Tabl gwrthbwyso gyda asgwrn cefn: herio a gwrthgymeriadau. Ymarferydd am ymestyn y asgwrn cefn

Kinesitherapi - trin yr asgwrn cefn a'r cymalau gan ymarferion corfforol. Mae ymarferion modur yn rhan annatod o driniaeth lawn ac atal gwahanol fathau o afiechydon sy'n gysylltiedig â'r system cyhyrysgerbydol. Er mwyn mynd i'r afael â hernia'r asgwrn cefn, datblygwyd nifer o ymarferion arbennig. Mae rhai ohonynt yn cynnwys defnyddio efelychwyr arbennig.

Yr efelychydd yn erbyn hernia o asgwrn cefn

Ystyrir bod y tabl gwrthsoddi â asgwrn cefn yn effeithiol iawn. Dyma un o'r ffyrdd mwyaf ysgafn ac effeithiol o ymestyn y asgwrn cefn a chynyddu'r gofod rhyngwynebebal. Er mwyn gwneud hyn, nid oes angen i chi berfformio llawer o ymarferion cuddiog yn y neuadd, mae'n rhaid i chi orweddi am gyfnod byr ar y bwrdd gwrthdroi. Mae adolygiadau amdano yn niferus ac mae bron pob un yn frwdfrydig.

Dyfais hyfforddi gwrthsoddi ar gyfer ymestyn y asgwrn cefn: cymorth amhrisiadwy i'ch iechyd

Gyda chymorth dyfais o'r fath am tua 15 munud gallwch chi leddfu tensiwn o'r asgwrn cefn ar ôl gwaith diwrnod caled. Defnyddio'r tabl gwrthdroi:

• Ymlacio'r cyhyrau cefn;
• Dileu sbersiau cyhyrau;
• Cynyddu'r llif gwaed i'r ymennydd a'r galon;
• Adfer ligamau cefn;
• Mae'r gofod rhyng-garreg clampiedig wedi'i ymestyn;
• Mae pwysedd yn cael ei dynnu oddi ar y terfynau nerfau cefn, gan achosi poen i'r claf;
• Mae cylchrediad gwaed yn cael ei symbylu;
• Atal gwythiennau amrywiol;
• Caiff ystum ei gywiro, mae hyblygrwydd yn datblygu;
• Gweithgarwch cynyddol y system lymffatig: mae edema, llid, metaboledd metabolig yn y corff yn cael ei gyflymu, felly, mae imiwnedd yn cynyddu, mae cellulite a chryn bwysau yn cael eu dileu.

Tabl gwrthbwyso gyda asgwrn cefn: ei ddefnyddio'n gywir

Bob tro cyn dechrau ymarfer, byddwn bob amser yn gwirio holl leoliadau'r efelychydd. Mae hyn yn bwysig iawn.

1. Cylchdroi. Mae gan y rhan fwyaf o dablau tair neu bedwar lleoliad cylchdroi: o'r cyflymder cyflymaf i'r cyflymder isaf. Ar gyfer dechreuwyr, mae dull araf o gylchdroi bob amser wedi'i sefydlu. Ymhellach, yn dibynnu ar eich pwysau a'ch dewisiadau personol, gallwch gynyddu'r cyflymder yn raddol.
2. Uchder. Mae angen rhyddhau'r sgriw diogelwch, tynnu allan y cynhwysydd gydag un llaw a symud y prif echelin i farc sy'n uwch na'r twf 2-3 cm. Yna rhowch y clo a thynhau'r sgriw.
3. Strap ataliol. Gyda hi, gallwch chi newid yr ongl. Os ydych chi'n bwriadu cyflawni gwrthdrawiad llawn, yna gall y strap hwn fod yn hollol ddiffyg.
4. Llwyfan ar gyfer traed. Mae angen addasu sefyllfa'r llwyfan mewn modd sy'n sefydlogi'r coesau yn ddigon cadarn heb brofi anghysur corfforol.

Pan fyddwch chi'n siŵr bod holl leoliadau'r efelychydd yn cael eu gweithredu'n gywir, gallwch ddechrau'n uniongyrchol i ddosbarthiadau.

Codi a chlymu

Mae angen i chi sefyll gyda'ch cefn i'r bwrdd, coesau ar y naill ochr i'r llawr, yn pwyso yn erbyn rhan isaf y corff, pasio'r coesau rhwng y clampiau a sefyll ar y llwyfan. Dylai'r ankles gael eu pwyso'n gadarn yn erbyn y clampiau cefn. Nesaf, rhaid i chi dynnu llain y clo ar eich traed nes ei fod yn stopio a sicrhau bod y gosodiad yn gryf. Peidiwch byth â gorffwys yn erbyn cefn y bwrdd nes eich bod yn siŵr bod y coesau'n cael eu cadw'n ddiogel, gall hyn arwain at nifer o anafiadau.

Cydbwyso

Codwch eich dwylo'n araf a'u plygu ar eich brest. Os yw holl leoliadau'r efelychydd wedi'u gosod yn gywir, yna dylai'r tabl godi ychydig o'r llawr a'r stop. Ymhellach, mae cylchdroi'r tabl oherwydd symudiad y dwylo.

Ymosodiad

I'r bwrdd i gymryd sefyllfa lorweddol, dylai'r dwylo gael ei godi'n araf uwchben y pen. Rydym yn dychwelyd atom ni'r sefyllfa fertigol gychwynnol, rydym yn lleihau dwylo i lawr. Mae gwrthdrawiad llawn yn bosibl pan fo'r gwregys atal yn cael ei ddadwneud. Mae angen i chi gael eich dwylo ar eich pen. O ganlyniad, rydych chi'n hongian i fyny i lawr, ac nid yn pwyso ar y cefn. Pan fyddwch yn dychwelyd i'r safle gwreiddiol, ni ddylech godi'ch pen a cheisio codi eich torso, dylai symudiadau eich dwylo fod yn ddigon.

