyn o'r chwith yn gogwyddo i'r chwith, ac i'r gwrthwyneb. Ar gyfer pob ochr Rhaid perfformio 7 ymestyn.

Yna, yn sefyll yn gyfforddus ar y llawr, fel bod yn y coesau hefyd yn ymwneud â lled ysgwydd ar wahân a dwylo - ar hyd y boncyff. Mae angen i chi wneud lunge cyntaf ofalus gyda'r droed chwith, gyda dwylo am gydbwysedd ysgariad i gyfeiriadau gwahanol, yna dychwelyd i'r dechrau swydd ac yn gwneud yr un peth gyda'r droed dde. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 6 gwaith.

Ar gyfer yr ymarfer nesaf, bydd angen i chi gadair gyda cynhalydd cefn, y dylid eu rhoi yn gadarn, ac yna yn manteisio ar y cefn a pherfformio squats dwfn fel bod y coesau yn cael eu bridio mewn cyfeiriadau gwahanol. Ar ôl pob squat sefyll i fyny a thynnu ar ei bysedd traed. Gwneud dim mwy na 7 gwaith. Nesaf, yn eistedd mewn cadair a gosod y traed droed dde ar y droed chwith, yn y sefyllfa hon, gwydn perfformio siglo y pen-glin, fel bod yr uchafswm gollwng i lawr. Yna newid traed ac ailadrodd y gweithgaredd arfaethedig.

Mae'r ymarferion canlynol ar gyfer beichiog 1 term bwriad yw cryfhau'r cyhyrau frest, ac i wella ei ffurflenni. Cael gyfforddus ar y llawr, yn lleihau dwylo ar lefel y frest, fel eu bod yn dwylo caeedig, ceisiwch gwasgu ei ddwylo, gymaint ag y bo modd, byddwch yn teimlo y frest cyhyrau yn gweithio ar unwaith.

Nesaf, yn cymryd cadair, yn pwyso ei gefn, cael eich troed ymlaen yn gyntaf, ac yna i'r ochr ac yn ôl. Gwnewch yr ymarfer hwn am 7 gwaith ar gyfer pob coes yn ofalus iawn, os ydych yn teimlo'n flinedig, yn lleihau nifer y dienyddiadau. Bydd yr ymarfer hwn yn eich paratoi yn berffaith ar gyfer geni plentyn oherwydd y ffaith ei fod yn cyfrannu at y obliques ymestyn.

Nesaf, yn sefyll ar y llawr a gwneud y mudiant cylchol o'r pelfis i un ochr 10 gwaith, ac yna y llall gymaint. Yn yr achos hwn, mae angen i roi'r lled traed ysgwydd ar wahân ac ychydig yn plygu eu gliniau. Ond er mwyn atal gwythiennau faricos, bydd angen i chi berfformio cynnig cylchlythyr yn stopio yn unrhyw le, ag y dymunwch, yn eistedd a sefyll. Gallwch hefyd fynd i fyny ar tiptoes, fydd nid yn unig anghofio am gwythiennau chwyddedig, ond hefyd am crampiau yn y goes isaf, yr ymarfer yn ddefnyddiol ar gyfer y rhai sydd yn dipyn o amser hir a dreulir mewn sefyllfa eistedd.

Bydd y set o ymarferion ar gyfer menywod beichiog yn ei gwneud yn bosibl i bob menyw i aros mewn siâp, teimlo'n wych, yn sicr, ond bydd y broses eni yn digwydd heb ganlyniadau.