Sut i yfed dŵr drwy gydol y dydd i golli pwysau?

Mae pob myfyriwr yn gwybod bod y corff dynol yn 70% o ddŵr. Pan fydd y corff yn colli 11% o ddŵr, ni all wneud heb gymorth meddygol proffesiynol, ac os bydd y ffigur yn cyrraedd 20%, marwolaeth yn anochel. Ond ychydig iawn o bobl yn gwybod beth sy'n beryglus diffyg cronig cudd o ddŵr. Yn ôl llawer o feddygon, y corff y dyn modern ddadhydredig ddifrifol. greddfau Iach yn cael eu hanwybyddu, anghofio sut i adnabod newyn corff. Rydym yn cael eu dysgu i yfed te, sudd, soda, mae cawl a chynhyrchion hylifol eraill. Yn y cyfamser, dim ond dwr pur o fewn angen y corff ar gyfer lleithder. Er mwyn deall sut i yfed dŵr yn iawn drwy gydol y dydd, gadewch i ni weld, pam ei fod yn angenrheidiol.

Pam mae hi'n bwysig i yfed dŵr

Dŵr - y toddydd cyffredinol a sylfaenol amgylchedd mewnol o organeb. Dyma ei swyddogaethau pwysicaf.

• Mae wedi ei gynnwys yn yr holl hylifau (gwaed, lymff, sudd treulio, mewngellol a sylwedd rhyng-gellol).
• Cyflenwadau maetholion i feinweoedd ac organau.
• Mae'n toddi y cynnyrch yr ydych am ei dynnu allan o'r corff drwy'r arennau, croen, yr ysgyfaint.

Ffisiolegwyr yn dweud bod un diwrnod y corff yn colli dim ond litr o hylif trwy'r ysgyfaint ag aer anadlu allan, hyd yn oed o ddwy i dair litr o ddail gyda chwys a secretiadau naturiol eraill. Heb ddŵr, ni all pobl yn goroesi mwy na 3-4 diwrnod. Unrhyw deiet a hyd yn oed y mwyaf ymprydio llym yn cynnwys defnydd o ddŵr, felly bawb sy'n dymuno colli pwysau, mae'n bwysig gwybod sut i yfed dŵr drwy gydol y dydd i golli pwysau.

Pa fath o ddŵr i'w yfed?

Yn syth nodi: unrhyw ychwanegiad at y dŵr yn gwneud y dŵr yn y diod. Hyd yn oed o sudd lemon syml. Mae diodydd sy'n cynyddu dadhydradu y corff: te, coffi, cwrw. Maent i gyd yn cael effaith diuretic, felly mae'n amhosibl i dorri syched. Sudd cynnwys maetholion sydd angen prosesu a ysgarthiad cynhyrchion metabolig - dŵr hwn yn cael ei fwyta. Gellir dweud yr un peth am gawl a bwyd hylifol eraill. Mae dŵr pefriog melys - yn gyffredinol yn drosedd yn erbyn y corff! Felly, sut i yfed dŵr yn ystod y dydd a'r hyn y dylai fod? Yma barn wahanol.

• Mae'r dŵr tap sefydlog yn addas i'w ddefnyddio dim ond os oedd yn wreiddiol o ansawdd da: a-haearn isel, halwynau calsiwm, halogion eraill. Ar sefyll am ychydig oriau y dŵr sy'n gadael clorin ac amonia.

