Gostwng colesterol diet: bwydlen garw

Mae angen Colesterol gan y corff i adeiladu cellbilenni, synthesis ATP. I ddechrau nid yw'n cyflwyno yn y corff, o'r cynhyrchion lipidau sy'n deillio yn cael eu metaboleiddio yn yr iau, gan achosi i'r corff yn cael colesterol. Ef yw'r elfen bwysicaf yn y synthesis o hormonau rhyw, a fitaminau braster-hydawdd. Serch hynny, mae'r cynnydd mewn colesterol yn y gwaed yn achosi ganlyniadau andwyol i'r organeb. Dylai pobl â cholesterol uchel ei fwyta mewn ffordd arbennig. Cardiolegydd neilltuo deiet colesterol-gostwng, sy'n caniatáu drwy ddileu rhai cynnyrch yn cyrraedd y crynodiad isaf o lipidau yn y gwaed.

Beth yw hanfod y diet?

gostwng colesterol diet yn cyfyngu ar y cynnyrch yn cael yn eu cyfansoddiad grwpiau penodol o lipidau. Mae hyn yn eich galluogi i leihau gormod o bwysau, tynnu dŵr dros ben oddi wrth y corff (er mwyn lleihau chwyddo yn y rhannau isaf y corff), gwella iechyd cyffredinol, lleihau'r risg o gnawdnychiant myocardaidd yn sawl gwaith. Erbyn yr ail wythnos, mae person yn dechrau teimlo ymchwydd o gryfder. Hanfod unrhyw raglen dietegol yw lleihau faint o sylweddau niweidiol (yn yr achos hwn, lipidau). rheolau aur o faethegwyr Ffurfiwyd i gyflawni'r amcanion:

• cyfyngu ar y defnydd o brasterau llysiau ac anifeiliaid;
• cwblhau gwrthod ethyl alcohol;
• cyfyngu ar gynnyrch becws;
• bwyta cyw iâr heb groen.

Mae'r argymhellion hyn yn cael eu rhwymo â deiet colesterol-gostwng yn gallu cyfiawnhau yn llawn eu gobeithion.

Pa gynhyrchion y dylid eu heithrio?

colesterol-gostwng deiet yn cynnwys nifer fawr o'r bwydydd sy'n cael eu bwyta yn y deiet bob dydd. Cofiwch y dylid eu codi yn raddol, fel bod y corff wedi addasu i'r amodau newydd, dechreuais i ddefnyddio'r depo braster. Mae dietegwyr yn gwahardd y cynnyrch canlynol:

• pysgod brasterog, menyn naturiol, margarîn, yn ogystal â olew palmwydd ac olew cnau daear;
• cracers, blawd, sglodion tatws, crempogau, wafflau, ac yn y blaen d..;
• ddileu yn gyfan gwbl porc, selsig ffatri, wyau yn gyfyngedig.

Mae cynnyrch llaeth yn cael eu hargymell ar gyfer eu defnyddio, ond rhaid iddynt fod yn rhydd o saim. Dylid nodi y gall y llysiau yn cael eu bwyta dim ond ar ffurf ffres, os ydynt yn ffrio mewn menyn, y colesterol yn codi yn sylweddol.

Mae tystiolaeth ddiweddar yn awgrymu bod rhai newidiadau wedi eu gwneud i'r diet hypocholesterolemic safonol. cytunwyd y dylid Meddygon caffein hefyd yn cael ei wahardd. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y sylwedd yn cynyddu peristalsis, ac yn ymledu pibellau gwaed. Mae hwn yn ffactor anffafriol ar gyfer y rhai sydd yn cael eu penodi i'r bwrdd, gan eu bod yn aml yn dioddef dros bwysau.

Beth allwch chi ei fwyta?

Mae rhestr o gynhyrchion hepgor o'r deiet, yn fawr iawn, ond ei gynnwys yn y diet hypocholesterolemic? Mae'n rhaid i'r deiet brasterau fod yn bresennol, ond rhaid iddynt gael eu hamsugno yn hawdd, lipidau y grŵp hwn yn y pysgod cig coch, olewau llysiau (sesame, soi).

O'r proteinau yn cael defnyddio amrywiaeth o gig heb lawer o fraster, fel cwningod, cyw iâr. Fans sgwid, berdys dylai gyfyngu ar gyflenwi cynhyrchion hyn, gan eu bod yn cynnwys llawer iawn o golesterol penodol, yn ogystal â halwynau hynny.

Gallwch ddefnyddio hollol unrhyw fwydydd planhigion (llysiau, ffrwythau, perlysiau). Byddant yn rhan bwysig o'r deiet, i gymryd lle'r carbohydradau arferol.

