Beth yw hylendid cwsg? hylendid Cwsg plant dan oed ysgol

Pa reolau mae'n rhaid eu dilyn i'r noson mynd i'r gwely wedi dod yn hawdd a digwyddiadau naturiol? Sut i roi plentyn heb crio a dagrau? Sut i newid i weithgarwch yn ystod y dydd a gorffwys noson heddychlon yn? Bydd yr holl gwestiynau hyn yn ateb y gangen o feddygaeth perthnasol - hylendid cwsg.

Mae'r diffiniad

Beth yw hylendid cwsg? Mae hwn yn faes o feddygaeth sy'n gyfrifol am ddatblygu camau gweithredu ar gyfer normaleiddio'r gwsg, yn ogystal ag astudio effaith yr amgylchedd ar iechyd a'r biorhythms naturiol. Problemau sy'n gysylltiedig â noson anodd gostwng, awakenings nighttime sydyn, cynnydd difrifol yn cysgu yn y bore, cadwraeth ynni a ffresni drwy gydol y dydd, cyfeiriwch at yr adran hon o feddygaeth. astudiaethau hylendid cwsg arferion dynol, ei defodau bore a gyda'r nos, unrhyw gamau gweithredu sy'n ei helpu i gysgu yn ddwfn ac yn heddychlon, hynny yw, yr holl ffactorau sy'n dylanwadu ar y broses o noson arferol o gwsg.

Mae pedair prif elfen sy'n effeithio ar ansawdd o gwsg:

- Oed.

- rhythm circadaidd.

- Ffactorau Stressoobrazuyuschie.

- Adwaith ac asiantau cymdeithasol (nicotin, caffein, alcohol).

oed

rhan fawr mewn problemau cysgu oed chwarae. Fel arfer gan y pumed degawd o awakenings nosol yn aml dod yn gyffredin, oherwydd dros y blynyddoedd, mae'r freuddwyd yn fwy arwynebol. Mae'r noson yn torri ar draws yn amlach cysgu ar y person, y mwyaf tebygol y yn y bore ef a fyddai'n codi o'r gwely llesg ac yn flinedig. Mae amlder y deffroad sydyn hefyd yn cael ei ddylanwadu gan ffactorau eraill sy'n achosi ysgogiad y system nerfol. Er enghraifft, gall y defnydd o ddiodydd alcoholig yn union cyn mynd i gysgu achosi pen mawr y nos. Dros y blynyddoedd, hylendid cwsg yn dod yn fwyfwy pwysig ar gyfer y person.

rhythm dyddiol

Mae ein holl gallu i fyw yn destun cylch pedair awr ar hugain. Yr hyn sy'n bwysig yw, ar ba adeg o'r dydd yw person yn yn y breichiau o Morpheus. Mae maint yn fwy sefydlog ac mae ei rhythm circadaidd, mae'r cysgu ddyfnach ac yn fwy restful. Gellir biorhythms naturiol yn cael ei amharu gan nifer o resymau: a nap bob dydd, newid yn y gwastraff arferol o amser i orffwys y noson, ymarfer corff, diffyg amddiffyniad rhag olau. Mae'r opsiwn hwn hefyd yn gysylltiedig â pharthau amser croesi yn ystod teithio, oriau golau dydd hir a gwylnos ar y cyfrifiadur yn union cyn syrthio i gysgu.

ffactorau Stressoobrazuyuschie

Gall ffynonellau o straen fod amrywiaeth o resymau. Er enghraifft, mae'r amseriad cyflwyno adroddiadau a phrosiectau, problemau yn y gwaith, problemau teuluol, arholiadau. Gall yr holl problemau bob dydd yma darfu gorffwys a chwsg. I ddianc rhag yr anawsterau hyn, wrth gwrs, mae'n cymryd amser - nid yn syml, dim ffyrdd eraill. Os yw person yn arfer gweithio tan yn hwyr yn y nos ac mae ganddo arfer o union cyn syrthio i gysgu meddwl am ddigwyddiadau y dydd, ei fod yn syml ni all unwaith fynd i weddill priodol.

hylendid Cwsg yn cynnwys datblygu ddefod o syrthio i gysgu, unigol ar gyfer pob person. Mae'r dilyniant penodol o gamau, sy'n switshis y dull gweithredol o gorff wakefulness mewn cyflwr o ymlacio a gorffwys. Rhywun helpu llunio rhestr o'r cronedig y dydd o negyddol a ffyrdd i weithio gyda nhw. Rhywun - bath cynnes neu hanner awr yn darllen llyfr diddorol, rhywun - gwrando ar eich hoff draciau cerddoriaeth. Nid yw ateb cyffredinol ar gyfer pob yn bodoli. Un darn o gyngor: ddefod o wneud amser gwely, na ddylai person gadw golwg ar amser. Bydd hyn yn irritate a cythruddo. Mae'n well am amser i ddatgysylltu oddi wrth y pryderon wasgu a rhoi ychydig o eiliadau o dawelwch tawel eich hun.

Adfer grymoedd mater

Gall sylweddau dderbyniol mewn cymdeithas, megis caffein, nicotin ac alcohol ei gael ar berson mwy o effaith nag y mae'n credu. Er enghraifft, mae'r nicotin yn cael ei gadw yn y corff am tua phedwar ar ddeg awr, mae'n lleihau'r cyfnod o gwsg ac yn cynyddu'r tebygolrwydd o awakenings nos. Mae gan Caffein yr un effeithiau ar y corff, ond mewn dognau bach y mae'n tawelu'r system nerfol ac yn fawr - ons. Gall gysglyd i ddechrau Alcohol, ond yn ddiweddarach gall ddarparu breuddwydion llachar iawn, chwysu a chur pen. Bydd hyn i gyd yn effeithio ar ansawdd a hyd o orffwys noson o.

