Therapi ymarfer corff yn osteochondrosis

Osteochondrosis wedi dod yn bla ar fywyd modern. Mae llawer o bobl sy'n gweithio yn cael eu gorfodi i dreulio llawer o amser mewn un safle, megis eistedd y tu ôl i'r monitor cyfrifiadur personol neu liniadur. Ac mae'n llawn chondrosis meingefn ceg y groth, os beidio â chymryd unrhyw fesurau amddiffynnol. Sut i weithredu a beth i'w wneud er mwyn osgoi poen? therapi ymarfer corff yn osteochondrosis yn unig yn arbed i chi, bydd yn cael gwared ar y boen a chryfhau yr asgwrn cefn, yn dychwelyd ei symudedd! Gall gwneud ymarferion o'r fath fod ychydig oriau ar ôl pryd o fwyd, ond nid cyn mynd i'r gwely. Mae angen i chi berfformio ymarferion araf ac yn ofalus, gan roi sylw i ymateb y organeb - os ychydig o ymarfer corff yn achosi poen sydyn, mae'n well peidio â gwneud hynny, neu i wneud y mwyaf yn ofalus ac yn araf. Cyn y dosbarth i wneud yr ymarfer i gynhesu eich cyhyrau, gan fod cyhyrau oer yn hawdd i'w anafu.

Mae'r therapi ymarfer cymhleth mewn osteochondrosis

1. Yn gorwedd ar y llawr ar eich cefn, codi eich breichiau a'ch tynnu yn ei goesau, plygu yn y pen-gliniau. Cynnal y sefyllfa hon am bum eiliad. Mae angen i Ymarfer Corff i berfformio ddeg gwaith.

2. Dechrau swydd - yn gorwedd ar y llawr ar ei stumog. Coesau yn syth, breichiau plygu yn y penelinoedd. Yn pwyso ar ei penelinoedd i geisio codi i fyny 'r gyfochrog torso i'r llawr (ymarfer corff o'r enw "llain"). Ysgwyddau, canol, cluniau - ar yr un lefel. Pum-wyth eiliad i ddal gafael ar y bar, yn gwneud y ddau ddull, ac yna gorwedd ar y llawr ac ymlacio yn llwyr.

3. Gorweddwch ar eich cefn, coesau, breichiau wedi'u hymestyn ar hyd y corff. Ar yr un pryd godi'r breichiau a'r coesau, cofleidio ei gliniau, ei phen i geisio tynnu'r pelfis a siglo mewn sefyllfa yn ôl ac ymlaen ddeg gwaith.

4. Arall effeithiol iawn gymnasteg ymarfer corff yn osteochondrosis: gorwedd ar eich cefn, coesau yn syth, y breichiau i'r ochr. Ar y anadlu, is ddau pengliniau i'r dde, ychydig eiliadau Cynnal y sefyllfa hon, yna dim ond is eich coesau ar y chwith. Perfformio wyth gwaith i bob cyfeiriad.

5. Yn gorwedd ar ei stumog, breichiau ar hyd y torso, coesau gyda'i gilydd. Codwch eich pen, ysgwyddau a'i frest, gan gymryd ei ddwylo tu ôl i'w gefn tra yn y sefyllfa hon, hongian 07:55 eiliad, ac yna yn gorwedd i lawr ac ymlacio.

6. Wrth sefyll ar y forearms a'r cluniau (ar eu pedwar), yn symud o'r neilltu y llaw dde a'i symud mewn cylchoedd, ymlaen yn gyntaf, ac yna yn ôl. Gwnewch yr un peth gyda eich llaw chwith. Yna yn araf gostwng eich cluniau i'r dde, yna i'r chwith.

Os ydych yn dioddef o osteochondrosis ceg y groth, yn yr achos hwnnw, hefyd, mae set arbennig o ymarferion. Rhaid cofio mai ar gyfer trin gwddf mae angen tylino yn barhaus. therapi ymarfer corff yn osteochondrosis ceg y groth yn hynod o syml:

1. Sefydlog, trowch eich pen gyda rhywfaint o rym i'r chwith - i'r chwith bum gwaith. Gall Dulliau fod cymaint â yn galluogi cyflwr iechyd.

2. Mae'r un tro, ond gyda'i ben i lawr.

Os ydych yn cythruddo poen yng ngwaelod y cefn, y therapi ymarfer corff yn osteochondrosis meingefnol yn helpu i ymdopi â'r boen a dod o hyd i harmoni:

1. Os oes gennych bar llorweddol, yn hongian ar ei leiaf un munud. Gallwch wneud nifer o ddulliau, ond yn talu sylw at eu hiechyd.

2. Sefwch codi a gwneud gwyro o ochr i ochr, yn ôl ac ymlaen. 10 llethrau ar bob ochr.

3. Mae'r gymnasteg ymarfer delfrydol osteochondrosis - mae'n gwthio. Mae'n berffaith yn cryfhau'r cefn a'r breichiau a'r frest. Gwnewch ddeg i bymtheg gwthio-ups mewn nifer o ddulliau.

Cyn y brif set o ymarferion sydd eu hangen i wneud cynhesu, gallwch hongian ar y bar, i sythu'r asgwrn cefn. Cofiwch na allwch wneud drwy'r boen. Efallai y byddwch yn teimlo ychydig yn anghyfforddus, ond dim poen! Angen i ymgysylltu ar wyneb caled, dim matres meddal - dim ond mat campfa. Ni ddylai'r lwyn Sag.

Yn ychwanegol at ymarfer corff, mae'n ddefnyddiol iawn mewn nofio osteochondrosis, seiclo neu sgïo. Bydd ffordd o fyw egnïol yn eich helpu i oresgyn yr anawsterau a bydd y boen yn cilio.