Yn sydyn, syrthiodd ei goes. Beth ddylwn i ei wneud?

Gyda chrampiau coesau, mae bron pawb yn wynebu. A pheidiwch â meddwl bod hyn o reidrwydd yn dangos afiechydon difrifol. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n lleihau'r traed neu'r ceiwair oherwydd rhesymau cwbl ddiniwed - taith gerdded hir, er enghraifft.

Mae poen yn y cyhyrau'r coesau'n ymddangos ar ôl toriad sydyn. Gellir esbonio hyn gan ddiffyg cwsg a blinder cronig. Yn ystod gormod o ymroddiad corfforol (chwarae chwaraeon, siopa'n rhy hir, ac ati), mae ffurfiau asid lactig dros ben yn y cyhyrau. Mae hyn hefyd yn arwain at ysgogiadau. Nid oes digon o lif y gwaed i'r coesau, wrth eistedd mewn sefyllfa anghyfforddus, symudedd isel, o ganlyniad nad yw'r cyhyrau'n cael eu symbylu'n ddigonol gan nerfau, dŵr oer wrth ymolchi, diffyg fitamin D, potasiwm, calsiwm a magnesiwm yn y corff - mae'r rhain i gyd yn achosion posibl ar gyfer crampiau coesau . Beth os digwyddodd y broblem hon i chi? Yn hytrach, tynnwch y spasm, a dim ond wedyn delio â'r achosion ac ymgysylltu ag atal. Ychydig iawn o bosib yw meddwl am y diffyg fitaminau yn y corff, pan ddaw i lawr coes cryf .

Beth ddylwn i ei wneud i leddfu'r poen? Ceisiwch ymestyn y cyhyrau yr effeithir arnynt. Ar gyfer hyn, eisteddwch, sythwch eich coes a cheisiwch roi'r siwgr gymaint ag y bo modd ymlaen, gan blygu'r socedi i chi'ch hun. Bydd hyn yn helpu i ymestyn y cyhyr gastrocnemius. Ffordd arall: sefyll yn wynebu'r wal am ddeugain centimedr oddi wrthi, coesau ar wahân, yn gorwedd eich dwylo uwchben eich pen ac yn araf, heb godi eich coesau o'r llawr, symudwch o'r neilltu nes eich bod yn teimlo bod y cyhyrau yn ymestyn. Peidiwch â bod yn rhy ofnadwy, ni ddylai poen diangen fod. Stopiwch a chadw'r sefyllfa hon am oddeutu deg ar hugain eiliad. Bydd y poen yn mynd yn raddol.

Pan fydd fy nghorn yn brawf, beth alla i ei wneud heblaw ymarfer corff? Mae cyflwr da ar gyfer y math hwn o boen yn dylino. Dewiswch le yng nghanol y llo a'i wasgu â'ch bawd, gan gynyddu'r nerth. Ar ôl hynny, am ychydig o eiliadau, pwyswch yn y fossa popliteal. Sylwch! Mae'r dull hwn yn cael ei wrthdroi mewn menywod beichiog.

Yn aml mae'n troi hynny oherwydd y dŵr oer yn yr afon mae'r coes wedi culhau. Beth allaf ei wneud i atal hyn rhag digwydd eto? Ailhewch y cyhyrau'n dda cyn cloddio i'r dŵr. Mae trawiadau yn digwydd oherwydd culhau pibellau gwaed oherwydd gwahaniaeth tymheredd mawr. Bydd ymarferion ar gyfer cynhesu yn cynyddu llif y gwaed, ac ni chaiff y goes ei daflu. Os yw'r drafferth eisoes wedi digwydd, gallwch chi guro'r cyhyrau gyda nodwydd neu pin. Mae rhai pobl sydd am fod yn barod am unrhyw annisgwyl, yn enwedig pinnau pin i siwtiau ymdrochi - rhag ofn y bydd y traed yn dod i ffwrdd o'r lan.

Fel y crybwyllwyd eisoes, yn aml mae achos atalfeydd yn ddiffygiol o fitamin D, calsiwm, potasiwm a magnesiwm yn y corff. Fel arfer, credwn mai dim ond coes oedd hi. Beth ddylwn i ei wneud i atal sbermau cyhyrau? Cymerwch gyffuriau neu atchwanegiadau dietegol sy'n cynnwys yr elfennau hyn, ac fitamin sy'n hyrwyddo eu amsugno. Bwyta mwy o greensiau ffres, ffrwythau, llaeth, caws bwthyn, almonau, cnau Ffrengig, rhesins, bricyll sych, ffa, hadau blodyn yr haul, wd gwenith yr hydd a gwenith gwenith, a dw r mwyn mwyn yfed. Mae hyn yn gwbl o fewn ein pŵer.

Ac eto, weithiau, mae'r coesau'n cael eu lleihau oherwydd salwch megis diabetes, gwythiennau amrywiol, cirosis yr afu, difrod thyroid ac eraill. Os yw ysgarthion neu crampiau yn achos anhwylderau cylchrediad yn aml, peidiwch ag oedi - ymgynghorwch â meddyg.