Anadlu tra'n rhedeg

Er mwyn cynnal ei ffigur o ran siâp, fel bod y corff bob amser wedi bod yn fain ac yn addas, mae angen i chi fynd loncian. Mae'n caniatáu i chi ddefnyddio'r grwpiau cyhyrau mawr ac yn cryfhau'r system cylchrediad y gwaed, ysgogi metaboledd, effeithiau buddiol ar y system dreulio, yn helpu i saturate y gwaed gydag ocsigen, yn gwella perfformiad a dygnwch.

Sut i anadlu'n iawn wrth redeg?

Er rhedeg, system cardio-fasgwlaidd yn destun straen gormodol, ac o ganlyniad, mae diffyg anadl. Dyna pam mae llawer yn chwilio am argymhellion i anadlu'n gywir. Gall y broses o resbiradaeth mewn pobl yn amrywio'n sylweddol, ond mae rhai rheolau cyffredinol yn bodoli. Cyn rhedeg yn bendant mae angen i ymestyn eich cyhyrau ac yn gwneud ymarfer corff anadlu. Helpu squats, gogwyddo a cylchdroi y torso. Yn yr achos hwn, mae angen i chi anadlu pan fydd y frest ei gywasgu, ac anadlu allan - pan ehangu.

Anadl wrth redeg i reoli, oherwydd fel arall gallwch ddechrau tagu. Pan fydd yn rhedeg yn creu diffyg egni, y corff bellach digon o ocsigen. Mewn achos o anadlu anghywir cyflymu cyfradd curiad y galon a straen yn codi.

Pan fydd angen y ras ar gyfer pellteroedd hir i gadw anadlu tan y diwedd. Mae angen i chi anadlu yn bwyllog ac yn wastad, gyda phwyslais ar y anadlu allan. Fel arfer, yn y person arferol wladwriaeth yn defnyddio anadlu thorasig, lle mae'r corff yn defnyddio isafswm o ymdrech. Yn yr achos hwn, mae'r aer yn cael ei gylchredeg yn unig yn rhan uchaf yr ysgyfaint.

metaboledd ocsigen yn digwydd fwyaf effeithlon ar waelod yr ysgyfaint. Dyna pam anadlu tra'n rhedeg yn cael ei wneud orau gyda chymorth diaffram neu abdomen isaf. I wneud hyn, anadlu ac anadlu allan fod yn rhythmig, yn ail yn rheolaidd. Gallant fod yn wahanol, er enghraifft, bob 2 neu 3 cam. Mae'n angenrheidiol i ddewis y rhythm cywir eich hun. Mae angen i chi hefyd i reoli cyflymder y ras, i gadw cryfder gyfer y lap olaf.

Anadlu tra gall rhedeg yn cael ei wneud yn y ffyrdd canlynol:

• anadlu anadlu allan-genau;
• anadlu anadlu allan-trwyn;
• drwy eich ceg ac yn anadlu allan trwyn;
• trwyn anadl, ac anadlu allan drwy eich ceg.

Mae pawb yn dewis drosto'i hun y ffordd sy'n cyfrif fwyaf cyfleus. Fodd bynnag, mae resbiradaeth yn ddymunol i berfformio wrth redeg trwyn. Yna blinder yn digwydd llawer hwyrach. Gallwch hefyd anadlu gan ddefnyddio'r trwyn, y geg a anadlu allan. Mae hefyd yn opsiwn da. Cadwch mewn cof bod wrth redeg yn well na i agor eich ceg, oherwydd fel arall anadlu yn anodd.

Yn ystod y ras angen i chi ystyried curiad. Desirably, y mae yn y funud yn amrywio 120-150 curiad. Fel arall, budd-daliadau rhedeg prin yn dod, a gall hyd yn oed fod yn niweidiol. Dylai cyfradd curiad y galon yn gwella am 10 munud Os nad yw'n gwneud hynny, mae'n golygu bod y llwyth yn fawr, rhaid iddo gael ei leihau. Athletwyr i olrhain gwaith y galon a chalon cyfradd, caffael cyfradd curiad y galon ar gyfer y cyfnod. Gall hefyd gynnwys rhai nodweddion ychwanegol. Er enghraifft, GPS fordwyaeth, gan ddefnyddio y mae'n bosibl i benderfynu ar y lleoliad, ac mae hefyd yn rhedeg cyflymder.