Llysiau Tabl calorïau. gwerth egni o ffrwythau a llysiau

Os ydych yn breuddwydio o gorff main ac ar yr un pryd nad ydynt am gorwneud pethau gwanychol diet, yna yr erthygl hon ar eich cyfer chi. Mae'n dweud sut i fwyta ac anrhegion maethlon o blanhigion y byd i golli pwysau ac ar yr un pryd i deimlo'n hapus a gweithgar. Hefyd isod ceir tabl o galorïau o lysiau, yn disgrifio gwerth ynni o berlysiau, ffrwythau ac aeron.

Egwyddorion cyffredinol o ddeiet llysiau

Mae'n ymddangos bod y rhan fwyaf o galorïau lleiafswm ffrwythau gwyrdd. Mae hyn yn berthnasol i'r llysiau, ac at y ffrwythau. Felly y cyntaf yn fwy defnyddiol i golli pwysau, gan eu bod yn cynnwys lleiafswm o garbohydradau. Fel ar gyfer ffrwythau, siwgr a geir ynddynt, yn gallu arwain at braster corff ar eich corff. Mae'r calorïau lleiaf yn cynnwys y perlysiau arferol - dil, persli, winwns, cilantro, basil. Mae'r un peth yn berthnasol i perlysiau - mintys a Melissa, sydd nid yn unig heb niwed i'r ffigurau yn helpu i wneud prydau persawrus a blasus, ond y teimlad o newyn, gwella imiwnedd, effaith gadarnhaol ar y system nerfol.

Cofiwch fod y ffrwyth yn fwy defnyddiol ac yn ffres. Mae eu cynnwys gan is gwerth egni na'r llysiau caloric ferwi. Mae'r tabl yn yr erthygl hon yn canolbwyntio ar gynnyrch na ellir eu-drin â gwres. Wedi'r cyfan, pan fyddwn yn paratoi'r llysiau, maent yn amsugno'r olew. Yn ogystal, gall y Croesawydd arllwys saws drostynt, sydd yn nifer o weithiau yn codi eu cynnwys calorïau. Felly, os ydych yn penderfynu i goginio bwyd, osgoi ffrio a stiwio, berwi well ganddynt ddysgl yn ddiogel heb ychwanegu cydrannau fraster.

llysiau Tabl calorïau

Ar gyfer coginio, dim ond cynhwysion ffres. O blith y ffrwythau mewn cynhwysydd arbennig yn agored ar y bwrdd - byddant yn gyson ar y meddwl i chi taro ar arbrawf anarferol, ddeffro'r dychymyg a gorfodi i greu campweithiau coginiol. Mae'r hanner arall wedi'i neilltuo yn yr oergell - o dan ddylanwad tymheredd isel, maent yn cael eu cadw yn hwy, ar ôl ymddangosiad hyfryd ac yn llawn sudd tu mewn.

Cofiwch, mae'r hiraf yn y coluddyn i dreulio zucchini a bresych coch. treulio tomatos Mae'r rhan fwyaf yn gyflym ac, yn ddigon rhyfedd, y daten.

Tun a llysiau piclo

Maent yn uchel iawn mewn calorïau. Mae gwerth egni uchaf yw olewydd - 175 o galorïau y 100 gram o gynnyrch. Ymhellach mae eggplant a sboncen cafiâr - 148 a 119, yn y drefn honno, yna bydd y olifau - tomato past 115 a - 102. Mae'r mwyaf diogel ar gyfer y pys ffigur - 40 kcal, ffa tun a sbigoglys - 16 kcal. O ran bwydydd eplesu a piclo, maent yn fwy defnyddiol nag tun, ond mae'n llawer mwy niweidiol i'r ffigurau, yn wahanol i ffrwythau cyffredin.

llysiau calorïau tabl, a roddir uchod, yn dangos gwerth maethol ffres. Nid yw llysiau calorïau piclo yn llawer wahanol: uchafiaeth byddwn yn dychwelyd betys - bron i 33 o galorïau, ac yna moron - 25, a bresych - piclo ffrwythau 23. Ymhlith y puprynnau safle cyntaf - 24 kcal. Ychydig iawn o werth maethol yn tomatos a ciwcymbrau piclo neu marinadu, - 13-16 o galorïau. Fel ar gyfer y gwyrdd, mae'r gwerth ynni uchaf yw garlleg, cilantro a seleri Sych. Yna mae y pannas, persli, dil a marchruddygl. Y mwyaf isel mewn calorïau yn letys, nionod, riwbob, asbaragws, sbigoglys a suran.

