Beth yw BCAAs? Mewn rhai achosion, mae angen cymryd asidau amino?

Yn yr erthygl hon byddwn yn edrych ar yr hyn y mae'r BCAAs ac ym mha achosion y mae angen cymryd offeryn hwn. Felly, dim ond ateb y cwestiwn hwn. BCAA yn sefyll am Canghennog-gadwyn o amino Asidau (gyfieithu llythrennol: "asidau amino cadwyn ganghennog," hy, leucine, valine a isoleucine). Mae'r cyffur yn elfen bwysig yn y diet o athletwyr proffesiynol.

Mae'r asidau amino, yn wahanol i elfennau eraill, yn cael eu syntheseiddio gan y corff. Mae hyn yn golygu o reidrwydd angen iddynt fwyta bwyd. BCAA unigryw yn gorwedd yn y ffaith ei fod yn bwydo cyhyrau gydag egni yn uniongyrchol, tra bod asidau amino eraill a ddefnyddir yn yr iau. Dim ond yn nodi bod cynnydd mewn faint o BCAA ei farcio yn yr achos pan fyddwch yn gyflym (ddim yn cael digon o faetholion) ac yn ystod ymarfer corff hir (dros bedair awr).

glutamine

Rydym yn nodi bod BCAAs hwn, ond dim sôn am elfen o'r fath, fel y glutamine, ac mae hyn yn cyhyr asid amino sylfaenol. Mae'n cynnwys 60% o'r asidau amino cyhyrau. Mewn unrhyw straen glutamine yn dechrau allbwn o'r cyhyrau i mewn i'r gwaed, gan arwain at y rhan fwyaf o'r athletwyr, mae angen ar gyfer ei adferiad cyflym.

Ni fyddwn am amser hir i beintio beth BCAAs, ond yn hytrach yn tynnu sylw at y gylched dderbynfa.

Sut i gymryd BCAA?

Argymhellion cyffredinol ar gyfer yr asidau amino yn y dderbynfa y dos yn 5-10 gram cyn ac ar ôl hyfforddiant. Gall y rhain 10-20 gram gael ei rhannu i sawl gwaith ac yn mynd â nhw ymhellach i mewn i'r ystafell ddosbarth. Wrth gwrs, nid yw hyn yn angenrheidiol, yn enwedig os ydych yn ymarfer dim mwy na 1.5-2 awr. Cyn y gystadleuaeth, yn ôl yr angen i gydymffurfio â diet anhyblyg, y dos yn cael ei gynyddu i 30-50 gram y dydd.

Yr effaith fwyaf o'r cyffur amlwg dan anaerobig llwythi (pŵer). Yn achos i ymarfer aerobig llawer o wahaniaeth, ni fyddwch yn sylwi. Ar gyfer athletwyr hyn ddylai ddewis y cyfadeiladau asid amino.

Mae rhai mathau o asidau amino

Sportpitaniya ar y farchnad ystod eang o asidau amino. Un o'r rhai mwyaf cyffredin yw a Maeth BCAA powdwr.

Yn gyntaf mae'r cwmni yn cynhyrchu amrywiaeth o cyfadeiladau asid amino, y mae ei gyfansoddiad gynnwys dim ond y asid amino neu nifer o fitaminau a mwynau. Mae hyn yn eich galluogi i wneud iawn am golledion yn y workouts mwyaf flinedig a deiet caeth cyn y gystadleuaeth.

Os byddwn yn siarad am Powdwr BCAA, yna yr offer yma yn cynnwys elfennau pwysig megis valine, leucine a isoleucine a glutamine. Gyda lefelau cynyddol cyffuriau hormon twf a thestosteron yn lleihau proses catabolic, defnydd protein cyfyngedig o gelloedd cyhyrau.

Dywedir wrthym fod BCAAs hyn, a phan mae'n cael ei ddefnyddio. Mae'n werth i rybuddio dechreuwyr sydd eisiau cael canlyniadau cyflymach. nid os nad oes digon llwythi dwys yn y defnydd cynyddol o asidau amino yn angenrheidiol. Ar ben hynny, os byddwch yn dechrau cymryd chwaraeon maeth, gallwch gael y canlyniad gyferbyn. Rhaid i'r corff nid yn unig yn cael egni ychwanegol, ond hefyd i wario arno. Ar gyfer hyfforddiant llawn, yn ei dro, yn gofyn cyhyrau hyfforddedig a hyfforddedig, ac mae hyn yn bosib dim ond ar ôl cyflogaeth reolaidd. Hynny yw, os ydych yn ddechreuwr, ond â diddordeb yn y cwestiwn o beth BCAAs, - yn well ddechrau ymarfer, a phan fyddwch yn sylweddoli eich bod wedi cyflawni canlyniad da, ond eisiau mwy, yna astudio'r pwnc hwn.