Dysgu i fwyta'n iawn: ffrwythau ac aeron, gwerth caloric a maethol

diet cytbwys yn broblem gynyddol bron bob yn ail breswylydd y Ddaear. Maethegwyr yn annog i ymladd gordewdra a chlefydau yn y dyfodol ar ôl iddo gynnwys yn eich deiet y nifer o ffrwythau ac aeron cymaint â phosibl. Fodd bynnag, nid yw pethau mor syml. Mae'n ymddangos bod llawer o roddion o natur, hefyd, y dylid eu bwyta yn ofalus. Fel arall, yn hytrach na'r cilogram rhyddhad addawyd o fygythiad o fath newydd.

Pensil a ffigurau

Ie, ffrwythau ffres a calorïau aeron yn eithaf isel. Ond mae llawer ohonynt mewn symiau mawr yn cynnwys swcros. Ac mae'n gyfoethog o ran carbohydradau, yr un rhai sydd ar y llwybr i golli pwysau a ffordd iach o fyw rhwystr difrifol. Er enghraifft, nid oedd y grawnwin am y rheswm hwn dros gwared ag pwysau yn dda iawn. Mae'n rhy felys, os ydym yn sôn mewn ffordd syml. Neu, dyweder, dyddiadau. Yn erbyn y cefndir o amlwg o fudd i ffrwythau ac aeron eraill. Calorïau yn llawer llai. Ond mae'n cael ei yn y cefndir, peidiwch ag anghofio! Neu enghraifft arall: gwyddom fod y pîn-afal - un o'r prif bwydydd sydd â gormod o bwysau. Mae'n helpu'r broses corff braster. Ond ffrwythau tramor yn cynnwys 48 kcal fesul 100 gram. Oherwydd ei fod yn ddymunol i fwyta ffrwythau ac aeron, calorïau dal i gyfrif, hefyd.

tip Cadw Tŷ

Yn awr, er mwyn:

1. Y mwyaf "peryglus", fel y crybwyllwyd eisoes, yw'r dyddiad. 100 go ffrwythau heb fod yn llai na 281 KKL. Felly ie gall llond llaw o gynnyrch yn ogystal â rhywbeth arall gan yr un maes fod nid yn unig yn flasus, ond hefyd cinio llawn neu swper.
2. Mae'r ail a'r trydydd safle yn cael ei feddiannu gan rhosyn gwyllt. Yr ffres cyfan 101 kcal, ac yn sych a hyd yn oed yn fwy - 253. Mae decoction o fod yn ddefnyddiol iawn, ond o ganlyniad i calorïau nid argymhellir i roi siwgr neu melysyddion eraill.
3. Pedwerydd lle rhoi 91 kcal bananas ynddynt. rhaid Nesaf atynt ffrwythau ac aeron eraill nid calorïau mor uchel.
4. grybwyllwyd eisoes grawnwin - 69 o galorïau. Mae'n 80% yn fwy nag yn y dŵr. Ond ers llawer o garbohydradau, 17.5%, ac mae'r calorïau gormod.
5. Yna, ar ôl y llall bob leinio: Persimmon melyster dwyreiniol (62 kcal), criafol ardd (58 kcal), ffigys (56 kcal), a chokeberry (54 kcal). Cyffiniol mwyar Mair, ceirios a garnet: 53 kcal a 52 kcal.
6. cynnwys caloric o ffrwythau ac aeron, yr ydym yn edrych arno nesaf eisoes mor fach fel na all fod yn ofni eu defnyddio ar gyfer bwyd mewn meintiau diderfyn. Mae'r ceirios - 49, mewn pîn-afal - 48, yn y ciwi - 47, bricyll ac afalau - 46 kcal, yn y drefn honno. Oherwydd bod y cynhyrchion hyn yn bwdin ardderchog ar ôl prif gwrs neu fyrbryd pan fydd newyn.
7. Rydym yn ystyried yr uchod ffrwythau calorïau bwrdd ac aeron yn seiliedig ar yr egwyddor o leihau. Ac yn awr gadewch i ni fynd o'r gwaelod i fyny. Cynhaliwyd y cyntaf ar llugaeron isel mewn calorïau, 28 kcal. Yn ail - helygen, 30 kcal. Ac yn y trydydd - lemwn, 31 kcal. Mae gweddill y rhoddion o gerddi, coedwigoedd a gerddi yn eu rhagori yn eithaf sylweddol. Er enghraifft, 45 o galorïau y cwyros erbyn 44 kcal - gwsberis yn yr ardd ac mae ein hoff eirin gwlanog deheuol. 43 - eirin, gellyg 42 kcal. 41 - mefus, mafon, 40 kcal - mewn llugaeron, llus a cyrens duon. Calorïau gwins, orennau, tanjerîns, gwyn a choch cyrens, grawnffrwyth, ac ati Mae'n amrywio o 39 kcal i 41. Dwyn i gof bod yr un grawnffrwyth hefyd yn angenrheidiol yn y deiet bob dydd ym mhresenoldeb gormod o bwysau. Mae ei chwerwder - llosgydd braster hyfryd.

Dyma hi, natur pantri, galluog a bwydo i syrffed bwyd, ac yn helpu i ddod yn fain, iach, hardd!