Sut i yfed creatine?

Un o'r atchwanegiadau mwyaf cyffredin ar gyfer sbortsmyn - creatine. Beth yn well dewis, penderfynu ar y athletwyr eu hunain. Yn yr ardal hon, gallwch roi blaenoriaeth sut brandiau drud neu yn rhatach - yn fater o flas.

Fodd bynnag, mae yna rai meini prawf a allai fod yn bendant yn y dewis o ychwanegion. Ymhlith y cwmnïau sy'n cyflenwi chwaraeon maeth yn ras arweinyddiaeth, fel bod pawb yn awyddus i wneud rhywbeth i'ch cynnyrch arbennig.

A yw'r creatine gorau yn 2011 ei ryddhau gan Nutrition (yn Optimum, SciFit, Ultimate). Mae'n monohydrate creatine gyda chydbwysedd delfrydol o sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer twf a datblygiad màs cyhyr, yn ogystal ag ar gyfer adfer ynni ar ôl ymarfer.

gwybodaeth hanesyddol

wybod gyntaf am creatine yn 1835. Mae gwyddonydd Ffrangeg wedi nodi ei gynnwys uchel mewn cig coch. Daeth o hyd bod sylwedd a gynhyrchir yn yr aren, afu, y pancreas, y asidau amino glycin, fethionin, arginine.

Creatine ffosffad - adneuo creatinin ffracsiwn, ac mae tua 40% o'r deunydd mewn cyflwr rhad ac am ddim yn y corff. Mae dyn yn treulio diwrnod tua 2 gram o'r asid amino, a cholledion cael eu hailgyflenwi â bwyd.

Dechreuwyr â diddordeb yn y cwestiwn: "? Sut i yfed creatine" Er mwyn cymryd yn iawn feddyginiaeth hon, rhaid i chi ddeall beth sy'n digwydd pan dreuliant gydag ef. Credir bod y cymathu dewis gorau o creatine - a yw'n ffurf rhwymo neu'r monohydrate.

Dylid nodi bod data dibynadwy ar effeithiolrwydd gwahanol fathau o creatine hyd yma, dim. Am beth amser roedd yn credu bod "eferw" neu gyflym ddiddymu ei ffurflen ei amsugno'n well gan y corff. Fodd bynnag, mae tystiolaeth newydd yn awgrymu bod yr asid amino tcho amsugno uchafswm yn digwydd fel rhan o chelation â magnesiwm.

Sut i yfed creatine a pha dosage yn optimaidd?

Os ydych yn dechrau i ymarfer corff, dylech fwyta 20 gram o creatine am 7 diwrnod. Mae hyn yn hyn a elwir yn gyfnod "llwytho". Nesaf daw y cyfnod cynnal a chadw, pan fydd yn angenrheidiol i ddefnyddio 5 gram asidau amino y dydd. Dylid nodi nad argymhellir i dorri ar draws y cwrs defnydd o ychwanegion, fel effeithlonrwydd a thrwy hynny yn gostwng yn sylweddol.

Mae yna hefyd yr ymagwedd unigol hyn a elwir i benodi dogn y cyffur. Mae hyn yn cymryd i ystyriaeth y màs y corff y athletwr. Y cilogram corff a gymerwyd 0.3 go creatine yn ystod y 7 diwrnod cyntaf ac yna yn 0.03 kg - yn y rhan sy'n weddill o'r set hyfforddi. Mae'r rhaglen hon yn berffaith ar gyfer pobl sydd yn gyson yn cael eu hyfforddi ac adeiladu màs cyhyr.

Pan ofynnwyd y cwestiwn: "Sut i yfed creatine" gweithwyr proffesiynol, maent yn cyfarfod, nid ydynt yn defnyddio'r fformiwla ar gyfer cyfrifo swm y ychwanegyn o bwysau'r corff. Mae wir yn syml. Efallai y bydd y swm o fraster y corff yn y athletwr ddechreuwyr ac yn athletwr proffesiynol gwahanol, a phwysau corff yr un fath. Gan fod yn hysbys, creatine cronni ac yn gweithredu yn unig y meinwe cyhyrau, yn y drefn honno, mae angen i fod yn wahanol.

Felly, nid yw'r cyfrifiad uchod yn hollol wir, os byddwn yn cymryd cyfanswm pwysau'r y màs. Ond yn achos o "màs y corff heb lawer o fraster" byddant yn unig berffaith. Er enghraifft, mae person o faint canolig pwyso canran 90 kg corff ar gyfartaledd o fraster o 20% (neu 18 kg), yn y drefn honno, màs cyhyr heb lawer o fraster yn 72 kg. Mae'n at y ffigur hwn, mae angen cymhwyso'r fformiwla o creatine.

Gallwch ddefnyddio creatine a heb gyfnodau a chefnogaeth llwyth. I wneud hyn, mae angen i chi wybod, hefyd, sut i yfed creatine i màs yn cynyddu yn raddol. Angenrheidiol o fewn 6 mis o gymryd 3-5 gram o creatine, yna 1 mis i gael seibiant. Derbyn Amodau: llwyth corfforol parhaus, neu a fydd y cyffur cronni ac achosi adweithiau gwenwynig yn y corff.

Creatine - powdwr, felly cyn ei ddefnyddio, rhaid iddo gael ei hydoddi mewn hylif. Mae rhai athletwyr ychwanegu at y toddi ysgwyd protein (nid yw'n hollol gywir). Mae'n well i ddiddymu cymryd sudd neu ddŵr pefriog melys. Carbohydradau yn helpu'r asid amino ddiddymu a'u cludo i'r cyhyrau yn gyflymach.