Sut i gymryd BCAAs? Beth yw pwysigrwydd o asidau amino?

Heddiw, mae pobl yn tueddu i fyw bywyd iach ac ar yr un pryd yn gwella eu ffigur. Ar gyfer hyn, mae cyfadeiladau arbennig o ymarferion wedi'u cynllunio ar gyfer y datblygiad uchaf yr holl grwpiau cyhyrau, a hyd yn oed chwaraeon unigol, fel bodybuilding.

Bodybuilding fel cyfarwyddyd chwaraeon ar wahân wedi bodoli ers dros 100 mlynedd, ac yn ystod y cyfnod hwnnw, mae gwyddonwyr wedi datblygu cysyniad newydd o ffigwr perffaith. Canfuwyd bod ymarfer corff ei ben ei hun yn ddigon, ac i gerflunio corff perffaith, mae angen i fwyta dde, yn cymryd fitaminau ac ychwanegion arbennig. Wrth siarad o atchwanegiadau, nid ydym yn cyfeirio at steroidau, a oedd mor boblogaidd ychydig ddegawdau yn ôl. Mae'n asid amino - gair newydd mewn chwaraeon maeth. Felly, byddwn yn deall yr hyn BCAAs fel cymryd y feddyginiaeth hon, ac a oes niwed gan asidau amino.

Beth yw asidau amino

Aminoacids - cemegyn flociau adeiladu strwythurol sy'n cael eu bondio proteinau ffurflen. Mae protein yn cynnwys unrhyw organeb byw ar y blaned. Llythrennol popeth yn y corff dynol - meinweoedd cyhyrau, y croen, gewynnau, platiau ewinedd, gwallt - cyfan ohono yn cynnwys proteinau.

Pam, felly, yn y chwaraeon maeth wedi canolbwyntio ar asidau amino, ac nid dim ond y gwyn? Mae'r ffaith bod yna lawer o brotein, ac nid ydynt yn ymgyfnewidiol. Mae'r elfennau hyn yn y canlyniadau o synthesis a rôl y deunydd cychwyn yw'r asidau amino. Dyna pam y mae'r olaf yn fwy pwysig ar gyfer y corff.

asidau amino yn y chwaraeon maeth

farchnad chwaraeon maeth yn awr yn cynnig llawer o baratoadau ar gyfer modelu ffigur delfrydol. Mae rhai ohonynt yn peidio amheus iawn, budd-daliadau eraill yn cael eu cefnogi gan unrhyw ymchwil difrifol, mae eraill yn dod â dim ond niwed. A'r hyn y gellir ei ddweud am y derbyniad o asidau amino?

Mae'n rhaid i mi ddweud bod y diddordeb mewn ychwanegion hyn yn ymddangos yn bell yn ôl, ond dim ond yn y blynyddoedd diwethaf, meddygaeth gonfensiynol yn cydnabod effeithiolrwydd y cyffuriau. Bodybuilders yn cymryd arginine, valine, leucine, gan arwain at y gwelliant a gofnodwyd nifer o ddangosyddion, fel y cyfnod o adferiad ar ôl cwrs o hyfforddiant, y radd o dirlawnder ocsigen yn y gwaed a lefel y difrod cyhyrau ar ôl hyfforddiant. Fel bod y defnydd o ychwanegion o'r fath yn cael ei brofi, mae'n deall sut i gymryd BCAAs.

BCAAs

BCAA - term cyffredinol sy'n cyfeirio at baratoi cynnwys tri asidau amino - leucine, isoleucine a valine. Mae hyn yn y asid amino mwyaf cyffredin a geir mewn cig a llaeth. Eu unigryw yw eu bod yn gwbl na ellir eu syntheseiddio gan y corff dynol ac mae'n rhaid dod o fwyd. Mae pob un o'r elfennau o BCAA cymhleth yn chwarae rôl bwysig:

1. valine - yn ffynhonnell o egni ar gyfer meinwe cyhyrau. Mae'r elfen hon yn chwarae rhan bwysig wrth gynhyrchu serotonin, fel y gall y corff dynol ymdopi â llwythi a brwydro yn erbyn blinder.

