Creatine "Maksler" (Maxler Creatine): sut i wneud, adolygiadau. chwaraeon maeth

Os ydych yn dymuno cael yn gyflym na all màs cyhyr wneud heb creatine. Beth ydyw, sut a faint i'w ddefnyddio? Mae'r atebion i'r cwestiynau hyn, ac nid yn unig o gwestiynau yn yr erthygl!

Beth yw creatine?

Creatine - sylwedd naturiol a geir yn y cyhyrau o bobl ac anifeiliaid, sydd yn anhepgor ar gyfer y metaboledd ynni a chynnal bywyd. Creatine yn syntheseiddio yn y corff o dri asidau amino:

• arginine;
• glycine;
• fethionin.

Creatine ei gynhyrchu gan un o dri organau mewnol (afu, y pancreas neu arennau) ac yna ei gludo i mewn i'r cyhyr â gwaed.

Effeithiau ar y corff

Creatine cronni yn y corff hylif, adfywio moleciwlau o ATP (triphosphate adenosine sy'n ymwneud â metaboledd ac ynni yn y corff) ac ar yr un pryd niwtraleiddio'r asid a ffurfiwyd yn ystod ymdrech gorfforol sy'n achosi blinder cyhyrau a lleihau'r pH o waed. Yn ogystal, creatine priodoli activation o glycolysis (proses ocsideiddio glwcos). O dan y camau y sylwedd dan sylw yn digwydd fel cynnydd yng nghyfanswm pwysau corff, datblygu dysfunction arennau a gwanhau esgyrn yn y defnydd o dosau gormodol.

Nodwedd arbennig yw'r casgliad o effaith creatine: Ni fydd canlyniadau ar unwaith ar ôl cymryd eich bod yn teimlo, ond gyda defnydd hirfaith rheolaidd ei effaith ar y cyhyrau cymryd llawer o amser. Felly, creatine - chwaraeon maeth Rhif 1.

Beth i'w ddisgwyl gan yr effaith o creatine ychwanegion?

defnydd rheolaidd o symiau digonol o creatine yn darparu:

• Mae'r cynnydd mewn cynhyrchu grym cyhyrau. Creatine - yn ffynhonnell o ynni cyflym i gyflawni amrywiaeth o hyfforddiant cryfder. Diolch i ei "gwario" arbed ATP, lle y pŵer cyfraddau yn tyfu'n raddol.
• Mae'r cynnydd yn y swm o cyhyrau. Defnydd o creatine yn hyrwyddo cronni dŵr weithredol yn y cyhyrau. O ganlyniad, maent yn gyflym yn dod yn swmpus.
• Mwy o gyfradd twf cyhyrau. Mae ansawdd y cyfrwng maetholion i ffibrau cyhyrau - sarcoplasmic - yn cael ei wella o ganlyniad i gronni dŵr dan ddylanwad creatine cyhyrau. Dyna pam mae'r cynnydd yn y "deunyddiau adeiladu" yn arwain at adferiad cyflymach a thwf cyhyrau.
• Mae'r cynnydd yn y lefelau testosteron. Mae nifer o astudiaethau yn cadarnhau y lefel o hormon twf mewn dynion wrth dderbyn creatine (tua 22%).

cynnal a chadw o ddydd i ddydd

Y gofyniad dyddiol cyfartalog ar gyfer athletwr creatine yw 2-4 gram. Ni waeth sut y bydd yn cael ei ailgyflenwi dos angen - gyda bwyd, neu fel atodiad chwaraeon. Mae'r swm o creatine a geir yn 200-300 gram o gig coch. Felly, yr unig cigysyddion gweithredol, bob dydd yn defnyddio symiau mawr o gig, nid oes prinder yn y creatine cyhyrau gofynnol. Mae pawb arall, yn enwedig ar gyfer llysieuwyr, argymhellir i ddewis chwaraeon maeth.

A oes unrhyw sgîl-effeithiau?

Bwyta diwrnod heb fod yn fwy na 3 gram o creatine ei ystyried yn normal ac nid yn achosi peryglon i iechyd. Fodd bynnag, nid yw'r Asiantaeth Ewropeaidd ar gyfer Iechyd yn eithrio tebygolrwydd isel o sgîl-effeithiau. Yn enwedig mae hyn yn cael ei gymryd o ddifrif i bobl sydd â hanes o glefyd cronig (asthma ac alergeddau bwyd), yn ogystal â'r holl rhai sy'n derbyn neu gyffuriau presgripsiwn eraill.

strwythur

Maxler Creatine - Maetheg Chwaraeon cynhyrchu Almaeneg. Mae wedi hir cael ei brofi, heddiw y brand yn gyfarwydd, efallai, i bob athletwr. Y prif gynhwysyn - monohydrate creatine. "Maksler" ar gael ar ffurf powdr, yn ddi-flas, mae'n hawdd i storio mewn bron unrhyw amgylchedd. Mae'r creatine - atodiad perffaith i gynnal y corff mewn cyflwr da wrth berfformio ymarfer corff gormodol.

