Proteinau, brasterau, carbohydradau: sut i gyrraedd consensws

Mae'n ddiddorol mai anaml pobl yn meddwl am y ffaith, boed mewn proteinau, brasterau, carbohydradau arferol yn ei gorff. Mae'r rhan fwyaf tebygol, mae hyn yn digwydd mewn tri achos:

- yn y clefyd;

- yn y deiet (yn dymuno i golli pwysau);

- os ydych chi am fwyta yn iawn, i beidio â mynd yn sâl (i atal clefyd);

Ar gyfer yr achos cyntaf i reoleiddio proteinau brasterau carbohydradau Mae angen i briodol ac yn effeithlon i chi. Yn ogystal, ar gyfer pob clefyd unigolyn ei gyfradd unigol ei hun o'r dangosyddion hyn. Er enghraifft, wlserau o'r proteinau stumog a'r dwodenwm chlefydau chymhareb: frasterau: carbohydradau Dylai fod yn y 1: 1: 4. Ar gyfer clefydau eraill, y gymhareb bron yr un fath, dim ond mewn rhai achosion, proteinau, brasterau, carbohydradau yn y gymhareb o 1: 1: 3.

Fel ar gyfer yr ail achos, hynny yw deiet a elwir yn "Kremlin". Yn ôl y fersiwn o'i crewyr, carbohydradau ac mae ganddynt y rhai sy'n cyflawni ein gordewdra. Os arbenigwyr mewn llawer o afiechydon yn cael eu cynghori i wneud gogwydd tuag at gynhyrchion carbohydrad, er mwyn rhoi iddynt well ar gyfer colli pwysau. Beth ydyn nhw mor negyddol sy'n haeddu "gwahardd" o'r maethegwyr?

Yr wyf yn ceisio ei esbonio mewn iaith syml a hygyrch. Ar y llaw arall, brasterau a phroteinau, carbohydradau cronni yn y meinwe cyhyrau fel egni gyflym. Ond yn ddigon o egni hwn am gyfnod byr, rydym yn ceisio canfod pam?

Carbohydradau yn debyg i'r theatr deithiol: yn ddiweddar - ac yna wedi mynd yn sydyn. A'r holl oherwydd bod y cynhyrchwyr o reis neu fara, "trin" neu "buro" carbohydradau, gwahanu oddi wrthynt maetholion a ffibr (bran a germ). Ar ôl gadael dim ond y startsh. Gan fod carbohydradau hyn dim seliwlos, arafu eu treuliad, newyn yn dod yn ôl i chi bron yn syth (o fewn 1 awr) ar ôl prydau.

Mae'r broses hon yn edrych fel. Oherwydd y diffyg seliwlos, glwcos, hefyd yn y tanwydd yn mynd i mewn i lif y gwaed yn ddigon cyflym, ac felly yn syth neidio siwgr. Ar ôl y naid organeb yn rhoi rhyddhau inswlin yn ôl. Ac efe, yn ei dro, i gynhyrchu ynni yn dechrau i dynnu'n ôl o'r glwcos y gwaed ac yn ei throsglwyddo trwy'r celloedd. Ond oherwydd y nifer fawr o secretion inswlin, glwcos glirio ar unwaith o'r gwaed. Ar ôl hynny, mae'r ymennydd yn derbyn signal o ddiffyg tanwydd, dyna pryd chi ac yn tynnu allan am fwy, gan ei fod yn ymddangos i chi, maethlon pryd o fwyd. Er mewn gwirionedd nad yw'r corff yn angen tanwydd, oherwydd bod y bwyd yn cyrraedd tua awr yn ôl. Dyma sut yr ydych yn ei fwyta calorïau diangen.

Mae swm mawr o garbohydradau a geir mewn bwydydd â starts, grawnfwydydd ac amrywiaeth o losin. Hanfod y deiet Kremlin yw bod pan fydd y corff yn ar ddogn o fwydydd carbohydrad sy'n cynnwys, dechreuodd i brosesu brasterau.

Y trydydd achos, sef, yr awydd i fwyta'n iawn yn annog pobl i ddilyn y norm dyddiol o broteinau, brasterau a charbohydradau. Felly beth ydyw, y rheol hon ar gyfer pob person?

Proteinau, brasterau, carbohydradau: y gyfradd ddyddiol.

Norm o'r dangosyddion hyn yn dibynnu ar nifer o ffactorau. Yn y lle cyntaf, mae'n wrth gwrs, yr oedran, yna bydd y feddiannaeth a dim ond wedyn - clefyd posibl. Am oedolyn gwerth ynni nad yw'r bwyd ar gyfer diwrnod yn llai na 1200 o galorïau a dim mwy na 3500. Dylai'r rhain galorïau yn cael ei yfed fel bod y deiet yn cynnwys yr holl - proteinau, brasterau, carbohydradau.

Y gyfradd ddyddiol ar gyfer plentyn yn amrywio 800-2800 calorïau, ac mae hyn yn dibynnu'n uniongyrchol ar oedran eich epil, byddaf yn rhoi y tabl isod.

6 mis - 1 flwyddyn - 800

1 flwyddyn i 1.5 o flynyddoedd - 1330

1,5goda - 3 blynedd - 1480

3 blynedd - 4 blynedd - 1800.

Mae'r categori nesaf oedran - o bum neu chwe mlynedd, yna bydd y norm 1990 galorïau. O saith i ddeng mlynedd - 2380, 11-13 - 2860. Ond mae'r bechgyn 14-17 oed ac mae angen i fwyta bob dydd 3160, mae'r merched o'r un grŵp oedran ychydig yn llai - 2760. Fel y gwelwch, y gyfradd ddyddiol o cymeriant caloric nid yn gyson, yn ogystal â'r gyfradd o proteinau, brasterau a charbohydradau ar gyfer pob unigolyn.