15 ffyrdd o deimlo'n deneuach yfory

Colli pwysau yn gofyn llu o amser, ymdrech ac ymroddiad chi. Weithiau mae'n ymddangos nad yw'n llythyr marw, ni waeth pa mor galed i chi roi cynnig. Ond gall hyd yn oed camau bach yn arwain at bellter mawr dros gyfnod o amser. Nesaf, byddwn yn dweud wrthych am ffyrdd i'ch helpu i gael stumog fflat y diwrnod nesaf. Synnu? Dewch ymlaen, yn ei wneud! ffigur main - mae'n realiti.

Dŵr poeth gyda lemon yn y bore

Bydd y ddiod yn disodli'r coffi traddodiadol, ennyn y system dreulio. Gallwch yfed te gwyrdd gyda lemon os nad ydych yn hoffi blas dŵr lemwn poeth.

Taflwch y llaeth amser brecwast

Os ydych yn gefnogwr brwd o gynnyrch llaeth, yn eu trosglwyddo i'r dderbynfa ar y tro nes ymlaen. Mae llawer o bobl yn teimlo anghysur yn y stumog ar ôl yfed llaeth mewn te neu goffi. Mae'r un peth yn berthnasol i'r brecwast traddodiadol - iogwrt, grawnfwydydd a phwdinau llaeth. Cymerwch ar arfau ryseitiau di-laeth i flawd ceirch a yfed coffi du.

ioga bore

Mae llawer o swyddi mewn ioga yn cael effaith glanhau ar y corff. Maent yn helpu i gael gwared ar y corff tocsinau a gwella dreulio. Ioga Detox yn cynnwys amrywiaeth o gylchdroeon corff ac ymarferion ymestyn. Bydd y rhain i gyd eich helpu o'r diwedd yn deffro ac yn teimlo'n well.

cinio trofannol

Pinafal a papaia yn cynnwys ensymau sy'n atal chwyddo. Bromelain a papain dinistrio strwythur protein, a thrwy hynny cyflymu treuliad. Paratoi salad ffrwythau, gofalwch eich bod yn ychwanegu mewn cwpan o tafell o bîn-afal a papaia. opsiwn heb fod yn llai blasus arall - coctel o hufen iâ a chynhwysion trofannol.

bwyta'n araf

Dylai hyn gael ei fabwysiadu arfer yn rheolaidd ac ar gyfer brecwast ac ar gyfer cinio a swper. Bob amser yn bwyta yn araf, araf, cnoi bwyd yn drylwyr. Cinio a ddefnyddiwyd gennych am 5 munud er mwyn arbed amser, arwain at gipio awyr system dreulio. Er mwyn lleihau stumog yn chwyddo i isafswm, defnyddiwch ein hargymhelliad.

Thaflwch y gwm cnoi yn rheolaidd

Nid yw'r arfer yn cael gwared ar y gwm o'i geg a chwarae havoc gyda'ch dreulio. Po fwyaf y byddwch yn cnoi, y mwyaf yr awyr yn mynd i mewn i'ch stumog. Yn ogystal, yn y cynnyrch, mae llawer o wneuthurwyr blaenllaw yn ychwanegu alcohol siwgr, ac nid yw effaith dda iawn ar y system dreulio.

Yfed mwy o ddŵr

Bydd y cyngor hwn yn eich helpu drwy gydol y dydd. Mae'r dŵr yfed mwy glân byddwch yn defnyddio, y mwyaf yn gallu cael gwared ar fwy o docsinau. Hefyd, yr hen fformiwla da o H ₂ O yn ein helpu i gael gwared ar symiau gormodol o halen. Sef Gall sodiwm fod yn rhan o'r puffiness. Hyd yn oed os nad ydych yn sychedig, unwaith eto i atgoffa eich hun bod yn bryd i yfed gwydraid o ddwr arall. Cadwch potel o hylif gyda chi rhag ofn i chi yn mynd i rywle.

bwyta quinoa

Bydd yn rhaid i'r cyngor nesaf i'r llys yn y prynhawn. Mae'r alarch cynnwys ffeibr a photasiwm. Bydd y ddau o'r cydrannau hyn gael gwared ar y teimlad o drymder yn y stumog. Gallwch goginio supersalat cynnwys cwinoa, cêl a llus.

cyfran addasiad

Os, er gwaethaf y cyngor arbenigol, byddwch yn dal i deimlo stumog yn llawn, yna mae un ffordd allan: i dorri rhannau o'r plât.

byrbrydau fiber-gyfoethog

Yn y prynhawn, peidiwch ag anghofio am byrbryd iach sy'n llawn ffeibr. Felly, byddwch yn cael gwared ar newyn a orfwyta, a'r stoc i fyny gyda egni ychwanegol. Yn ddelfrydol, yn ymdrechu i fwyta 25-30 gram o ffibr y dydd. Er mwyn cyrraedd y nod hwn yn helpu afocado, mafon, gellyg a Semena Chia. Ond mae codlysiau a cruciferous achosi anghysur stumog.

hepgor y ddiod

Mae gwydraid o win yn y cinio neu goctel o alcohol, yfed gyda ffrindiau, yn gwneud i chi deimlo pwysau am nifer o resymau. Mae'n effeithio nid yn unig ar alcohol, ond hefyd y siwgr yn eich diodydd ffrwythau. Ar wahân i alcohol, hyd yn oed mewn dosau bach, tanwydd archwaeth a brwdfrydedd ar gyfer beiddgar. Rydych yn mynd o gwmpas y blaid a'r demtasiwn i ddewis dŵr lemwn.

Asbaragws ar gyfer cinio

Asbaragws yn helpu i wella treuliad ac yn ysgogi twf bacteria da yn eich perfedd. Ar gyfer cinio, bwyta llysiau gyda chyw iâr neu bysgod. Asbaragws gyfer cinio yw diwedd perffaith o'r dydd, os ydych yn breuddwydio am ffigur slim.

hepgor y pwdin

Ni ddylai eich deiet fod yn anodd, ond yn y nos yn well i roi'r gorau i bwdin o gwbl. Brasterog a llawn siwgr bwydydd a melysyddion artiffisial yn achosi stumog yn chwyddo. Mae'n well i ddewis ffrwythau ffres.

diod lemon gyda sinsir (te mint)

Sinamon a sinsir helpu i lanhau eich system dreulio. Bydd chord terfynol da yfed yr ydych yn dechrau y diwrnod, ond gyda rhai ychwanegiadau. I'r dŵr poeth, ychwanegu sinsir sitrig. Ond bydd te mintys yn helpu i dawelu y stumog.

Ewch i'r gwely ar amser

cwsg Sain helpu i reoleiddio metaboledd, a bydd y diffyg yn ei sgil ymdeimlad o syrthni. Ymdrechu i gysgu rhwng 7 a 9 awr bob nos.