Anhunedd yn ystod beichiogrwydd. Sut i Ymdrin â Mae'n

gwraig Prin dwyn babi, nid ydynt yn gwybod pa anhunedd yn ystod beichiogrwydd. Mae achosion o anhwylderau cysgu llawer. Mae hyn yn bennaf oherwydd y newidiadau enfawr yn y corff. Datblygu brych yn ystod yr amseru cychwynnol yn cynhyrchu symiau mawr o hormonau, a all wasanaethu fel datblygu anhunedd.

Rheswm arall - Ffactorau seicolegol. O dan ddylanwad yr un hormonau, sefydlogrwydd emosiynol yn cael ei leihau, mae ofn ar gyfer eu bywyd yn y dyfodol. Dros y cenedlaethau i ddod, ar gyfer eu hunain, ar gyfer y plentyn, am yr anawsterau ariannol y berthynas â'r tad y plentyn. Ac ofnau dim ond màs. Mae rhai o'r ffactorau a yn arwain at straen. Mae'r pennaeth yn gyson troelli meddyliau, profiadau, ac felly mae anhunedd yn ystod beichiogrwydd.

Yr hiraf, mwyaf mae mwy i'w rhesymau ffisiolegol. Wrth gwrs, y mwyaf pwysig - tyfu bol nad yw'n mynd i mewn safle cyfforddus, rholio o ochr i ochr yn llawer mwy anodd i gysgu ar eich cefn yn anodd, ac nid yw'n cael ei argymell. hychwanegu'n raddol teithiau aml i'r toiled, troethi sy'n gysylltiedig â chyfranogiad. Yn aml, anhunedd yn ystod beichiogrwydd yn ymddangos gyda cynhyrfus gweithredol y baban. Weithiau mae'n digwydd bod y rhythm o fywyd mom yn eithaf yr un fath â rhythm y plentyn ac pan mae hi'n mynd i'r gwely, y plentyn newydd ddechrau aktivnichat, atal cwsg.

I'r hyn i gyd, gallwch ychwanegu dŵr poeth, crampiau yn nosol, anhawster anadlu (yn enwedig mewn tywydd poeth). Beichiog yn gyson poeth, nid oes digon o awyr iach.

Tabledi i helpu i ddileu Insomnia mewn menywod beichiog yn bodoli. Ond mae yna ganllawiau i helpu i leihau trafferth syrthio i gysgu i isafswm.

1. Datblygu penodol defodau amser gwely tawel. Gwrandewch golau cerddoriaeth, ymlacio, gwylio ffilmiau a throsglwyddo tawel. tylino yn ddefnyddiol iawn. Ymlacio gweithredu Mae bath cynnes ii cawod cyn mynd i'r gwely.

2. Peidiwch â bwyta cyn mynd i'r gwely dognau mawr. Mae'n well i ddatblygu eich regimen fel bod ar goll yn unig byrbryd ysgafn. Er enghraifft, gwydraid o laeth cynnes gyda cookies neu myffin, ffrwythau, caws colfran, iogwrt. Yna anhunedd yn ystod beichiogrwydd yn cael ei leihau i'r eithaf.

3. Byddwch yn siwr i awyru yr ystafell cyn mynd i'r gwely. Hyd yn oed os yw'n boeth y tu allan. Yn yr ystafell stuffy, llawer iawn o garbon deuocsid, sy'n ei gwneud yn anodd i gysgu. Os yw'n y tu allan oer, bydd yn tolkot budd-dal. Mewn ystafell oer yn llawer haws i syrthio i gysgu.

4. Peidiwch â gorchuddio â blanced dros ei ben. Unwaith eto, oherwydd y crynodiad o garbon deuocsid yn yr aer. Yn yr achos hwn, nid yn unig yn Insomnia yn ystod beichiogrwydd, ond mae hefyd yn cur pen.

5. Er mwyn peidio â deffro mor aml ar gyfer teithiau i'r toiled, mae angen i gyfyngu ar faint o hylif rydych yn ei yfed neu ddiod ar ôl 16:00.

6. Ceisiwch osgoi caffein, te cryf, cola a siocled cyn mynd i'r gwely.

7. Peidiwch ag aros yn y gwely, deffro.

8. Cyn mynd i'r gwely, ond mae angen i ddiswyddo'r holl feddyliau a phroblemau. Wrth gwrs, nid yw hyn yn mor hawdd. Gallwch gael gwared o feddyliau drwg, dim ond er mwyn siarad amdanynt gyda anwyliaid.

9. hyrwyddo mwy o gostyngiad cyflym i gysgu braidd wan te llysieuol neu, fel y dywedwyd, gwydraid o laeth cynnes.

10. Os ydych yn teimlo bod angen llai o amser cwsg, gallwch geisio cael i fyny yn gynharach ac yn mynd i'r gwely yn ddiweddarach. Ac ar yr un pryd yn anghofio am nap yn y prynhawn.

Wrth gwrs, nid yw anhunedd mewn merched beichiog yn achosi emosiynau cadarnhaol. Ond os popeth arall yn methu, a chysgu ac nid yw'n mynd, peidiwch arteithio eich hun. Gwell cael i fyny, yn cymryd eich hun rhywfaint o fusnes. Er enghraifft, darllen llyfrau, gwau dillad baban, yn eistedd ar y fforwm moms, unrhyw alwedigaeth heddychlon.

Ond nid yw troi at gyffuriau yn werth yr ymdrech, gallant gael effaith andwyol ar y babi. Mae'n well i ymgynghori ar y mater hwn gyda'r meddyg.