Cwsg, ei werth

hylendid Cwsg yn bwysig ar gyfer bywyd unrhyw berson. Oherwydd ansawdd anfoddhaol neu faint o gwsg gall achosi problemau iechyd difrifol, yn y tymor byr a'r tymor hir. Gall gwyliau Diffygiol gael effaith andwyol ar bywiogrwydd a chynhyrchiant.

Dylai leihau'r cyfnod arferol o gwsg am hanner awr - a bydd y lefel o ofal dynol yn gostwng tua thraean. cysgadrwydd Cronig amharu'n sylweddol cof, y gallu i feddwl a gwneud penderfyniadau, yn cynyddu'r tebygolrwydd o anaf yn y gweithle. diffyg tymor hir o gwsg o ganlyniad i gysgu apnoea (rhoi'r gorau i anadlu) yn aml yn arwain at broblemau difrifol iechyd: strôc, trawiad ar y galon, pwysedd gwaed uchel.

Rheolau hylendid cwsg

- Bwyta, gwylio'r teledu a'r ornest Ni ddylai ddigwydd yn y gwely. Fel arall, bydd y corff bellach yn cysylltu y gwely gyda lle i ymlacio a chysgu.

- Dylai lle ar gyfer gorffwys noson o fod mor gyfleus a chyfforddus. Ni ddylai'r tymheredd yr ystafell yn fwy na 24 ° C ac yn is na 13 ° C. Mae'n rhaid golau gormodol a sŵn y nos yn cael eu lleihau.

- Mae angen i wahardd y posibilrwydd o yfed ar ôl wyth o'r gloch yr hwyr. cinio trwchus yn union cyn mynd i gysgu yn gallu difetha y freuddwyd, tra byrbryd ysgafn, ar y groes, gynyddu'r tebygolrwydd o orffwys noson llawn. I osgoi newyn cyn mynd i gysgu well bwyta llaeth neu carbohydrad sy'n cynnwys bwydydd. Llaeth yn cynnwys asid amino L-tryptoffan yn hyrwyddo cwsg hawdd. hylendid Cwsg yn gofyn y canlynol: os na all person gysgu ar stumog wag, mae'n well i yfed gwydraid o laeth gyda cracers isel mewn braster.

- Mae pobl sy'n dioddef o byrstio sydyn o egni ar ôl ymarfer corff, nid argymhellir i wneud eu amser gwely. ymarfer corff am gyfnod hir sydd orau i gynllunio ar gyfer y bore neu'r prynhawn. Mae gweithgarwch corfforol rheolaidd, yn enwedig yn rhedeg, erobeg a cherdded, yn gwella ansawdd cwsg.

- Gall Aros o anifeiliaid anwes yn y gwely fod yn achos awakenings mynych mewn awr od. Os oes modd, dylid rhoi anifeiliaid cariad ar wahân, nid oes lle yn llai gynnes ac yn glyd i gysgu.

cysgu plant

Mae pob un o'r rheolau uchod yr un mor berthnasol i blant ac oedolion. Fodd bynnag, mae hylendid plentyn gysgu ganddo rai nodweddion arbennig. O'r y gymhareb gywir o gwsg a wakefulness yn y modd plentyn yn dibynnu ar ei ddatblygiad corfforol a meddyliol, ffurfio sgiliau lleferydd ac yn y pen draw - yn baratoad llawn ar gyfer yr ysgol.

Mewn plant, mae'n bwysig iawn i gael digon o gwsg. Kids 3-6 mis yn dangos cysgu semnadtsatichasovoy. Dros amser, hyd y nos, yn ogystal â pha mor aml y cwsg yn ystod y dydd yn cael ei leihau yn raddol. Mae plant tair i bedair blynedd yn cael ei roi ar weddill 10-10.5 awr y noson ar y diwrnod - 2 awr. Plant meithrin pump neu chwe blynedd o gwsg yn ystod y dydd yn cael ei leihau i 1.5 awr, hyd y nos parhau heb ei newid. Mae'r bechgyn a ffurfiwyd yn gyflym atgyrchau gyflyru i syrthio i gysgu. Mae hyn yn golygu bod y broses o amser gwely ddefod creu yn arbennig o bwysig mewn plant. Mae dilyniant penodol o gamau: Bydd ymolchi a brwsio dannedd, darllen llyfrau diddorol, fy mam cusan ar y noson wneud ar gyfer eich trosglwyddo plentyn o wakefulness gweithredol i orffwys yn hawdd ac yn naturiol. hylendid Cwsg o blant o oedran cyn ysgol rhagdybio bodolaeth wely ar wahân, yn eithaf eang a chyfforddus ar gyfer y noson. Materion ac osgo yn ystod cwsg - gall arhosiad hir yn yr un safle (er enghraifft, dim ond ar yr ochr dde) yn arwain at anffurfiad yr asgwrn cefn, y frest a benglog. Mae angen monitro ansawdd y dillad gwely. Rhaid Bagiau fod o faint bach (30h30sm) a wnaed o pen meddal neu fluff. Mae'r rhan fwyaf llenwi hylan ar gyfer matresi - Gwallt a glaswellt y môr.

casgliad

Felly, hylendid cwsg a wakefulness - yn un o elfennau allweddol sy'n sail i'r les a iechyd da. Drwy ddilyn y rheolau uchod, byddwch yn teimlo ton o gryfder ac iechyd. Erbyn Mae angen i unrhyw argymhellion i fod yn ddetholus, felly yn aml yn gwrando ar eich corff a dewis yr hyn sy'n iawn i chi.