Beth ddylai fod yn y deiet?

Ni ddylid gostwng colesterol diet yn cael eu heithrio o'r deiet ar ôl i'r holl arferol o fraster, mae'n y dylid ei wneud yn raddol. Lleihau faint o lipidau, sy'n niweidiol i'r corff dyddiol ar gyfer 5 gram, gan ddisodli y cynnyrch a argymhellir. Pryd fydd y deiet yn ddim colesterol anifeiliaid angen eu bwyta bob dydd 50-60 gram o olew olewydd neu olew cnau. Maent yn helpu i normaleiddio'r gweithrediad y system endocrin ar adeg y newid i ddeiet newydd.

Cyfoethogi diet digon o ffibr a geir mewn llysiau. Bydd hyn yn helpu cael gwared ar y teimlad o newyn a normaleiddio swyddogaeth y llwybr gastroberfeddol yn achos rhwymedd. Rhaid bod yn grawnfwydydd yn bresennol yn y deiet dynol, gan gymryd lle carbs gyflym. Dim ond ni fydd yn amodol ar y rheolau o ganlyniadau data cadw chi aros.

Beth ddylai fod yn y fwydlen?

Dylai'r gostwng colesterol diet (dewislen Sampl) safonol yn cael ei baentio unwaith yr wythnos. Mae'n angenrheidiol i asesu yn y lle cyntaf eu galluoedd ariannol, ac yna i fod diet. Mae'n golygu bwyta ar amser gostwng colesterol diet. Dewislen ar gyfer yr wythnos yn edrych yn debyg i hyn.

Dydd Llun

Brecwast: y diwrnod gwaith mwyaf anodd, mae'n ddymunol i ddechrau gyda tost, ceg y groth mêl. Ac yn lle te yfed gwydraid o laeth sgim.

Cinio: paratoi cawl llysiau, cawl 150 gram o frest cyw iâr. Ar yr ail - salad llysiau.

Cinio: tatws trwy'u crwyn, pysgod, llysiau salad stemio o ciwcymbrau ffres.

Dydd Mawrth

Brecwast: un wy wedi'i ferwi, sudd oren, heb siwgr ychwanegol, tost gyda jam.

tomato salad a phupur melys, cawl cyw iâr, bara brown, 150 gram o gig eidion wedi'i ferwi: cinio.

Cinio: rhydd o fraster iogwrt cartref, cwcis blawd ceirch, te gyda lemon balm.

Dydd Mercher

Brecwast: 150 gram o ffa gwyrdd wedi'u berwi, tost.

tatws trwy'u crwyn (200-250 gram), 120 gram o stiw cwningen, salad llysiau (o ddewis): cinio.

Cinio: reis wedi'i ferwi, jam mefus, iogwrt.

Dydd Iau

Brecwast: blawd ceirch, wedi'u coginio mewn llaeth, afal.

Cinio: Cawl llysiau, twrci cig wedi'i ferwi, jeli, ffrwythau wedi'u stiwio.

cinio: pysgod wedi'i bobi gyda lemon, gwenith yr hydd, gwydraid o laeth.

Dydd Gwener

Brecwast: moron wedi'u gratio gyda siwgr, sudd.

Cinio: Spaghetti gyda chig cwningen wedi'i goginio, un wy wedi'i ferwi, bara du.

cinio: Salad llysiau bresych, iogwrt braster isel.

Dydd Sadwrn

Brecwast: te du melys, bara deietegol, banana.

Cinio: 100 gram o gyw iâr, uwd reis, salad o ciwcymbr, tomatos, puprynnau gloch.

Cinio: caws bwthyn braster isel, te gwyrdd.

Dydd Sul

Brecwast: blawd ceirch, iogwrt braster isel.

Cinio: Cawl llysiau, pysgod heb lawer o fraster, uwd (i ddewis ohonynt), coffi gwan gyda llaeth.

cinio: pâr o afalau wedi'u pobi gyda chaws colfran, wedi'u stiwio ffrwythau.

Gostwng colesterol ddewislen deiet yn eithaf amrywiol. Cofiwch y dylai'r dŵr yn cael ei yfed mewn swm o 2.5-3 litr, ac ni ddylai'r nifer te yn fwy na 500 ml. gostwng colesterol diet gofyn am lawer o bwer ewyllys a dygnwch. Peidiwch ag anghofio am ymagwedd systematig gan y bydd newid sydyn mewn arferion bwyta pwysleisio i'r corff, gan arwain at y cyflwr nad yw'n gwella, ac yn gwaethygu.