• dŵr wedi'i ferwi. Wrth berwi adneuwyd llawer o halwynau mwynol diangen gwared chloro. Mae rhai yn dadlau bod dŵr potel - yn "farw", felly peidiwch â argymell yfed.
• Hidlo. Ffordd dda ar gyfer y rhai sy'n ei chael yn anodd i gael dŵr glân. Nid oes ond angen i gadw mewn cof bod ar gyfer gwahanol halogion cemegol gwahanol adsorbents i gael ei ddefnyddio.
• dŵr Strwythuredig - wedi toddi. Fe'i gelwir hefyd yn "byw" dŵr. Mae gwyddonwyr wedi profi bod ganddo strwythur arbennig, yn ddefnyddiol ar gyfer ein corff. dŵr pur - yr un sy'n rhewi gyntaf. mynyddoedd centenarians ddyledus eu hiechyd gan gynnwys dŵr strwythuredig o rewlifoedd.
• Mwynau. Nid ydym yn argymell ei ddefnyddio i dorri eu syched. dŵr o'r fath yn cynnwys llawer o halwynau a meddyg neilltuo i drin clefydau penodol.
• dŵr da yfed o ffynhonnell naturiol (gwanwyn, yn dda). Mae'r dŵr yn rhad ac am amhureddau o haearn ac mae ganddo botensial egni cadarnhaol. Wrth gwrs, mae'n rhaid i'r ffynhonnell yn cael ei wirio ac ansawdd.
• Nid yw dŵr distyll yn addas ar gyfer yfed am gyfnod hir - mae'n pH o tua 6, tra yn y corff, mae'n ymwneud 7.2.
• Potel ddŵr - y dewis gorau ar gyfer y trigolion y metropolis sy'n rhy ddiog i drafferthu gyda rewi neu hidlo.

Mae pob barn yn cydgyfarfod mewn un - rhaid dŵr fod, cynnwys pur isel alcali a amhureddau eraill, pH - yn agos i niwtral.

Poeth neu oer?

Sut i yfed dŵr drwy gydol y dydd o ran ei dymheredd? Gallwch ei ddefnyddio ar unrhyw dymheredd, ond dylech wybod y bydd dŵr cynnes yn gyflym yn cael ei amsugno, poeth - i ysgogi secretion o sudd gastrig a berfeddol a thynnu y tocsinau.

Faint o ddŵr sydd yn angenrheidiol at y corff?

Y gyfradd gyfartalog ar gyfer oedolyn yw 2 litr y dydd. Gellir hefyd ei gyfrifo o bwysau'r corff: 30 ml y cilogram. Bydd y galw am ddŵr yn cynyddu yn ystod ymarfer corff, diffyg maeth, gwenwyno, twymyn, cynnydd o dymheredd yr aer. Yn y corff poeth expends llawer o ddŵr i oeri'r croen - person yn chwysu trwm. Felly, mae cyfradd y cynnydd yn yr haf hyd at 3 litr.

Sut i benderfynu a yw'r corff yn dadhydradu? Ardderchog golau - wrin lliw. Fel arfer, mae bron yn ddi-liw neu ychydig yn felyn. Gyda gradd ar gyfartaledd o ddadhydradu - melyn, ond os trwm - oren. cydymaith cyson o ddadhydradu yn rhwymedd cronig.

Gwydr neu fwy?

Sut i yfed dŵr drwy gydol y dydd - neu gwenoliaid yn un hyfed? Dan arweiniad y cyfaint y stumog. Maethegwyr yn argymell i beidio ag yfed neu fwyta ar yr un pryd yn fwy na 350 o ml yn gyffredinol. Ar un adeg mae angen i chi yfed gwydraid o ddwr, yn ei wneud yn araf, mewn llymeidiau bach. Mewn gordewdra, iselder, canser Argymhellir cynyddu'r dos sengl i 2 gwpanaid. Yfwch yn araf, mae rhai o'r dŵr yn ystod y cyfnod hwn yn digwydd yn y coluddion.

