Beth allwch chi ei wneud yr ymarferion yn y dŵr? Ymarfer Corff i Ddechreuwyr

Mae pawb yn gwybod bod ymarfer corff dŵr yw'r rhai mwyaf cyffredin ac effeithiol. Y gamp mwyaf diddorol, nid yn unig yn helpu i arwain hyfforddiant arferol, ond hefyd i ymlacio. Ymarferion yn y dŵr mae yna wahanol. Gallant gael eu hanelu at golli pwysau, gwella y system gyhyrysgerbydol, cael gwared ar broblemau ar y cyd ac yn y blaen. Dylid nodi hefyd y bydd y cyhyrau yn cael eu cryfhau yn sylweddol gyflymach os byddwch yn cymryd rhan mewn dŵr gyda offer arbennig, yn hytrach nag yn y gampfa gyda haearn.

aerobeg dŵr Pa mor ddefnyddiol

Yn gyntaf oll, dylid nodi fod yr ymarfer a gynhaliwyd gan y dŵr, yn cyfrannu at y driniaeth yr asgwrn cefn. Os wneud yn gywir, yn datblygu'n dda-cyhyrau y cefn, y gwddf a'r coesau. Er gwaethaf y cymhlethdod o ymarferion penodol, bydd y llwyth ar y pen-ôl a'r coesau fod mewn unrhyw achos. Felly, ar ôl pob sesiwn yn y pwll yn effaith amlwg slimness ac yn addas o'r rhannau hyn o'r corff. Gall yr effaith fwyaf ei gyflawni pan fydd y llwyth ar y cluniau. Ac yn bwysicaf oll - yn y osgled eang o weithredu pob contract cyhyrau ac yn teimlo pwysau penodol. Ac oherwydd y dwysedd y dŵr nad yw person yn teimlo unrhyw blinder tan ddiwedd yr ymarfer. Ar ôl dod allan o'r pwll byddwch yn teimlo ton o ynni ac yn hwb o egni am amser hir.

Yr ymagwedd gywir

Cyn dechrau ar y ymarfer llawn yn y dŵr, dylech ddysgu sut i anadlu yn gywir. Dal eich anadl ar ddechrau'r y gweithrediad yn cael ei gwahardd yn llym. Dylid rhoi sylw arbennig i bobl hyn y mae eu pwysau yn fwy na'r norm. Er mwyn osgoi problemau pellach, dylech hyfforddi eich rhythm anadlu. Dylai Breathing fod yn unffurf, mae'r aer yn i anadlu yn llawn, ac yna yn dawel yn anadlu.

Pwy all wneud yr ymarferion

Hollol unrhyw ymarfer yn y dŵr yn cael ei ganiatáu i berfformio bawb. Hyd yn oed mewn achos o broblemau gyda'r asgwrn cefn neu'r cymalau, meddygon yn argymell ymarfer corff yn y dŵr. Bydd hyfforddwr proffesiynol yn y pwll yn eich helpu i ddewis y rhaglen fwyaf addas i chi.

Bydd y dosbarthiadau yn rheolaidd rhyw decach yn ddefnyddiol iawn ar gyfer gwythiennau chwyddedig. Mae dŵr yn gallu arbed chi rhag stasis gwythiennol, sy'n anodd ei gyflawni hyd yn oed gydag offer arbennig a argymhellir gan feddygon. Mae hefyd yn hawdd i'w glanhau dŵr, bydd cael gwared ar y boen.

Anaml y mae pobl hŷn yn Dare i wneud ymarfer corff, er enghraifft, yn y gampfa. Ond mae'r pwll nofio yw'r lle perffaith iddynt gadw ffitrwydd corfforol a chadarnhaol.

Ar ben hynny, gall dŵr hefyd yn perfformio swyddogaethau eraill. Mae'n berffaith yn rhannu'r braster. I'r rhai nad ydynt yn hoffi y cluniau a'r pen-ôl, ymarferion arbennig yn gweithio orau. Yn yr achos hwn, byddwch nid yn unig yn cael gwared o fraster dros ben, ond hefyd i weld croen llyfnach.

cael gwared ar y bol

Gan fod yn hysbys, yr abdomen a'r canol - mae hyn yw'r ardal fwyaf problemus. Mae rhan uchaf y corff mwyaf agored i'r casgliad o fraster gormodol. Mae sawl math o gorff, a'r braster yn cael ei storio mewn lleoedd gwahanol. Ond mewn unrhyw achos, cael gwared nid yw'n hawdd.

Ar gyfer y dinistrio wrinkles a chentimetrau dros ben yn helpu ymarferion hyn:

• droi y wasg;
• loncian;
• corff yn troi.

Dylai pob un ohonynt yn cael ei wneud yn uniongyrchol yn y dŵr. Yn ddelfrydol, wrth gwrs, yn gallu nofio a gwneud hynny ar y lefel y dŵr uwchben y canol. Er ar effaith ddyfnder llai yn waeth.

