Beth yw'r rhythm circadaidd? rhythmau circadaidd a'u anhwylderau

Mae bron yr holl brosesau hanfodol yn natur ar gylch. Yr enghraifft symlaf yw newid gylch o tymhorau. Bob blwyddyn, pob bywyd yn profi pedwar tymor: gwanwyn, haf, hydref a'r gaeaf. Enghraifft arall yw cyfres o cylchdro llawn o'n planed o amgylch yr haul. Mae un cylchdro o'r fath y llynedd. Neu cylchdro y Ddaear llawn o gwmpas ei echelin, gan ffurfio y dydd.

Mae ein corff hefyd yn mae rhai cylchoedd. Pam fod y corff dynol Mae angen i gysgu? Neu sy'n cyfrannu at ei adfywio? Beth yw'r rhythm circadaidd? Mae'r corff dynol yn eilradd i'r cylch 24 awr. Y peth mwyaf pwysig yn y cylch hwn - alternation hwn o gwsg a wakefulness. Mae'r broses hon yn cael ei reoli yn awtomatig gan yr ymennydd.

Mae'r cysyniad o rhythm circadaidd

rhythmau circadaidd - newid yn y dwysedd o brosesau biolegol yn y corff dynol yn ystod y dydd. Mewn geiriau eraill, mae'r rhain yn y cloc biolegol y tu mewn i'r corff. Saethu i lawr eu rhythm yn amhosibl, gan ei fod yn llawn gyda gwahanol afiechydon y meddwl a'r organau hanfodol.

rhythmau circadaidd yn normal circadaidd yn creu cydbwysedd. Roedd y wladwriaeth pan fydd person wedi deimlad gwych, a elwir yn gydbwysedd circadaidd.

Pan fydd y cydbwysedd person circadaidd yn teimlo'n iach yn gorfforol, mae ganddo archwaeth gwych, hwyliau da, ei gorff gorffwys ac yn llawn egni. Mae person yn ar eu cyflymder eu hunain. Ond pan nad oes balans o circadaidd rhythm, circadaidd ei dorri, mae'n gadael ei ôl ar iechyd y corff.

Amlygiad o rythmau circadaidd

yn ôl pob tebyg pawb sylwi i chi eich hun sy'n teimlo'n fwy ymarferol, yn llawn egni ac yn llawn bywiogrwydd ac ynni mewn rhai oriau y dydd ac yn fwy blino'n lân, llesg a gysglyd - yn y llall. Mae'n gysylltiedig â rhythmau biolegol. Ar gyfer y gwaith y cloc biolegol yn y corff dynol yn gyfrifol am 20,000 o niwronau yn y hypothalamws. dal ddim yn gwybod yn union sut mae'r rhain yn "clociau". Fodd bynnag, mae gwyddonwyr yn credu bod ar gyfer y weithrediad arferol y corff eu gwaith fod yn glir ac yn rhesymegol, mae'r circadaidd rhythm y galon dylai bob amser fod yn normal.

Ar gyfartaledd, mae gan y gweithgaredd meddyliol dyn ddau gopa: 9:00 am a 21:00 pm. cryfder corfforol yn cyrraedd ei anterth am 11:00 am a 19:00 pm.

Beicio "gysgu - wakefulness"

Mae'r newid cyson o ddydd a nos - mae'n gylch, sy'n dibynnu yn uniongyrchol ar gyflwr y corff dynol, ei rhythm circadaidd. newid y cylch o nos a dydd, yn gyfrifol am y broses o newid o gwsg a wakefulness. Mae'n o'r gyfres "gysgu - wakefulness" yn dibynnu ar y cwrs llawer o brosesau yn y corff, ei gweithrediad arferol a'r gallu i weithio.

Gall swm annigonol o gwsg yn achosi gostyngiad mewn rhychwant sylw, nifer yr achosion anabledd. Yn absenoldeb cysgu iach llawn-fledged yn dirywio cudd-wybodaeth, sathru y prosesau o metaboledd yn y corff. Nid yw hyn i gyd sy'n awgrymu ar gyfer anhwylder rhythm circadaidd cysgu y corff. Hefyd, mae'n llawn heneiddio ymennydd cynnar, anhwylderau meddyliol a hyd yn oed sgitsoffrenia.

Mae dylanwad olau dydd ar rythmau circadaidd

Pan fydd yr haul yn mynd o dan y gorwel, mae lefel golau yn disgyn. Mae'r system weledol ddynol yn anfon signalau i'r ymennydd. Mae'n ysgogi'r cynhyrchu hormon hwn, melatonin. Mae'n helpu i leihau gweithgaredd dynol. Melatonin ymlacio'r person yn gwneud i chi deimlo'n gysglyd.