Mae gwerth ynni o ffrwythau

Mae rhai ohonynt yn llosgwyr braster go iawn. Yn gyntaf, mae'n grawnffrwyth - mae'n cleanses y corff tocsinau. Yn 100 gram o'r cynnyrch - dim ond 35 o galorïau. Bwyta dau ffrwyth chanolig eu maint, byddwch nid yn unig nid ydynt yn rhoi pwysau, ond, ar y groes, yn gallu cael gwared ar ychydig o cilogram. Yn ail, mae'r uchel mewn calorïau afal mwy (46 calorïau), gormod o fydd yn gwneud i chi edrych slimmer. Ffrwythau yn berffaith ar gyfer ymprydio diwrnod, gan ddisodli hoff losin niweidiol. Yn drydydd, ydych am i nodi a defnyddiol i'r ffigur pîn-afal (48 kcal), sy'n torri i lawr braster ac yn berffaith bodloni newyn.

Mae'n wahanol yn sylweddol calorïau ffrwythau a llysiau: tabl ar y brig yn dangos bod y cyntaf ohonynt gryn werth ynni isel. Ffrwythau yn fwy uchel mewn calorïau. Rhagoriaeth o ffrwythau egsotig ffigys, bricyll wedi'u sychu, bricyll wedi'u sychu, afocados ac - 281, 278, 272 a 223 kcal, yn y drefn honno. Ymhlith copïau domestig arweinwyr rawnwin, ceirios a bricyll, ond mae eu gwerth maethol yn sylweddol is na'r dramor "brodyr" - 69.49 a 46 kcal. Mae'r rhan fwyaf yn ddiniwed i ffigur aeron - mwyar y Berwyn, llugaeron a helyg y môr. Mae eu gwerth ynni yn llai na 30 o galorïau.

Sut i golli pwysau?

Yma, bydd yn ddefnyddiol uwch na'r ffigurau - llysiau a ffrwythau calorïau. Bydd y tabl yn helpu i ddewis y mwyaf defnyddiol ar gyfer y ffigur. Cofiwch ychwanegu dysgl juiciness reidrwydd gan ddefnyddio olew a mayonnaise niweidiol saws - yn gwneud eu cyfatebol aeron. Byddai mwydion ffrwythau stwnsh, cymysg gyda gwin coch a sudd lemon yn gwisgo gwych ar gyfer saladau a phrydau eraill. O lysiau gallwch coginio pizza, a fydd yn gwasanaethu fel prawf o'r taflenni reis a stwffin - eggplant, zucchini, pupurau a madarch. Gellir Pwdin yn cael eu hadeiladu o ffrwythau iach a llaeth isel mewn braster - yn cael coctel blasus a persawrus.

Eistedd ar ddeiet, gallwch coginio a barbeciw. llysiau calorïau tabl yn dangos i ni y cynnyrch yr ydych am ei ddefnyddio at y diben hwn. Os yw eich pwysau yn fawr iawn, i gymryd rhoddion bwyd o natur, a leolir ar y gwaelod. Pryd mae angen i chi daflu ychydig o cilogram, yn defnyddio pob un o'r cynhyrchion hyn. barbeciw faethlon ac yn swmpus yn deillio o eggplant a madarch - eu bod yn "cigog" ac yn isel mewn calorïau. Gyson ailgyflenwi'r cyflenwad o ffrwythau a llysiau. Peidiwch ag anghofio bod hyd yn oed omelet cyffredin, gallwch amrywio'r tafelli o bupur, stribedi moron, tomatos a modrwyau zucchini deisio. Mae'n troi allan yn ddefnyddiol iawn ac yn hynod flasus.