Cynhyrchion sy'n cynnwys asid ffolig mewn symiau mawr (Tabl)

Yn rhythm modern y ddinas fawr oherwydd problemau amgylcheddol, straen, maeth gwael a ffactorau eraill, mae'r corff dynol nid yn unig yn derbyn llai, ond hefyd yn colli nifer fawr o fitaminau.

Mae fitaminau sy'n cynnwys asid ffolig - BC a B9 - yn un o'r rhai mwyaf hanfodol i berson, gan eu bod yn angenrheidiol ar gyfer datblygu'r system cylchrediad, yn ogystal â thwf y system imiwnedd. B9 yw'r fitamin pwysicaf i fenywod. Pan nad oes gan y corff asid ffolig, mae'n arwain at fraster cyflym, colli archwaeth, cyfog a dolur rhydd, poen yn yr abdomen, colli gwallt a phroblemau croen. Mewn synnwyr mwy byd-eang, oherwydd diffyg fitamin B9 , gall trawiad ar y galon neu strôc ddigwydd. Mewn diwrnod mae angen rhyw oedolyn tua dwy filigram o asid ffolig.

Mae'n hawdd dod o hyd i gynhyrchion sy'n cynnwys asid ffolig mewn symiau mawr ar silffoedd archfarchnad, maent yn hawdd eu cyrraedd ac nid oes angen paratoi cymhleth arnynt. Mae B9 i'w gweld mewn codlysiau, grawnfwydydd, cnau a llysiau.

Cynhyrchion sy'n cynnwys asid ffolig: tabl

A oes gorwasgiad o asid ffolig?

Nid yw fitamin B9 yn wenwynig, felly mae'n amhosibl ei orddifio. Gellir defnyddio cynhyrchion sy'n cynnwys asid ffolig mewn symiau anghyfyngedig. Mae Hypervitaminosis hefyd wedi'i wahardd, gan nad ydych chi'n gallu bwyta cymaint o gnau neu eiriau, a fydd yn beryglus i'r corff.

Yn ddamcaniaethol, mae gorddos o asid ffolig yn bosibl, ond dim ond os ydych chi'n cymryd dos sy'n ganolog yn uwch nag angen y corff, ac mae hyn tua 30 tabledi o fitamin B9 pur i oedolyn (mae'r swm yn dibynnu ar bwysau a ffordd o fyw). Mae unrhyw ormod arall o lwfans dyddiol yn allbwn ar unwaith ac heb unrhyw ganlyniadau. Mae ychydig o fwy o ffolad yn ddiogel hyd yn oed ar gyfer menywod beichiog. Gellir dod i'r casgliad bod gorddos hap B9 wedi'i wahardd yn llwyr.

Asid ffolig i blant

Mae angen i organeb gynyddol ddefnyddio pob fitamin B. Mae bwydydd sy'n cynnwys asid ffolig yn gwbl union yr un fath i blant ac oedolion. Gwahaniaethau mewn dosiadau: plant yn ddigon un miligram y dydd.

Fodd bynnag, mae llawer o blant, yn enwedig yn ifanc, yn gwrthod bwyta o'r fath Cynhyrchion sy'n cynnwys asid ffolig, fel yr iau, nionod neu brocoli. Er mwyn peidio â niweidio iechyd eich plentyn, rhowch losinyddion ar gyfer melon (100 μg), mefus (62 μg), grawnwin (43 μg) neu orennau (30 μg). Felly, gallwch gadw faint o fitamin hwn yn cael ei gymryd bob dydd yn ei gyfanrwydd.

Byddwch yn ofalus gyda'r dos o fitaminau synthetig sy'n cynnwys asid ffolig. Os yw'r plentyn yn eu cymryd yn rheolaidd mewn symiau afresymol, yna ar ôl tro bydd yn datblygu anhwylder treulio, anhwylder cysgu neu gynhyrchafu cynyddol.

