Beres ddolen: bwrpas, nodweddion o weithredu, ymarfer corff

Beres dolenni - efelychydd Universal sy'n eich galluogi i gynyddu effaith y perfformiad o ymarferion safonol heb y perygl o anaf. Mae'r cyfarpar yn cael ei ddarparu gyda gosod dolenni sydd wedi eu gosod yn ddiogel ar unrhyw croesfar llorweddol.

Mae dyluniad arbennig yn caniatáu rhwyddineb gweithgynhyrchu colfachau dwylo Beres hun. Mae'n ddigon i gael byclau neilon gwydn a carabiners dur atgyfnerthu.

penodiad

Beres ddolen ar gyfer bar llorweddol bwriadu'n bennaf ar gyfer defnyddwyr sy'n profi anghysur yn yr asgwrn cefn. Mae'r rhan fwyaf yn aml at eu hecsbloetio troi pobl sy'n dioddef o boen cefn cronig.

Gall defnyddio dolenni hwyluso hyfforddiant yn sylweddol, yn canolbwyntio ar yr ardal yr abdomen, i ddadlwytho y cefn a'r dwylo. Mae ymarfer corff rheolaidd yn defnyddio'r ddyfais yn ei gwneud yn bosibl i weithredu'r grwpiau cyhyrau heb ei ddefnyddio o'r blaen, isel-weithgaredd.

manteision

dolenni Beres yn cael y manteision canlynol:

1. Galluogi ffurfiad y dechneg gywir o ymarfer corff gyda ffocws ar grwpiau cyhyrau penodol.
2. Gweithrediad y projectile yn gallu derbyn amrywiaeth o ddarpariaethau yn y vise ar y bar. Diolch i astudiaeth dwfn y coesau a'r cyhyrau yr abdomen, y defnyddiwr yn cael effaith yn fwy amlwg nag wrth berfformio ymarferion heb y sefydlogi corff. Y canlyniad yw gwell cydlynu a osgo.
3. dolenni Beres a gynlluniwyd ar gyfer y posibilrwydd o ddefnyddio pwysau, yn perfformio ymarferion effeithiol ar troelli.

gwrtharwyddion

Pa mor ddiogel Beres dolen? Adborth gan ddefnyddwyr sydd eisoes wedi llwyddo i brofi y ddyfais yn ymarferol, yn dangos diffyg peryglon iechyd. Yn cymryd rhan gan colfachau a argymhellir ar gyfer pobl sydd yn y broses o adferiad ar ôl anaf i'r asgwrn cefn. I rai defnyddwyr, mae'r efelychydd yw'r unig ddewis sy'n rhoi gobaith ar gyfer adsefydlu.

Hyfforddi'r abdominals

Abs - mae'n yr ardal lle mae'r gwaedu ei ddefnyddio Beres ddolen amlaf. Ymarferion a ystyriwyd yn rhy anodd o'r blaen, gan ddefnyddio affeithiwr llawer symlach.

I gychwyn y ddolen sefydlog ar y bar. Yna mae'n addasu'r hyd gofynnol yn ôl anghenion unigol. I gychwyn y cwrs yn ddigon i ddibynnu ar y dolenni fraich.

Nid yn siglo, dim ond un grym y wasg, ei liniau tynnu at ei frest. Mae'r coesau yn cael eu cadw yn y safle uchaf am ychydig eiliadau, ac yna gostwng i'w safle gwreiddiol ar allanadlu. , Fersiwn mwy cymhleth arall ar gyfer pwmpio y wasg - lifft traed uniongyrchol yn yr un sefyllfa.

Coesau yn codi yn y vise ar y lletraws

Perfformio fersiwn mwy effeithlon o'r ymarfer blaenorol. Mae'r prif bwyslais yn cael ei wneud i adfywio obliques, sy'n gyfrifol am ffurfio llinell canol.

Elin sefydlog mewn dolenni ar uchder lle nad yw'r coesau sythu yn cyffwrdd y llawr. Yn gorffwys, y coesau a'r breichiau yn parhau i fod yn gyfan gwbl hamddenol. Mae'r cefn yn ychydig fflecs yn y rhanbarth meingefnol.

Ar y anadlu allan, coesau yn syth heb jerks, esmwyth dringo mor uchel ag y bo modd ar y lletraws. Yn y sefyllfa uchaf yn perfformio mewn sefyllfa sefydlog eithafoedd oedi byr. yn araf i lawr i sefyllfa sylfaenol gyda dwfn traed anadl. Mae'r dilyniant o symudiadau yn cael ei ailadrodd gyda'r traed yn symud yn y cyfeiriad arall. Yn ystod y symudiadau ymarfer chwith yn ail ac i'r dde.

pushups

dolenni Beres yn cael eu gosod ar y bar llorweddol, tua ar anterth y cluniau. Feet yn cael eu threaded drwy'r bysedd traed strapiau i lawr. straen arferol yn cael ei gymryd mewn safle hatal gorwedd i lawr. Palm lleoli yn lled ysgwydd. Heb newid safle, breichiau plygu yn y breichiau gyda gostwng y frest mor agos at arwyneb y llawr.

Gosod troedfedd o slingiau cynyddu'r llwyth ar y cyhyrau yn y bol, gan orfodi yr athletwr i roi ymdrechion ychwanegol i sefydlogi tai. Ar ôl y dosbarth, mae dolen i berfformio gwthio-ups mewn ffordd safonol yn llawer haws.

bont

Mabwysiadwyd sefyllfa supine ar y cefn. Mae'r asgwrn cefn yn cael ei sythu gymaint ag y bo modd, fferau cuddio mewn cylch, ac mae'r coesau ychydig yn plygu yn y pen-gliniau. Smooth pelfis corff cynnig yn codi mor uchel ag y bo modd. Ar yr un pryd, mae'r pennaeth a'r ysgwyddau ar y llawr.

Pan fydd y bont oedi desirably am ychydig eiliadau ar bwynt y cynnig. Felly mae'n bosibl cynyddu llwyth ar y pen-ôl, cluniau ac yn ôl, ac sy'n hybu twf cynyddol o màs cyhyr.

Burpee

Protrudes ymarfer sylfaenol ar gyfer cryfhau y corff cyfan yn CrossFit. Perfformio Burpee gan ddefnyddio dolenni Beres yn hybu dygnwch a phŵer ffrwydrol o gyhyrau.

Wrth baratoi ar gyfer hyfforddi un o'r stop yn cael ei roi yn y sling gyda'r droed i lawr. Ysgwyddau, y frest ac yn ôl yn syth. Cefnogi plygu goes yn y pen-glin braidd. Mae cynnal y corff mewn sefyllfa gytbwys, yn cael ei gario ymlaen wthio gyda phwyslais ar y llawr, palmwydd. Cefnogi goes a neilltuwyd yn ôl mewn sefyllfa ei atal, ac yna y gwthio-ups. Ar ddiwedd y corff yn symud i sefyllfa gartref.

I gloi

Fel y gwelwch, byddwch yn cymryd y ddolen perfformio'n effeithlon iawn ddyfais, amlbwrpas ar gyfer ymarfer corff llawn. Mae'r affeithiwr cael ei wneud o ffabrig gwydn sy'n gallu gwrthsefyll llwythi tynnol uchel. Felly, y ddyfais yn eich galluogi i berfformio symudiadau corff mwyaf gweithgar heb y perygl o anaf.