Deiet Colesterol: Manteision i'r corff

Yn ddiweddar, mae yna frwydr â cholesterol. Meddygon a maethegwyr ddweud wrthym am y niwed sy'n achosi ein corff. Ond mae'n bwysig gwybod nad yw mor beryglus, ond i'r gwrthwyneb, yn perfformio llawer o swyddogaethau defnyddiol yn y corff. Fodd bynnag, mae cynnydd colesterol yn y gwaed yn achosi nifer o glefydau, system gardiofasgwlaidd yn bennaf.

Colesterol - cyfansoddyn organig sy'n perthyn i'r dosbarth o steroidau yn ymwneud â lipidau. ddarganfuwyd gyntaf mewn gallstones, y daeth yr enw: «chole» - bustl a «stereo» - caled. Mae prif ran y colesterol a gynhyrchir yn y corff (tua 80%), y gweddill a gawn gan y bwyd a fwyteir. Colesterol yn cymryd rhan yn y metaboledd o gelloedd, mae angen ar gyfer adeiladu cellog y corff, yn ogystal ag ar gyfer addysg y rhan fwyaf o hormonau rhyw.

colesterol yn y gwaed yn normal fod yn fwy na 200 miligram y deciliter. Yn anffodus, y corff dynol nid oes mecanwaith i fonitro lefelau colesterol, a maeth gwael gallai'r swm yn cynyddu'n sylweddol. Cynyddu yn arwain at ffurfio ar waliau o lestri plac atherosclerotic, sy'n achosi datblygiad clefydau fel atherosglerosis, angina pectoris, thrombosis, ac o ganlyniad trawiad ar y galon.

Pryd y gall lefelau uchel o golesterol yn helpu nid yn unig driniaeth feddygol, ond hefyd deiet colesterol. Isod, gallwch gael gyfarwydd â embodiments brecwast, cinio, swper a phwdinau. Bob dydd, mae'n rhaid i chi ddewis un o'r opsiynau.

brecwast:

1. llaeth sgim, tost gyda mêl a tortilla gwenith.
2. Mae gwydraid o sudd o unrhyw ffrwythau, tost gyda margarîn, 100 go ffyngau ferwi.
3. naddion Blawd ceirch, berwi mewn dŵr; afal wedi'i bobi neu wedi'u berwi.

cinio:

1. 100 go cyw iâr wedi'i goginio, dwy dafell o fara, salad ychwanegu olew olewydd, tangerine.
2. cawl meatless, 2 dafell o fara, llysiau salad, caws braster isel.
3. tatws tri canolig wedi'u berwi, ffa wedi'u berwi (100 g), salad llysiau, 1 gellyg.
4. Mae wy wedi'i ferwi, tafell o fara, 150-200 go basta mewn saws tomato.
5. 50 g o diwna, 2 dafell o fara, olew salad gyda olewydd, eirin.

ciniawau:

1. twrci wedi'i ferwi (75-100 g), tatws wedi'u berwi, salad llysiau, darn o felon.
2. Ffa wedi'u berwi (100-125 g), blawd ceirch wedi'i ferwi mewn dŵr; berwi neu afalau wedi'u pobi.
3. tatws wedi'u berwi (75-100 g), pysgod, salad llysiau.
4. Twrci stêc ar y gril, reis brown, wedi'u coginio mewn dŵr; Salad llysiau gydag olew olewydd, gellygen neu afal.

pwdinau:

1. Wafer rholiau gyda siocled.
2. cracers isel mewn calorïau.
3. Mae ychydig bach o alcohol (yn seiliedig ar yr alcohol - 20ml).

Bydd deiet colesterol nid yn unig yn helpu i normaleiddio lefelau colesterol, ond mae hefyd yn cael gwared ar y kilo ychwanegol. Dyma'r lleiaf posibl bwyta cynnyrch sy'n cynnwys y sylweddau a brasterau dirlawn, neu eu gwaharddiad llwyr o'r deiet. Os ydych yn bodloni'r holl ofynion, a oedd yn rhagnodi deiet colesterol, byddwch yn fuan yn teimlo gwelliant sylweddol mewn iechyd.

Ar ôl y deiet yn angenrheidiol i gadw deiet priodol â cholesterol yn fwy na'r lefel a ganiateir. Yn eich deiet, gallwch gynnwys nifer digyfyngiad o ffrwythau a llysiau sy'n llawn ffeibr. Mae'r rhain yn cynnwys rhuddygl, bresych, pwmpen, winwns, garlleg, eggplant, beets, afalau, gellyg. codlysiau Ffibr-gyfoethog - pys, ffa. Os ydych chi'n bwyta cig, rhaid iddo fod yn twrci, cyw iâr heb y croen. Cig gyda llysiau a ddefnyddir dim mwy nag unwaith mewn dau ddiwrnod. Sawl gwaith yr wythnos mae angen i chi fwyta pysgod a bwyd môr. Dylai'r rhan fwyaf o'r deiet fod uwd. Blawd ceirch yn arbennig o ddefnyddiol. sudd Da is colesterol heb siwgr, te gwyrdd.

I gael gwybod a yw'r deiet yn effeithiol o ran gostwng colesterol, mae angen i chi wneud profion gwaed rheolaidd i wirio am 7-8 wythnos.

Os lefel colesterol yn fwy na 300 mg / DL, yna nid yw ei diet lleihau ei ben ei hun yn ddigon. Yn yr achos hwn, bydd angen meddyginiaeth, a fydd yn penodi meddyg. Mae'r un ymgyrch yn angenrheidiol os am ychydig wythnosau nad yw eich deiet colesterol yn rhoi canlyniadau.