Pryd a pha mor aml

Felly, mae angen i ni yfed 8-12 gwydraid y dydd. Y derbyniad cyntaf o reidrwydd bore ar ôl deffro, o leiaf hanner awr cyn pryd o fwyd. Oherwydd yn ystod cwsg y corff yn dadhydradu, mae angen i chi ail-lenwi hylifau. Y consensws cyffredinol ynglŷn â sut i yfed dŵr yn ystod y dydd: cyn prydau bwyd am 30 munud ar ôl bwyta 2 - 2.5 awr - yn angenrheidiol. Bydd hyn yn helpu i gychwyn a chwblhau'r broses o dreulio a dileu'r ymdeimlad ffug o newyn. Os ydych chi'n bwyta cig, mae angen i chi yfed gwydraid o ddŵr ar ôl 3.5-4 awr. Sut i yfed rhwng prydau: cael ei arwain gan yr ymdeimlad o syched. Gall fod o fewn awr ar ôl pryd o fwyd cyn ymarfer (i greu cyflenwad o ddŵr yn y corff), un awr cyn mynd i'r gwely. Os nad ydych yn rhedeg yn ystod y nos i'r toiled, i yfed y gall y cwpan olaf fod yn y nos.

Ni allwch yfed dŵr yn ystod prydau bwyd ac yn syth ar ei ôl. Felly rydych ymyrryd â treuliad, wanhau sudd gastrig ac yn cynyddu cyfaint y cynnwys yn y stumog. Mae'n niweidiol i iechyd, yn ôl yr angen ar gyfer gweithrediad priodol y stumog llenwi hyd at 2/3 o'r gyfrol.

Pam ei fod yn argymell i yfed dŵr ar stumog wag? Yn yr achos hwn, mae'r dŵr yn mynd yn gyflym i mewn i'r coluddyn ac amsugno. Erbyn yr adeg y byddwch yn dechrau eich pryd bwyd, mae eisoes wedi cael ei ddyrannu fel rhan o'r sudd treulio.

Dŵr a Colli Pwysau

Mae llawer o ddeietau cynnwys argymhellion ar sut i yfed dŵr drwy gydol y dydd. Malyshev yn argymell y cynllun canlynol:

• Yn ystod y 15 munud cyn pryd o fwyd cyn pob oer pryd plaen dŵr - 1 cwpan.
• Pum prydau - 5 cwpanau.
• Byddwch yn siwr i yfed yn y bore ar stumog wag.
• Cyfanswm ar gyfer y diwrnod mae angen i chi yfed 2 litr.

Datblygwyd Elena Malysheva eu deiet, yn seiliedig ar eu profiad eu hunain. Mae hi'n colli pwysau drwy 23 kg ac mae o'r farn: bwysicach, beth a faint rydych yn ei yfed na'r hyn rydych yn ei fwyta.

Sut i yfed dŵr trwy gydol y dydd ar Malysheva, rydym yn dysgu. A pham mae angen dŵr ar gyfer colli pwysau?

• Mae ymdeimlad ffug o newyn. Mae'n ymddangos bod pobl yn aml yn drysu syched a newyn. Digon i yfed gwydraid o ddwr, er mwyn ei ddeall.
• Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer y corff i dorri i lawr braster.

Dŵr a chlefydau: maent yn dweud meddygon

Gastroenterolegydd dweud bod cymeriant o ddŵr am hanner awr cyn prydau bwyd yn caniatáu i'r corff i amsugno dŵr ac i ddyrannu i'r suddion treulio. Mae'r rhai sy'n cadw at y rheol syml, mae'n hawdd i osgoi llosg cylla, flatulence, gastritis, wlserau, torgest hiatal, diaffram, canser y colon a gordewdra.

Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl o'r fath yn cael y risg o ganser y organau treulio ei leihau gan 45%. Llai tebygol o ddatblygu cystitis, canser y bledren (y rhai sy'n yfed y dŵr yn rheolaidd, wrin llai dwys), canser y fron. Gyda phrinder o ddŵr yn yr hylif yn cael ei ddosbarthu yn anad dim organau hanfodol a cyhyrau a'r cymalau i amddifadu - dyna pam y problemau gyda'r system cyhyrysgerbydol.

cleifion gordyndra, asthma, pobl sy'n dioddef o glefyd y galon ischaemig, meddygon gwahardd yn bendant i yfed dŵr yn syth ar ôl pryd o fwyd.