2. Leucine - Mae'r asid amino yn elfen bwysig iawn ar gyfer ffurfio a thwf meinwe cyhyrau. Mae'n rheoleiddio ac yn cyfyngu ar y broses ffurfio dinistrio protein o'i moleciwlau.

3. isoleucine - yn un o'r catalyddion prosesau cyhyrol. Anfantais y gydran hon yn arwain at blinder, syrthni, cysgadrwydd, lleihau cyfaint y cyhyrau a gostyngiad mewn lefelau siwgr yn y gwaed.

Sy'n eich galluogi i dderbyn asidau amino

Felly, rydym yn gweld bod y asidau amino yn cael eu BCAAs. Sut i gymryd atchwanegiad, a pham y tair elfen mor bwysig yn ystod ymarfer corff?

BCAAs - yn gynorthwy-ydd anhepgor ar gyfer hyfforddiant. Mae hyn yn gymhleth yn helpu meinwe cyhyrau maeth i gydag ynni, cael gwared ar feinwe braster gormodol ac atal catabolism.

Tra'n cymryd asid amino yn chwarae rhan bwysig:

- ychwanegion yn syth ar ôl hyfforddi a darparu niwtraleiddio "ffenestr protein" yn gynnar (a elwir yn angen organeb aciwt mewn proteinau y gellir eu digolledu yn unig yn ystod eu derbyn cyflym asidau amino treuliadwy);

- gweinyddu cyffuriau ar ôl hyfforddi yn rhoi adfer ynni pwerus ac yn cynyddu'r cynhyrchiant;

- asidau amino amser gwely ddarparu pŵer cyhyrau, activate prosesau adfywio a thwf cyhyrau dwys.

Sut rydym yn defnyddio asidau amino

Sut i gymryd BCAAs gyda bwyd, a faint y maent wir angen ar gyfer ein corff? Fel cafodd ei grybwyll yn gynharach, y tri asidau amino a geir mewn cig, pysgod a llaeth, yn ogystal â protein ysgwyd. Y cyfartaledd ar gynnwys deiet BCAA cywir yw 16-20% o gyfanswm y protein llyncu. Hynny yw, mae pobl sy'n pwyso ar gyfartaledd, yn defnyddio dwy gram o brotein pur y cilogram o bwysau ei gorff, mae'n mynd yn 25-30 gram o BCAAs.

A faint mae angen i'r corff? Mae'r ateb yn eithaf syml - dylai'r isafswm o leucine fesul pryd yn 2.5 gram. Isoleucine a valine yn cael eu cefnogi, ond mae'n leucine, a dim ond mewn cyfran o'r fath sbarduno synthesis protein. Ar bedair gwaith, dylai'r dogn dyddiol o cymeriant bwyd fod yn llai na 10 gram, ond dim ond lleiafswm sy'n angenrheidiol. Pan workouts difrifol a rheolaidd gyda'r "haearn" person angen o leiaf 0.3 gram y cilogram o bodyweight.

Sut i gymryd capsiwlau a thabledi BCAA

Tabledi a chapsiwlau - dyma'r ffurf fwyaf cyfleus rhyddhau BCAA. Mae'r ychwanegyn yn cael ei gynhyrchu gan nifer o gwmnïau, ac mae pob un ohonynt yn penderfynu cynnwys asid amino. Mae llenwi 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, ac yn y blaen. D.