Drwy troelli y safle gwreiddiol y corff yn gorwedd ar ei gefn gyda'i freichiau ar led ar hyd. Gyda'r gostyngiad o cyhyrau yn y bol tynnu'r coesau i'r frest, plygu eich pengliniau. Oherwydd y ffaith bod pryd y bydd angen yr ymarferion i aros ar y dŵr yn cael ei ddefnyddio fel yr adrannau y abdominals a obliques.

Troi yr achos - ymarfer heb fod yn llai effeithiol. I wneud hyn, yn union sefyll yn syth, lled traed ysgwydd tylino ar wahân, ymestyn eich breichiau ymlaen a gwneud eu tro i ochr. Yn yr achos hwn, ni ddylai'r pelfis yn symud. Pan fydd y cyhyrau yn y bol yn cymryd rhan hefyd.

"Bike" neu gymorth loncian rheolaidd gael gwared ar centimetr diangen. Gyda chymorth fest offer gwynt neu gylch i wneud naid fach. Ar hyn o bryd, ceir y gallu i symud ei goesau yn gyflym, yn perfformio sawl gwaith yr ymarfer.

Ymarferion yn y dŵr ar gyfer colli pwysau goes

Mantais hyfforddi yw ei fod yn gallu perfformio ar eu pen eu hunain, heb gymorth hyfforddwr. Mae llawer o ferched yn meddwl beth ymarferion y dylid ei wneud yn y dŵr i golli pwysau a chryfhau'r coesau. ymarfer opsiwn Safonol ar gyfer y traed ei hailadrodd sawl gwaith, ymarfer corff "beic" neu "siswrn". Yn eu tro dylai perfformio am 20-30 munud, ac yna mae angen i fynd at y cam olaf.

Cyn i chi fynd allan o'r dŵr, mae angen i chi ychydig funudau yn unig i nofio yn y modd rhad ac am ddim. Yna byddwch yn cael llawer o emosiynau cadarnhaol, a bydd y canlyniad yn amlwg y diwrnod nesaf.

Ar gyfer y pen-ôl hardd

Bydd angen cefnogaeth o ansawdd uchel, gan fod hynny'n bosibl defnyddio ochr. Mae angen i chi berfformio ymarferion yn y drefn hon:

1. Llaw yn dal ymlaen i'r ymyl, yn 10 siglenni un goes yn ôl ac ymlaen, ac yna newid ochr.
2. I wynebu'r bwrdd, gan ddal ar y gyda dwy law, a chymaint ag y bo modd i godi ddwy goes yn ôl. Ailadrodd tua 10 gwaith.
3. Sefwch yn ôl i gefnogi, unwaith eto gyda dwylo a thraed i symud bob yn ail, gan greu brazgi ar wyneb y dŵr.
4. Unwaith eto, yn cymryd un llaw ar y silff a cherdded ymlaen wrth godi eich pengliniau uchel.

Bydd y rhain yn ymarferion yn helpu i ddod â'r corff i tôn a chael gwared o straen cronedig yn ystod y diwrnod gwaith cyfan.

Ymarferion mewn dŵr gyda dumbbells

Yn wir, dumbbell mewn chwaraeon dŵr wedi cael eu defnyddio yn unig yn ddiweddar. Yn gynharach, ystyriwyd unig offer ar gyfer campfeydd. Erbyn hyn mae llawer eisoes wedi addasu a chyflawni'r holl yr un ymarferion ag ar dir, dim ond dŵr. Mahi dwylo, plygiadau a dosbarthiadau safonol arall, gallwch ei wneud yn y pwll.

Dylai gymryd i ystyriaeth y rheol bwysicaf - yr ymarfer rhedeg yn gyflymach, y mwyaf effeithiol y byddant yn. Bydd effaith well ar gael os dosbarth gyda dumbbells torri ar draws y aerobics dŵr arferol. Oherwydd hyn, byddwch yn cyflawni llwyth gorau posibl, a bydd gweithgareddau yn y dŵr yn dod â llawer mwy o fanteision nag yn y gampfa.

Ymarferion ar gyfer cellulite

Yn ogystal, bydd ymarfer corff yn y dŵr nid yn unig yn helpu i golli pwysau, ond hefyd i gael gwared ar cellulite. I wneud hyn, yn perfformio ymarferion rhyfeddol sy'n cynnwys: troi, yn rhedeg yn y dŵr, "siswrn" ac yn taro 'r coesau isaf. Yn yr achos hwn, dylai lefel y dŵr yn cyrraedd y canol neu'r frest, ond mewn unrhyw achos heb fod yn uwch. Ac ar ôl yr holl ymarferion a nifer gofynnol o ailadrodd cwblhau, mae angen i atgyfnerthu pob nofio. Mewn gyflymder tawel dim ond nofio pellter penodol ac ymlacio. Bydd ymarfer rheolaidd yn cyfrannu at gael gwared ar y broblem hon am byth. Gwneud yr ymarferion, nid oes hyd yn oed yn rhaid i chi wario ffortiwn ar dabledi arbennig, te a dulliau eraill er mwyn dod â'ch corff yn ôl i normal.