Nawr eich bod yn gwybod sut y mae'n bwysig i dorri eu syched, a sut i yfed dŵr drwy gydol y dydd. y meddyg yn dweud, MD Fireydona Batmanghelidj yn unig yn cadarnhau pob un o'r uchod: "Water - yw'r feddyginiaeth rhataf ar gyfer y corff dadhydradu." meddyg Iran, treuliodd MD F. Batmanghelidj nifer o flynyddoedd yn y carchar. Yno, roedd drin carcharorion ogystal â chyffuriau bron nad oedd, yn ddamweiniol darganfod y eiddo iachau o ddŵr. Yn 1982, ei erthygl a gyhoeddwyd yn y Iran Journal of Medicine, ac yn 1983 - yn yr adran wyddonol, "New York Times". Byth ers ysgrifennu nifer o bapurau gwyddonol, mwy na dwsin o ddarganfyddiadau a wnaed ac wedi sefydlu sefydliad cyfan, sydd â'r dasg o astudiaeth fanwl o'r pwnc. Ers dechrau'r 1990au, dechreuodd Dr. Batmanghelidj ymgyrch eang ar gyfer addysg y cyhoedd ym maes dadhydradu cronig. Hynny yw, yn ôl at y meddyg, yw achos diffyg traul, arthritis gwynegol, a cur pen, straen ac iselder, pwysedd gwaed uchel, colesterol gwaed uchel, dros bwysau, asthma ac alergeddau. Efallai mecanwaith dadhydradu wrth wraidd y gwaith o ddatblygu nad ydynt yn inswlin diabetes mellitus dibynnol. Yn ei lyfrau, y meddyg hefyd yn rhoi cyngor ar sut i yfed dŵr drwy gydol y dydd i golli pwysau.

Yn ogystal â diffodd syched, Dr. Batmanghelidj yn argymell i gynnal cydbwysedd electrolyt, yn dilyn y defnydd o halen a photasiwm. Ar 10 gwydraid o ddŵr y dylid ei fwyta gan hanner halen y llwyau y dydd (3 g). Os bydd y coesau chwyddedig gyda'r nos - er mwyn lleihau faint o halen a dŵr - i gynyddu. Mae hefyd yn bwysig cael cyflawn fitaminau a mwynau maeth. Rhaid arennau â llwyth hwn fod yn iach.

Pan nad ydych yn gallu yfed y dŵr?

syched boddhaol amserol drwy wrando ar eich corff, ni allwch wneud llawer o niwed i iechyd y defnydd o ddŵr. Mae angen rhagofalon i gynyddu litr yfodd y beichiogrwydd, chwyddo a phroblemau gyda'r arennau.

Mae angen i'r rhai sydd am wybod sut i yfed dŵr drwy gydol y dydd ar gyfer colli pwysau, hefyd gadw mewn cof bod y rhan fwyaf o oedema - o ddadhydradu. Yn aml, gellir eu hachosi gan y ffaith bod y corff yn cadw dŵr er mwyn gwanhau'r halen. Ym mhob achos, y broblem yn bennaf gyfyngu ar y defnydd o halwynau sodiwm a photasiwm yn rheoleiddio y defnydd tra'n parhau i yfed dŵr. Hefyd fod yn ymwybodol bod dŵr - mae'n y diuretic mwyaf effeithiol a naturiol.

Mae rhai pobl yn ei chael hi'n anodd ymgyfarwyddo eu hunain i defnydd rheolaidd o ddŵr. I wneud hyn, yn gyson yn cario potel o ddŵr, bob amser yn gwneud dewis o blaid dŵr rhwng de neu sudd, hyfforddi eich hun i yfed ar ôl bod yn y toiled. Dysgwch sut i wrando ar eich syched, yn bodloni'r angen hwn ar unwaith - ac rydych yn cael gwared ar lawer o broblemau iechyd a gordewdra.