I'r gwrthwyneb, pan fydd yr haul yn ymddangos ar y gorwel, yn yr ymennydd dynol yn derbyn signal i gynyddu'r goleuo. Melatonin ar ddirywiad. O ganlyniad - y dynol yn cynyddu gweithgarwch corff.

Mae'r cylch addasiad "cysgu - wakefulness" cymryd rhan a chymhellion eraill. Er enghraifft, gan gymryd cawod neu fath, y cloc larwm arferol, gan adael yr ystafell wely, mabwysiadu safle llorweddol, ac unrhyw arferion eraill.

Gwawr a machlud

Mae gwyddonwyr yn credu ei bod yn codi'n gynnar gyda'r wawr ac yn mynd i'r gwely ar ôl ymadawiad yr haul dros y gorwel yn gwneud y gweithrediad y cloc biolegol yn glir a chydlynol.

Mae ar gyfer y rheswm hwn, codiad haul hwyr a machlud yn gynnar yn y gaeaf yn aml yn arwain at y ffaith bod pobl yn teimlo'n gysglyd, yn swrth ac yn swil. Mae hwn yn ymateb normal i olau dydd. Gall cloc biolegol dynol nid alaw mewn gweithrediad arferol. rhythmau circadaidd Daily yn methu, ac mae amrywiaeth o broblemau iechyd.

Mae'r un peth iselder ysbryd, yn disgyn mewn gweithgaredd ac ymdeimlad o ddiymadferthedd a brofir gan bobl sy'n byw yn y nos pegynol neu wrth gynnal amser hir iawn gymylog tywydd, gwlyb.

person chronotype

rhythmau circadaidd person yr ymchwilir iddo o hyd. Mae gwyddonwyr wedi awgrymu bod yna dri phrif gorff dynol chronotype.

Y chronotype cyntaf yn cynnwys "Lark" - pobl fel y bore. Maent yn deffro yn gynnar, yn y wawr. Yn y bore a hanner cyntaf y dydd yn gostwng eu bywiogrwydd brig, gallu i weithio a sirioldeb. Noson "ehedydd" gysglyd, maent yn mynd i'r gwely yn gynnar.

Mae'r ail chronotype cynnwys pobl fel nos. Maent yn galw nhw "dylluan." Ymddwyn "tylluan" gyferbyn "ehedydd". Maent yn mynd i'r gwely yn hwyr iawn ac ni all sefyll y deffroad y bore. Bore "dylluan" gysglyd, swrth, mae perfformiad yn hynod o isel.

arafwch Bore "tylluanod" Efallai fod yng nghwmni cur pen. Gallu i weithredu wedi cynyddu yn ystod ail hanner y diwrnod, yn aml hyd yn oed wedi chwech yn yr hwyr. Mae yna adegau pan fydd y noson yn disgyn ar y brig o "dylluan" perfformiad.

Trydydd chronotype - pobl ag amrywiadau yn y dwyster y posibiliadau ffisiolegol yn ystod y dydd. Maent yn cael eu galw'n "colomennod" neu, mewn geiriau eraill - aritmiki. Mae pobl o'r fath yn disgyn o un eithaf i'r llall. Gallu gweithio'n yr un mor dda ar gyfer y dydd a'r nos.

"Ehedyddion", "tylluan" neu "glas" mae pobl yn cael eu geni, neu eu bod yn dod mor? Nid yw'r ateb i'r cwestiwn hwn wedi ei ddarganfod eto. Fodd bynnag, cafwyd llawer o astudiaethau profi cysylltiad rhwng chronotype a brodor o weithgarwch dynol. Er enghraifft: yn y rhan fwyaf o achosion, mae gweithwyr yn "ehedydd". Mae pobl sy'n gweithio yn feddyliol - "Owl". A'r bobl o lafur corfforol -. "Doves" Hynny yw, mae'n ymddangos bod y bobl mewn grym i addasu eu cloc biolegol eu hunain i addasu at ei rhythm. Y prif beth - peidiwch â brifo eich hun.