Cynhyrchion sy'n cynnwys asid ffolig a fitamin B12

Mae fitamin B12 ac asid ffolig yn ddau fitamin sy'n cymryd rhan yn y broses o aeddfedu a datblygu celloedd gwaed, yn ogystal â ffurfio celloedd gwaed coch. Mae derbyniad dyddiol B12 yn llawer llai na B9, fodd bynnag, er mwyn osgoi anemia, mae angen i chi gofio am y fitamin hwn.

Yn y rhan fwyaf o gynhyrchion sy'n cynnwys asid ffolig, mae ganddynt ei gyfansoddiad a fitamin B12. Yma gallwch chi gynnwys: Cig, arennau, afu, wyau, cynhyrchion llaeth, pysgod, caws, caws bwthyn, blawd bras, mêl, burum.

Bwydydd sy'n cynnwys asid ffolig a B6

Felly, gellir rhannu cynhyrchion sy'n cynnwys asid ffolig a fitamin B6 yn grwpiau:

Cynhyrchion sy'n cynnwys asid ffolig a fitamin E

Bwydydd sy'n cynnwys asid ffolig a fitamin E: cnau ffrengig, cnau cyll, almonau, hadau blodyn yr haul, cnau gwenith, gwenith yr hydd, reis, blawd ceirch, pys, ffa, margarîn, winwns, seleri, moron, sbigoglys, persli. Ond mae cig a llaeth, yn groes i stereoteipiau, yn cynnwys swm bach iawn o fitamin E.

Y dosen o asid ffolig a argymhellir ar gyfer menywod beichiog

Cynhyrchion sy'n cynnwys asid ffolig i ferched beichiog Yn union yr un fath ag ar gyfer oedolyn arferol. Gwahaniaethau mewn dosiadau: fel arfer, norm yr fitamin yw 200 mcg y dydd, ond mae i fenywod beichiog fod â dau, ac weithiau hyd yn oed bedair gwaith yn fwy, hynny yw, o 400 i 800 mcg.

Asid ffolig (neu B9) yw'r fitamin pwysicaf i ferched beichiog:

1. Mae'r fitamin hwn yn gyfrifol am dwf a datblygu organau a meinweoedd byw, ac mae hyn yn bwysig ar gam llwyfan embryo. Hefyd, mae asid ffolig yn rhan annatod o'r broses o rannu celloedd a ffurfiad DNA.

2. Mae'r fitamin hwn yn cymryd rhan wrth ffurfio'r holl elfennau gwaed: leukocytes, erythrocytes a phlatlets, ac mae hefyd yn bwysig ar gyfer y broses o hematopoiesis.

3. Mae asid ffolig yn gwneud ei gyfraniad at ffurfio'r ymennydd a thiwb nefol y ffetws.

4. Mae B9 yn cymryd rhan yn y gwaith o greu asidau niwcleig, sydd yn ei dro yn trosglwyddo'r nodweddion etifeddol i'r plentyn.

Heb reswm, ystyrir fitamin B9 yn fitamin "benywaidd", mae'n helpu i ymdopi â thocsemia, iselder ysbryd, mwgwdod yn ystod beichiogrwydd. Mae swm cywir yr fitamin hon nid yn unig yn gwella lles y fam yn y dyfodol, ond mae hefyd yn effeithio ar ddatblygiad ei phlentyn a'i iechyd yn y dyfodol.

Gall yfed llawer o fitamin B9 (dros 800 microgram y dydd) yn ystod beichiogrwydd fygwth mam a phlentyn: oherwydd hyn, mae swm fitamin B12 yn gostwng, a gall hyn bygwth anhrefn y llwybr treulio, newidiadau yn swyddogaeth yr arennau, a chynyddu'r nerfus. Gall hyn ddigwydd os yw'n fwy na thri mis i gymryd 10-20 mg o'r cyffur yn ei ffurf pur bob dydd. Ond gall diffyg B9 yn ystod beichiogrwydd arwain at ddatblygiad anghysondeb ffetws difrifol.

Sut i gael y budd mwyaf posibl o asid ffolig?

Roedd pawb o blentyndod, am un rheswm neu'r llall, yn cymryd gwrthfiotigau. O ganlyniad, anochel anochel y microflora coluddyn, ac felly peidiodd â fitamin B9 ei syntheseiddio ynddo. Er mwyn atal hyn, mae angen yfed iogwrt byw a bwyta cynhyrchion llaeth eraill sy'n cynnwys bifidobacteria. Maent yn chwarae rhan anhepgor wrth adfer y microflora coluddyn.

