Codi tâl effeithlon ar gyfer asgwrn cefn

Ymarfer corff - yw'r priodoledd hanfodol o ran iechyd a lles. Arbennig o bwysig yn codi tâl am yr asgwrn cefn. Ar ôl gwaith eisteddog, cerddediad annormal, llwythi corfforol nonuniform achosi plygu y golofn asgwrn y cefn, ac felly at ganlyniadau mor annymunol fel sgoliosis, cyffosis, lordosis, osteochondrosis, nerfau pinsio , ac ati

Ac ar ôl tâl fer yr asgwrn cefn, sydd ond yn cymryd tua 15-20 munud, yn gallu nid yn unig yn arbed pobl rhag yr holl broblemau hyn, ond hefyd yn rhoi'r hyblygrwydd corff a dim ond yn creu hwyliau da.

ymarfer Therapiwtig i asgwrn cefn

1. Sefwch yn syth, codwch eich breichiau yn syth uwch eich pen. Nawr yn dechrau araf ac yn raddol dynnu i fyny y corff, a thrwy hynny ddod bysedd. Yn yr achos hwn, dylech deimlo fel hymestyn cyhyrau yn ôl. Cynnal y sefyllfa hon am ychydig eiliadau, ac yna ymlacio. Ailadroddwch 10 gwaith.
2. Mae'n rhaid codi tâl am yr asgwrn cefn yn cynnwys torso i'r ochr. Ond nid yn unig yn gwneud unrhyw symudiadau sydyn. Yn ofalus plygwch i'r dde a Rhewi yn y sefyllfa hon. Byddwch yn teimlo y darn cyhyrau ochrol. Ailadroddwch bum gwaith ar bob ochr.
3. Eisteddwch mewn cadair a sythu eich cefn, dwylo heb lawer o fraster ar y sedd. Nawr yn dechrau gromlin y meingefn yn ôl, yn ceisio cyffwrdd y llafnau y cynhalydd cefn (torso a'r coesau ar yr un pryd mae'n rhaid aros yn llonydd). Gwnewch 10-15 ailadroddiadau.
4. Gorweddwch ar eich stumog. Plygwch eich coesau yn y pen-gliniau a chrafangia gafael ar y fferau. Nawr yn dechrau i dynnu i fyny fel y rhwygo oddi ar y frest a'r coesau llawr. Ceisiwch aros yn y sefyllfa hon am 5 eiliad, ac yna ymlacio a dychwelyd i'r dechrau swydd. Gwnewch 10 ailadroddiadau.
5. Cael ar eu pedwar ar y llawr a'r breichiau heb lawer o fraster. Nawr plygwch y cefn ac yn codi eich pen i fyny, felly i gloi llygaid ar y nenfwd. Cynnal am ychydig o eiliadau y blaen. Nawr dynnu eich bol, rownd y cefn ac yn gostwng eich pen. Mae nifer o ailadrodd - 10-15.
6. Os ydych yn cael y cyfle i gymryd rhan ar y bar neu'r bar, gofalwch eich bod yn cynnwys yn y rhaglen o weithgarwch corfforol ac yn dilyn ymarfer corff. Cydio gafael ar y bar, codwch eich traed oddi ar y ddaear ac yn hofran am ychydig funudau. Mae'r trin syml yn cryfhau ac yn cysoni yr asgwrn cefn ac ar yr un pryd yn ymestyn y cyhyrau yr ysgwydd a'r fraich.

meingefn iach: ymarferion ar gyfer uwch

Mae'r gyfres o ymarferion cynllunio ar gyfer pobl gydag da hyfforddiant corfforol , neu'r rhai sydd yn hawdd yr ymarferion blaenorol.

1. Gorweddwch ar eich stumog a thynnu y corff. dwylo Smooth ysgafn dros wyneb y lifft. Gwthiwch oddi ar y llawr gan ei draed ac yn rholio y corff yn ei freichiau. Nawr breichiau gwrthyrru felly oddi ar y llawr yn y rift frest.
2. Ewch ar eich pen-gliniau, sythu y corff, codi eich breichiau uwch eich pen. Nawr yn dechrau yn raddol ac yn araf plygwch eich cefn yn ôl. Ceisiwch wneud cais ar yr un pryd anfon y cluniau - bydd yn haws. Gwnewch 20 ailadroddiadau.
3. Ac, wrth gwrs, werth sôn am hyn ers yr ymarfer plentyndod, a elwir yn "bont". Ar gyfer ei weithredu yn gofyn am lefel benodol o hyfforddiant, felly argymhellir i ddechrau gyda sefyllfa dueddol. Rhowch y gledr eich llaw uwch ei ben ac yn eu pwyso ar y llawr, codwch eich corff uwchben wyneb y arc. Dros amser, gallwch ddechrau o'r ymarfer hwn gyda sefyllfa sefydlog, ond yn yr achos hwn, yn gyntaf, y peth gorau i wneud hynny yn y wal, llithro ar ei dwylo.

Fel y gwelwch, am dâl asgwrn cefn nad yw hi y anodd, ond ychydig o fisoedd ar ôl dechrau'r hyfforddiant byddwch yn teimlo'n llawer gwell. Nodaf yn unig fod ymarfer o'r fath yn cael ei wahardd o dan anafiadau difrifol - yn yr achos hwn, yn gyntaf ymgynghori ag arbenigwr.