Rhesymau dros fethu o rhythm circadaidd

Gall anhwylderau rhythm circadaidd yn digwydd am nifer o resymau. Yr achos mwyaf sylfaenol a chyffredin o fethiant yn y cloc biolegol:

• Yn gweithio mewn shifftiau.
• Beichiogrwydd.
• hedfan daith hir.
• Mae'r defnydd o feddyginiaethau.
• newidiadau Amrywiol yn eich ffordd o fyw.
• Groesffordd parthau amser arall.
• syndrom tylluanod. Pobl ag chronotype hwn mae'n well i fynd i'r gwely yn hwyr iawn. Am y rheswm eu bod yn cael trafferth deffro yn y bore.
• syndrom Lark. Mae'r chronotype nodweddu gan deffroad gynnar. Mae'r bobl hyn yn ei chael yn anodd pan mae angen i weithio yn y nos.
• Yn y newid i golau dydd arbed amser. Mae llawer o bobl yn y cyfnod hwn yn arsylwi dirywiad perfformiad, irritability, gwendid, difaterwch. A throsglwyddo saethwr i amser y gaeaf yn cael ei drosglwyddo yn haws nag arbed.
• Lovers dreulio'r nos ar y cyfrifiadur hefyd yn bygwth methiant rhythm circadaidd.
• gwaith y nos - yn straen cryf iawn ar gyfer y corff. Ar y dechrau, ni ellir ei deimlo, ond bob dydd blinder cronni, gwaethygu cwsg, yn gostwng y gallu i weithio, mae difaterwch, y gellir ei disodli gan iselder.
• sefyllfaoedd annisgwyl, pan fydd dydd a nos yn cael eu gwrthdroi.
• mamau ifanc yn aml yn dioddef o'r ffaith nad oedd ei rhythmau circadaidd yn cyd-fynd â rhythmau y plentyn. Yn aml, plant cysgu sylfaenol yn rhedeg yn y prynhawn, ac maent yn cysgu mewn rhannau bychain o amser yn ystod y nos. Mae plant o'r fath yn dweud eu bod yn gamgymryd pŵer y dydd a'r nos. Mom, yn yr achos hwnnw, wrth gwrs, ni all gysgu. Yma ac acw yn groes difrifol o rythm circadaidd y fam.

Rheoleiddio rhythmau circadaidd

Rhaid i'r person fod yn gallu addasu i unrhyw amserlen, oherwydd gall bywyd yn cynnig llawer o bethau annisgwyl, y gellir ei arddangos effaith negyddol iawn ar y cloc biolegol. Dyma rai awgrymiadau a all helpu i gefnogi'r rhythmau circadaidd dynol:

• Os bydd y dyn yn hedfan, o'r dwyrain i'r gorllewin yn well dewis hedfan bore, ac o'r gorllewin i'r dwyrain - i'r gwrthwyneb, y noson. Yn yr achos hwn, cyn y diwrnod hedfan tua'r gorllewin pum dylech geisio fynd i gysgu am ychydig oriau yn ddiweddarach. Tua'r dwyrain, ar y groes - am gwpl o oriau yn gynharach.
• Yn yr un modd, mynd i'r gwely yn gynnar neu'n hwyr, mae'n bosibl i baratoi ac i gyfieithu saethau oriau yn yr haf neu'r gaeaf.
• Mae'n rhaid i chi geisio mynd i'r gwely heb fod yn hwyrach na 23:00 - sy'n tybio y bydd y freuddwyd yn para 7-8 awr. Fel arall, ewch yn werth o'r blaen.
• Yn achos gwaith shifft, neu unrhyw amgylchiadau eraill, rhaid i berson gael ei gwsg cyfran o'r hanner arall y dydd, neu, mewn achosion eithafol, ar y diwrnod canlynol.
• Peidiwch â digalonni yn cysgu ar y penwythnos. Ar gyfer 4-5 diwrnod gallai'r corff fod mor flinedig na fydd otsypaniya penwythnos yn ddigon. Neu gall ddigwydd y llall - y gallai ei chael cred ffug nad oes blinder, a bydd y corff yn poenydio anhunedd. Mae'n amhosibl i ddod â'r corff i'r eithaf, i deimlo ei chryfder. Gall y canlyniadau fod yn ddifrifol iawn.

triniaeth methiant rhythm circadaidd

anhwylderau rhythm circadaidd yn cael eu trin ar ôl y diagnosis rendro. Mae'r nod o driniaeth yw dychwelyd y corff dynol i weithredu arferol, gweithrediad adfer y cloc biolegol. Y prif a'r mwyaf cyffredin thrin anhwylder rhythm circadaidd yn cael ei drin gyda golau llachar neu chronotherapy. therapi golau llachar yn cael ei ddefnyddio gyda'r bwriad i adfer y weithrediad arferol y corff dynol, yn sefydlu gwaith ei cloc biolegol mewnol. Mae'r dechneg hon yn rhoi canlyniadau sylweddol ar gyfer pobl sydd â rhythmau circadaidd cysgu yn cael eu haflonyddu.