Hepgor y groth. Gall ymarferion yn helpu

Yn aml, ar gyfer menywod fel dedfryd diagnosis cadarn "llithriad crothol '. Bydd yr ymarferion, a drafodir isod, yn galluogi, os nad yn dychwelyd iechyd menywod berffaith, bydd yn rhoi cyfle i fyw bywyd normal.

Dal ddim gwblhau holl resymau bod rhai merched (hyd yn oed y rhai sy'n byw bywyd rhywiol arferol) mae clefyd. Gelwir llithriad crothol yn gyflwr lle mae cyhyrau a'r ligamentau amgylch y groth ac yn gweithredu fel cymorth, gan arwain at ei sagging yn yr ardal wain gwanhau. â digalonni ddylai menywod os ydynt yn cael eu dweud wrth y diagnosis, "hepgor y groth." ymarferion Kegel a dulliau eraill i gryfhau'r cyhyrau y groth yn dod â'r wladwriaeth yn ôl i normal. cyfadeiladau gymnasteg cyfan, gan leihau'r tôn cyhyrau y groth a'r gewynnau wedi cael eu datblygu o hyd.

Nid yn unig yn ymarfer pan llithriad crothol yn helpu i normaleiddio'r gyflwr y claf. Mae rhai dulliau ataliol, megis lleihau gormod o bwysau, atal gordewdra yn ystod beichiogrwydd a genedigaeth, rhoi'r gorau i ysmygu, gan arwain at peswch cronig, hefyd yn eich galluogi i arbed iechyd merch yn normal.

Oherwydd bod y clefyd yn aml yn datblygu dros y blynyddoedd, hepgor y groth, sy'n ymarferion a ddatblygwyd gan arbenigwyr blaenllaw yn eu maes, argymhellir i berfformio hyd yn oed yn ystod camau cynnar y clefyd pan fydd y symptomau yn unig gosod gynaecolegydd yn ystod yr arolygiad y claf. Gall rhai merched gael gwared ar glefydau cronig â symptomau amlwg yn unig trwy hysterectomi wrth esgeuluso eu hiechyd (tynnu'r groth). Mae'r rhan fwyaf o'r cleifion yn y camau cynnar y clefyd yn helpu'r "system Kegel" - ffisiotherapi ar gyfer llithriad y groth.

Cyrraedd yr ymarferion, mae angen i chi fod yn barhaus ac yn gyson yn eu perfformiad. Dylai menyw yn llym yn dilyn yr holl gyfarwyddiadau y meddyg, tynnu oddi llithriad y groth. ymarferion Kegel yn cael eu perfformio bob dydd. Yn ystod y dydd mae angen i chi berfformio o leiaf 200 o ailadroddiadau. Felly, mewn cyfnod cymharol fyr o amser yn gallu gwella yn sylweddol bron pob un o'r cyhyrau y llawr y pelfis. Gall triniaeth gymnasteg bara unrhyw le o ddau mis i flwyddyn. Y prif faen prawf ar gyfer cyfnod y driniaeth yn y cyflwr y gewynnau a'r cyhyrau y groth.

ymarferion Kegel cael eu perfformio heb unrhyw offer ac nid oes angen llawer o le. Y prif cymhleth yn cael ei wneud mewn sefyllfa eistedd.

1. Yn y broses o droethi, ceisiwch rymus atal y llif wrin, ac yna ailddechrau eto. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud mor aml â phosibl. Gall gostyngiad yn y cyhyrau perthnasol yn cael ei chwarae dim ond eistedd (heb troethi).

2. Gostyngiad graddol o cyhyrau, gan ddechrau o'r fynedfa i'r fagina a "dringo" i fyny, hynod yn cryfhau'r system gyhyrol cyfan y maes perthnasol. Dylai cyfangiad cyhyrau ar bob cam yn cael ei ohirio am ychydig eiliadau.

3. Tynnu'r fyny y system gyhyrol pelfig perfformio yn gyflym ac yn rhythmig. Pan fyddwch yn ymarfer angen i chi deimlo y cyhyrau sy'n dal y groth (abdomen). Ceisiwch dynnu i fyny gymaint ag y bo modd.

4. efelychu ymdrechion teuluol gyda rhywfaint o ymdrech a rhythm clir yn y rheolaidd perfformio'n dda yn gwella tôn cyhyrau.

5. yn Ail cyfangiad cyhyrau y wain a perinëwm ar gyfer cyfanswm o leiaf 10 eiliad gyda llacio'r 10 eiliad yn arwain nid yn unig i'w cryfhau, ond hefyd i wella bywyd rhywiol o fenywod. Mae'r weithdrefn hon yn cael ei pherfformio yn ddyddiol am o leiaf 5 munud. Mae canlyniad da yn rhoi ymarfer hwn ac ar gyfradd gyflymach: llai - 1 eiliad, ymlacio -1 eiliad.

Mae dal llawer o opsiynau ymarfer corff i gryfhau'r groth, ond hyd yn oed yr ymarferion arferol (Pilates, ymestyn, ioga, aerobics) yn helpu i gryfhau nid yn unig y corff, ond hefyd yn y system gyhyrol o'r organau mewnol. perfformiad yn rheolaidd o Kegel cymhleth yn caniatáu i fenywod iach i ddiogelu eu hiechyd, ac yn afiach - i adfer iddo.