Creatine "Maksler": sut i wneud

Am cymathu yn fwy effeithlon, argymhellir i ddefnyddio, gwanhau mewn symiau mawr o hylif: dŵr, sudd nekislygo, ynni.

Ar gyfer y gwaith o baratoi'r dogn sengl Dylid wanhau gyda 5 gram o bowdr (creatine "Maksler") - 1 llwy de .. â'r llithren - mewn gwydr (200-250 ml) o hylif (dŵr, sudd, ynni). Dylai'r diod sy'n deillio yn cael ei yfed drwy gydol y dydd, y gorau - ar ôl hyfforddiant (un dogn y dydd).

Defnyddiwch Maxler Creatine yn gosod y dylai rhai cyfyngiadau o diodydd a chynhyrchion sy'n cynnwys caffein ei osgoi ar bob adeg yn derbyn yr ychwanegyn.

Cydnawsedd â maethiad chwaraeon eraill

Nodwedd neis o chwaraeon maeth (creatine "Maksler") yw'r posibilrwydd o dderbynfa ar y pryd gydag ychwanegion eraill: asidau amino, gainers Pwysau, proteinau, ac amryw o cyfadeiladau a argymhellir i fwyta cyn ymarfer corff.

Dalu sylw at y ffaith bod wrth ddefnyddio'r sudd fel sylfaen diod yn cynyddu cyfradd amsugno creatine. Fodd bynnag, ar y cyd gyda dŵr yn cael ei gymathu berffaith, efallai ychydig yn arafach.

Ddim yn syniad da ar y pryd ychwanegion ag asiantau llosgi braster gan ei hun creatine yn helpu i adeiladu màs.

gwrtharwyddion

Mae'r defnydd o chwaraeon maeth fel creatine "Maksler" Yn ddelfrydol, dylai ddechrau dim ond ar ôl ymgynghori â'ch meddyg. Mae hyn yn arbennig o wir am bobl:

• Plant dan oed.
• menywod a mamau sy'n magu beichiog.
• Dioddef o afiechydon y stumog a'r perfedd ac yn cael problemau gyda'r afu a'r arennau.
• Yn groes i metaboledd dŵr halen.

sgîl-effeithiau

Gall sgîl-effeithiau o creatine "Maksler" achosi dim ond ar gorddos rheolaidd. Mae hyn yn arwain at broblemau yn y modd y mae'r afu a'r llwybr gastroberfeddol. Diffyg traul - effaith ochr arall y defnydd systematig o creatine yn fwy na'r norm.

chwaraeon maeth addas i bawb - creatine?

Noder nad yw'r effeithiau cadarnhaol o ychwanegion creatine yn arsylwi bob amser. Mae yn fanteisiol yn yr achos os bydd yr athletwr yn cymryd rhan mewn dygnwch. Mae'n profi y bydd y canlyniadau gorau yn cael ei gyflawni drwy arsylwi deiet llysieuol. Felly, gallwn ddod i'r casgliad bod y lleiaf agored i creatine rhai yn eu deiet sy'n uchel mewn protein yn bresennol yn ddyddiol (yn enwedig cig coch).

Felly, gadewch i ni grynhoi. I gael y canlyniadau gorau o creatine ychwanegion Maxler werth cymryd amser i ffwrdd o fwyta cig. hyfforddiant dygnwch yn well i adael, ond i fod yn "taro" gan yr heddlu corff llwythi gyda phwysau mawr. Ni fydd Yn amodol ar y rheolau syml y canlyniad cymryd llawer o amser.

adolygiadau

A yw creatine "Maksler" canmoliaeth? Adolygiadau ar y Rhyngrwyd yn llawn o ddau safbwyntiau cadarnhaol a negyddol am y chwaraeon maeth. Fodd bynnag, mae'n ddiogel i ddweud bod y rhai sy'n "Maksler" Daeth a'u mwynhau llawer mwy na'r rhai y mae nad oedd yn dod i roi blas. Mae llawer o athletwyr wedi bod yn gyflym cronni o màs cyhyr a chynnydd dygnwch gyda defnydd rheolaidd o chwaraeon maeth Maxler Creatine.