Sut i gymryd tabledi BCAA ac i beidio â gwneud camgymeriad gyda'r dos? Nid oes ond angen i ddarllen y cyfarwyddiadau yn ofalus - i pob pecyn yn dangos cynnwys asidau amino ym mhob capsiwl (neu dabled). Ar sail rhyw, a phwysau, gallwch gyfrifo'r dogn unigol. Gall Argymhellion ar gyfer y cyfrifiad hefyd i'w gweld yn y cyfarwyddiadau. Fel rheol, ar y tro i gymryd 4-5 capsiwlau (tabledi), dosio amlder - tair gwaith y dydd.

Sut i gymryd powdwr BCAA

Math arall o ryddhau - cymysgedd powdr sych. Sut i gymryd BCAA ar ffurf powdr?

Pan fyddwch yn dewis un dogn barn bodybuilding yn cael eu rhannu. Mae rhai yn credu bod 5 gram yn ddigon i berson o pwysau cyfartalog ac ymarfer corff bob dydd yn fwy na hanner awr. Mae eraill yn argymell cynyddu'r dos i 10-12 gram, ond i rannu y rhif hwnnw erbyn yr amser cyn ac ar ôl ymarfer corff.

Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn cymryd BCAAs gyfer cynllun syml iawn: un llwy de o bowdwr dair gwaith y dydd. Mae'r atodiad hwn yn eithaf chwerw, felly nid argymhellir i hydoddi mewn unrhyw diod. Ond mae angen i chi yfed digon o hylif ychwanegyn, y sudd gorau. Bydd hyn yn sicrhau darpariaeth gyflym o asidau amino i'r coluddyn bach, lle byddant yn cael eu prosesu ar unwaith gan y corff. yfed sudd yn dilyn oherwydd bod ffrwctos activates cynhyrchu hormon inswlin, sy'n hyrwyddo amsugno asidau amino gweithredol.

Mae math arall o ryddhau BCAA - ar ffurf parod hylif. Dyma'r mwyaf cyfleus ar gyfer derbyn yn uniongyrchol yn ystod hyfforddiant.

A oes unrhyw niwed rhag cymryd asidau amino

Felly, rydym yn cyfrifedig gwybod sut i gymryd BCAAs. Rhaid aros i ddeall a allwch niweidio'r corff, os ydych yn cymryd asidau amino. Wedi'r cyfan, meddygaeth chwaraeon yn gyforiog o bob math o ychwanegion sy'n addo colli pwysau sydyn, cynnydd cyflym mewn màs cyhyr a ffigwr delfrydol ar gyfer y cyfnod lleiaf. Nid yw pob un o'r cyffuriau a hysbysebir yn effeithiol, ac mae llawer yn gallu tanseilio iechyd y person, yn hytrach nag i'w gwneud yn gryf a hardd.

asidau amino yn cael eu tynnu o'r gyfres hon. Mae hyn cynhwysion naturiol a geir drwy driniaeth arbennig y protein, yn hytrach na chyffuriau syntheseiddio gemegol. O ganlyniad, nid oedd y niwed rhag cymryd BCAAs fydd.

asidau amino mor ddiogel nad oes angen i rhywsut cyfyngu ar hyd eu derbyn, hynny yw, gall pob athletwr yn cymryd BCAA am gyfnod amhenodol heb niwed i'r corff.

hedfan yn y caws

dylid deall nad yw'r asidau amino yn niweidio achos, ond gall achosi problemau yn y corff o gorddos. Er enghraifft, gall valine gormodol achosi rhithweledigaethau, gorddos isoleucine achosi cronni cyflym o asid wrig a llawer iawn o leucine yn cynyddu'r lefel o amonia. Ond er mwyn cyflawni effaith hon, dylech geisio - am gyfnod sylweddol o amser i chwyddo dogn BCAAs.

casgliad byr: effeithlonrwydd BCAA cadarnhau ymchwil feddygol ddifrifol, ond peidiwch â disgwyl gwyrthiau ac yn gobeithio am canlyniadau ar unwaith. asidau amino mewn gwirionedd yn helpu i greu'r ffigur perffaith, ond mae'n helpu, ond nid ydynt yn gwneud y gwaith ar eich rhan.