Corff sychu Menu: dim braster a charbohydradau

Athletwyr sy'n ymwneud yn broffesiynol mewn chwaraeon pŵer, gan gynnwys bodybuilding, ceir y cysyniad o "corff-sychu". Fel rheol gyffredinol, troi ato cyn y gystadleuaeth, pan fydd angen i daflu oddi ar y kilo ychwanegol. Mae wir yn dechneg hynod effeithiol. Ar bydd yn ddefnyddiol i adnabod y rhai a allai fod yn y gamp yn cael perthynas anuniongyrchol, ond yn awyddus i gael gwared ar y gormodedd ei bwysau. Felly, hanfod y ddewislen o sychu y corff yw gwneud y mwyaf o leihau cymeriant carbohydrad. Hollol hebddynt pobl yn peidio, felly, yn cyfyngu ar y nifer i 50 gram y dydd. Ar yr un pryd mae angen i gynnwys yn y deiet o fwydydd protein. Egwyddor y diet o weithredu yn gorwedd yn y ffaith bod pan fydd ein corff yn teimlo bod angen carbohydradau, mae'n mynd ati yn torri i lawr braster yn y corff ar gael. Ond mae'n amhosibl i symud yn sydyn i'r ddewislen sychu corff, gan y gallai hyn arwain at straen sydyn i'r corff ac yn cael effaith negyddol ar eich iechyd. Dylid cymeriant carbohydrad yn cael ei leihau gyfer plant 4 - 5 diwrnod. Os ydych yn newydd "sychu", gofalwch eich bod yn gwylio ar gyfer y wladwriaeth ei gorff. Os bydd anghysur cryf a anhwylder atal y deiet.

Cynhyrchion sychu

Felly, yr hyn a ddylai gynnwys eich deiet? Mae'n gofyn presenoldeb y cynnyrch canlynol: bresych, ciwcymbr, ciwi, mefus, banana, rhuddygl, seleri, pupur gwyrdd, lemwn, winwns, iogwrt, iogwrt rhydd o fraster, pysgod berwi a rhai eraill. Ond yn fwy na 'r ddewislen corff sychu erases y blawd, siwgr, pasta, bara, grawnfwydydd, reis a thatws, fel bwydydd hyn yn cynnwys carbohydradau. Ar gyfer eu cyflawni'n effeithiol bwysau gormodol angen i chi gael dim mwy na 1300 kcal y dydd. Yr unig diet ffordd ar gyfer sychu y stumog bydd, a'r corff yn pasio yn gyflym. Arall yn bwysig iawn i yfed digon o hylifau. Yn ddelfrydol, yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd. Mae hyn yn caniatáu i ysgarthu tocsinau a braster.

hyfforddiant cyson

Pan fyddwch yn dechrau colli pwysau yn gyflym, y croen yn colli ei hydwythedd, yn dod yn cyhyrau flabby a sagging ychydig. Felly, ochr yn ochr â'r fwydlen sychu corff gydymffurfio, bydd angen i chi berfformio ymarferion arbennig. Rhaid iddynt gynnwys hyfforddiant ar felin draed a beic. Mae'r ymarferion yn rheoliaduron ardderchog sy'n darparu colli pwysau ychwanegol. Ar ôl iddyn nhw, byddwch yn barod i wasg fainc ac ymarfer corff gyda dumbbells. Nid yw'r cyfnod sychu yn anghenraid yn poenydio llwythi cryf eu hunain, gan nad oes gan yr egni angenrheidiol ar gyfer y gyfrol hon y corff. Felly Hyfforddwch ysgafn. Dilyn dulliau llai, ond yn gwneud mwy o ailadroddiadau. Mae hyn yn gwella yn sylweddol rhyddhad cyhyrau, yn lleihau'r dyddodiad o fraster yn y bol rhan o'r corff. Drwy gydol y sychu yn gyson yn gwrando ar eich corff. Meddygon yn dweud bod 1300 o galorïau y dydd ar gyfer person gyda phwysau dros 70 kg - ei fod yn fach iawn. Os ydych yn tynhau'r deiet, gallwch amharu ar y metaboledd yn fawr. Felly, cyn i chi benderfynu ar y math hwn o ddeiet, ymgynghori â dietegydd ac ynghyd â hyfforddwr ffitrwydd yn ffurfio system unigol sy'n addas ar gyfer eich workouts.