Gwrthdriniaeth

Er gwaethaf y ffaith bod dosbarthiadau ar y bwrdd gwrthdroad yn cael eu hystyried yn fersiwn ysgubol o'r frwydr yn erbyn hernia'r cefn ac nad ydynt yn cynnwys cymhwyso ymdrechion corfforol arbennig, mae'r rhestr o wrthdrawiadau yn eang iawn. Cyn i chi brynu a defnyddio'r tabl gwrthdroi â asgwrn cefn, gofiwch ymgynghori â'ch meddyg am unrhyw afiechydon fel:

• Heintiau clust;
• Gordewdra (pwysau dros 136 kg, uchder uwchben 198 cm);
• Hernia'r abdomen neu hiatal ;
• Cyflwr beichiogrwydd;
• Glaucoma;
• Difrod y retin;
• Tumwyr yn y cymalau;
• Conjunctivitis;
• Pwysedd gwaed uchel a phwysau arterial;
• Trawma'r pelvis, y gwddf a'r cefn;
• Ischemia;
• Osteoporosis;
• Toriadau, pinnau, mewnblaniadau yn yr esgyrn a'r cymalau yn ddiweddar.

Ble i'w defnyddio: yn y neuadd neu gartref?

Mae efelychwyr gwrthsefyll yn offer proffesiynol. Mae ganddynt glybiau chwaraeon a chanolfannau orthopedig meddygol ledled y byd. Mae'n ddymunol dechrau mewn un o'r canolfannau hyn dan oruchwyliaeth hyfforddwr personol a fydd yn dweud wrthych sut i ddefnyddio'r bwrdd gwrthdroi â asgwrn cefn, sy'n eich dysgu sut i ddelio â hi'n briodol, a rhagnodi llwyth unigol gan ystyried eich ffitrwydd corfforol. Ar ôl sawl sesiwn, mae'n gwneud synnwyr i brynu cartref o'r fath efelychydd at ddefnydd personol. Nawr gallwch chi ymarfer ar amser cyfleus i chi'ch hun.

Bydd gwneud tabl gwrthdro â'ch dwylo eich hun yn anodd. Dim ond yr arbenigwr go iawn sy'n gallu codi deunyddiau'n gywir, gwneud manylion y maint cywir, meddwl am yr holl fanylion a chasglu gwaith adeiladu cymhleth.

Sut i ddewis y tabl gwrthdro perffaith i chi'ch hun?

Er mwyn caffael y tabl gwrthdaro mwyaf effeithiol â hernia'r asgwrn cefn, dylid cymryd y dewis o ddifrif ac ystyried nifer o ffactorau:

1. Pwysau'r strwythur. Y pwysau llai, po fwyaf cyfleus yw cludo a symud o gwmpas y tŷ. Fodd bynnag, mae tabl o'r fath wedi colli sefydlogrwydd. Ar efelychydd enfawr, byddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus ac ymlacio.
2. Rhaid i'r deunydd fod yn gryf ac yn wydn. Rhaid i rannau gwisgo fod yn fetel, adferydd plastig awyru, ac yn trin nad ydynt yn llithro.
3. Categori y tabl. Gall yr efelychydd fod yn orfodol neu'n gludadwy. Mae amserlen, wrth gwrs, yn well. Mae hi'n sefydlog, yn gwrthsefyll mwy o bwysau, yn cynnwys opsiynau ychwanegol ac yn cynnwys defnydd hirdymor a mwy dwys.
4. Natur y rheolwyr. Mae'r efelychydd ar gyfer ymestyn y asgwrn cefn gyda rheolaeth fecanyddol llaw yn gymharol rhatach, ac gyda'r un electronig mae'n fwy cyfforddus. Yn y cwestiwn hwn, mae'n anodd rhoi argymhelliad diamwys, mae pob un yn penderfynu drosto'i hun sut y bydd yn fwy cyfleus iddo'i hun.
5. Rheoliad. O reidrwydd, mae'n rhaid i'r tabl gael swyddogaethau addasu ar gyfer twf person. Ni ellir ei ganiatáu i ddefnyddio tabl heb ei reoleiddio ar gyfer dibenion therapiwtig, efallai y bydd canlyniad ymarferion o'r fath yn negyddol.
6. Clampiau. Mae'n eithriadol o bwysig bod y cypyrddau yn gyfforddus i'w defnyddio a'u gwneud o ddeunyddiau o ansawdd. Gall cwffau tynn a thynn achosi poen a throi gwersi i gyd yn dioddef.
7. I ddewis bwrdd gwrthdro da, dylid astudio'r adolygiadau am bob gweithgynhyrchydd yn fanwl. Os yw'r nwyddau o ansawdd annigonol, yna bydd prynwyr anfodlon yn sicr yn ysgrifennu amdano ac yn dweud.

Dylid cysylltu â thrin hernia cefn mewn modd cymhleth: defnyddio meddyginiaethau a nwyddau, ffisiotherapi, tylino, gwisgo rhwymyn, cysgu ar fatres orthopedig ac, wrth gwrs, hyfforddiant corfforol therapiwtig. Bydd dosbarthiadau ar efelychwyr arbennig ar ôl ymgynghori ag arbenigwr, gan gymryd i ystyriaeth yr holl arwyddion a gwrthdrawiadau, o reidrwydd yn dod â llawer o fudd: mae swyddogaeth y system cyhyrysgerbydol yn cynyddu, mae'r synhwyrau poen yn cael eu dileu, mae'r broses adfer yn mynd i fyny'r bryn yn gyflym.