Caiff asid ffolig ei ddinistrio gan driniaeth wres, felly mae angen i chi baratoi prydau bwyd dan y llain caeedig ac mor gyflym â phosib (er enghraifft, llysiau neu afu). Mae llysiau a ffrwythau'n ceisio bwyta mewn ffurf amrwd, felly rydych chi'n arbed holl eiddo fitaminau bwydydd. Defnyddiwch eich hun i'r holl brydau rydych chi'n coginio, yn hytrach na bwydo i ychwanegu gwyrdd ffres a sbigoglys, gallwch hefyd ychwanegu llond llaw o gnau.

Beth sy'n achosi diffyg asid ffolig?

Mae'n anodd credu, ond mae'r hwyliau a'r agwedd tuag at sefyllfaoedd straen ym mhob person yn aml yn dibynnu ar faint o'r corff sy'n cynnwys asid ffolig.

Gyda phrinder o B9 mae pobl yn gyson mewn hwyliau drwg, gan ddangos anfantais i bopeth sy'n digwydd, ac weithiau'n ymosodol. Mae anghydfodau yn anghofio, mae'r gwaith yn cael ei wneud yn wael, mae person o'r fath yn well ganddo gymdeithas y soffa ac yn bell o'r teledu, yn hytrach na hamdden egnïol gyda theulu neu ffrindiau.

Ffaith ddiddorol arall: mae tua thraean o'r holl bobl sydd â salwch meddwl neu'r rhai sy'n ceisio help gan seiciatryddion yn dioddef o ddiffyg mawr o asid ffolig. Pan fydd cleifion o'r fath yn dechrau cymryd fitamin B9 fel atodiad bwyd (weithiau mae'n gymhleth gyfan o fitaminau), mae'r clefydau yn caffael cymeriad gwahanol, ac weithiau maent yn mynd i ffwrdd yn llwyr.

Gyda phrinder hir a difrifol o asid ffolig, mae afiechyd peryglus yn datblygu'n gyflym - anemia megaloblastig, y mae'n rhaid ei drin yn ddi-oed mewn amodau'r ysbyty, neu mae risg o farwolaeth. Felly, ni allwch anwybyddu hyd yn oed yr arwyddion lleiaf o ddiffyg B9 yn eich corff.

Fel arfer, nid yw llysieuwyr na llysiau yn dioddef o ddiffyg fitamin B9, gan eu bod yn gwneud iawn am ddiffyg cig gyda llawer o lysiau, glaswellt, soi a chnau, gan fwyta bwydydd sy'n cynnwys asid ffolig a fitamin B12. Ond mae'r bobl hynny sy'n aml yn bwyta bwydydd wedi'u prosesu, wedi'u mireinio neu nifer fawr o gadwolion, yn adolygu eu deiet. Yn ogystal, mae angen iddynt gymryd fitaminau sy'n cynnwys asid ffolig (neu gymhleth o fitaminau a mwynau) ar ffurf meddyginiaethau, ond dim ond ar gyngor meddyg.

Byddwch yn wyliadwrus, peidiwch â chael eich cario i ffwrdd a gwyliwch faint o fitamin sy'n cael ei fwyta, oherwydd bod y dogn gormodol hefyd yn cynnwys nifer o sgîl-effeithiau:

• Llid y croen;

• Rash;

• Anhwylderau'r gastroberfeddol;

• Digonoldeb y system nerfol;

• Newidiadau swyddogaethol yn yr arennau,

• A pheidiwch ag anghofio am adweithiau alergaidd.

Mae asid ffolig yn rhan annatod o'r cydbwysedd fitamin. Mae hi'n gyfrifol am y prosesau bywyd pwysicaf. Gwyliwch eich diet yn ofalus, a rhowch sylw arbennig i drefn eich plant. Mae'n eithriadol o bwysig bod organeb gynyddol yn cael cyflenwad da o fitamin B9.