Erbyn y rhaglen hyfforddi cymhleth yn y gampfa ar gyfer merch

Mae mwy a mwy o bobl yn dechrau sylweddoli bod ffordd o fyw iach ac, o ganlyniad, corff gwych - nid yn unig yn angenrheidiol, yn hardd, ond hefyd yn ffasiynol iawn. Gall fod nifer o: hunan-astudio yn y cartref, yn mynd i'r pwll neu ddawnsio, chwaraeon neu systemau hamddenol (fel ioga neu Pilates). Neu gampfa clasurol. Efallai ei bod yn yr olaf yn helpu i gyflawni'r holl siâp a ddymunir yn gyflym. Mae'r ffaith bod ffitrwydd yn gyffredinol - yn set o raglenni a anelir at wella iechyd, y corff bwrw i mewn i'r siâp a ddymunir, ond mae'r broses yn aml yn hir ac yn llawer mwy cynnil. Campfa - sy'n mynd i'r afael â'r effaith ar bob un o'r ardal a ddymunir, ac felly mae'r canlyniad yn cael ei gyflawni yn gyflymach. Ond nid yw pawb yn gwybod sut a ble i ddechrau, er enghraifft: beth yw rhaglen hyfforddi yn y gampfa ar gyfer merch i fod y mwyaf effeithiol. Ac, wrth gwrs, ni allwn fynd ymlaen am y ofergoeliaeth fod y ferch gampfa yn syth troi i mewn i athletwr seiffon, fel dyn. 'I' jyst ddim yn bosib yn gorfforol.

Felly, yn gyntaf oll angen i chi benderfynu: beth fyddai'n benodol hoffi derbyn oddi wrth yr hyfforddiant? Mae angen i chi golli pwysau, neu, i'r gwrthwyneb, cyfaint prynu? Fel siâp hardd y cyhyrau neu os oes angen cryfder corfforol? Chi sy'n dewis? Nawr dewiswch y mwyaf deniadol o'ch safbwynt chi, campfa a phrynu dillad. Peidiwch â phrynu dillad sexy, gan fod yr angen i ddelio â nhw, nid i ddynion swyn. Gyda llaw, cilogram o colur yn yr ystafell, hefyd, yn cael eu hangen. Hafan - trowsus neu deits am ddim a chrys ddigon tynn neu fest (beidio â syrthio ar y trwyn yn tueddiadau). Byddai'n braf i ddod â thywel a dŵr (neu ddiod bob 15 munud, neu beidio yfed o gwbl).

Felly, mae'r rhaglen hyfforddiant yn y gampfa ar gyfer merch. Dylech bob amser ac mewn unrhyw achos mae'n dechrau gyda cynhesu a cardio. Gall fod melin draed, elips, mae stepiwr, yn rhedeg neu gerdded yn eu lle. Mae ystyr ymarferion hyn - gynhesu'r cyhyrau a chryfhau'r cyhyr y galon, gan gynyddu ei dygnwch. Ar yr un pryd, wrth gwrs, yn cael ei losgi ac mae swm sylweddol o galorïau. Mae'n ddigon i gynhesu am 25-30 munud, os gall amser a ddymunir yn cael ei leihau i 40 munud. Ymhellach, unrhyw raglen o hyfforddiant yn y gampfa (ar gyfer colli pwysau yn ogystal) yn cynnwys ymarferion ar gyfer y cymalau: y cylchdro clasurol, plygu, ymestyn.

Ac yn awr ar gyfer y rhaglen hyfforddi go iawn yn y gampfa. Daliwch yn well dair gwaith yr wythnos at yr amser cyhyrau i adennill. A phob tro yn well i weithio ar grwpiau cyhyrau gwahanol (y wasg - ac eithrio, mae'n bosibl i roi sylw bob tro). rhaglen hyfforddiant glasurol yn y gampfa ar gyfer merch yn edrych fel hyn: ar y diwrnod cyntaf yn gweithio coesau, ysgwyddau a'r wasg (lifftiau goes tra'n eistedd, lunges gyda phwysau, codi dumbbells braich syml, i'r ochr ac mae eu tynnu'n ôl yn y llethr, y cynnydd y corff ar y llawr, codi coes, troelli), ar yr ail ddiwrnod yn cael eu gadael triceps, yn ôl ac, unwaith eto, y wasg (tynnu at y canol, ei ben ar freichiau syth, estyniad braich oddi wrth y tu ôl i'r pen gyda phwysau, gwthio-ups, bedw a throi), a'r trydydd Gweithiodd dydd frest, biceps, a'r wasg (morthwyl, codi hectarau nteley a gwialen yn syth, glöyn byw, y wasg fainc o dumbbells frest ac barbells; ddringo i gadair Rufeinig, codi'r traed o sefyllfa dueddol). Dylai pob ymarfer ei wneud mewn tair set o 10-20 o weithiau. Amrywiadau o ymarferion gwahanol gallwch godi ar eu pen eu hunain, cymhlethu'r dasg.

Yr unig beth y dylid ei gofio (pa bynnag rhaglen hyfforddi yn y gampfa ar gyfer y ferch wedi cael ei ddewis) - yw ei bod yn amhosibl i afael am ormod o bwysau. Felly, mae'n bosibl i amharu ar y cyhyrau a brifo. Mae'n well cymryd ychydig o bwysau, ond yn gwneud mwy ailadrodd a bydd y defnydd ac effeithlonrwydd yn cynyddu. Ac, wrth gwrs, ar ôl yr ymarfer angen i chi dreulio pymtheg munud o cardio er mwyn adennill y corff. Mae hyn, unwaith eto, rhedeg, cerdded. Felly, bydd dyfalbarhad ac ymarfer yn rheolaidd yn dod â'r canlyniad a ddymunir.