Beth Bwydydd potasiwm? bricyll wedi'u sychu, bran gwenith, moron melyn a chynhyrchion eraill kalisodergaszczye

Rydych chi bob amser yn awyddus i gysgu, pob symudiad yn cael ei roi gydag anhawster, ac yn cyd-fynd confylsiynau? Neu, i'r gwrthwyneb, mae'r galon yn curo'n afreolaidd, nid yw'r ffwdan yn cael ei lluddio, chwys arllwys cenllysg? Efallai amodau hyn yn gysylltiedig â diffyg yng nghorff yr eitem, megis potasiwm. A chyn i chi chrafangia am tabled, gadewch i ni ddeall beth mae'n ei olygu i gydran hon i ni.

Potasiwm a sodiwm - cystadleuwyr neu ffrindiau?

Potasiwm yn perfformio nifer o dasgau yn y corff, ac yn bwysicaf ohonynt - y cydbwysedd dŵr halen y gell, sy'n sicrhau iechyd holl meinwe cyhyrau. 97% o botasiwm lleoli o fewn y gell. Y tu allan yn y gwaed yn sodiwm cyfansawdd NaCl - sodiwm clorid (gwaed normal blasu'n hallt).

Mae'r gymhareb: y tu mewn potasiwm, sodiwm a thu allan - yn sicrhau gweithrediad arferol y celloedd a throsglwyddo nerf ysgogiadau K↔Na. arwain y trosglwyddiad at ostyngiad o'r cyhyrau arferol, cynhyrfu amserol o brosesau nerfol.

Os bydd potasiwm yn y gell yn annigonol, bydd yn treiddio i mewn i'r sodiwm wrthwynebydd, ynghyd â swm mawr o ddŵr, y chwyddo gell, ac ysgogiadau nerfol (Na↔Na) yn cael eu blocio. Felly, crampiau blinder, oedema, cyhyrau. Pan fydd gormod o botasiwm yn y gwaed y mae'n disodli sodiwm, ynghyd â dŵr, diffyg hylif yn digwydd. Blocio ysgogiadau nerfol (K↔K) yn arwain at newyn ocsigen aciwt o gelloedd, yn enwedig nerfau, a all achosi marwolaeth.

ffrind galon - potasiwm

Potasiwm ail dasg - sicrhau y weithrediad arferol y galon ar y cyd ag elfen cardiaidd eraill - magnesiwm. Potasiwm y tu mewn a'r tu allan i'r sodiwm gell dal y cyhyr y galon mewn cyflwr da ac nid ydynt yn rhoi iddo chwyddo, yn esmwyth trosglwyddo ysgogiadau nerfol. Os nad yw potasiwm yn ddigon ac efallai y bydd y tu mewn celloedd cyhyr y galon yn y sodiwm gyda dŵr, cyhyr y galon mor chwyddo yn gweithio gyda ing, rhythm toriadau tarfu.

Pwysig iawn magnesiwm potasiwm cyfeillgarwch - elfen sylfaenol bŵer cardiaidd. Gyda swm annigonol o botasiwm yn y gwaed, bydd yn ychydig a magnesiwm, ac felly yn dechrau vasospasms, bwyd tarfu. Chwyddedig galon, sbasmau arteithio, diffyg ocsigen a maetholion - yn arwydd ei fod yn colli potasiwm.

O'r fath ddymunir, megis anadnewyddadwy

Yn ychwanegol at y ddau arwydd cyntaf, mae'r elfen hon yn ddefnyddiol mewn llawer o brosesau bywyd.

• Protein a metaboledd carbohydrad. Yn yr ardal hon, potasiwm yn chwarae rôl y gwarcheidwad o glycogen - cyflenwyr ynni carbohydrad ar gyfer y cyhyrau, ac os yw'n fwy na'r swm, mae'n llawn diabetes.
• excretion hylif. Gall hyn potasiwm gallu leihau pwysedd gwaed, llestri glân o'r sorod, i gael gwared chwyddo a'r arennau yn helpu tynnu wrin yn gywir o'r corff.
• Ocsigeniad a gweithgaredd meddyliol o'r ymennydd hefyd yn cael ei gyflawni gyda chyfranogiad gweithredol y metel alcali.

Mae pob un o'r gwenwyn yn y byd - nid yn unig yn fesur o'r gwenwyn

Ar ôl dysgu am y rôl bwysig o potasiwm yn y corff, peidiwch â bwyta ar unwaith heb fesur Cynnyrch kalisodergaszczye: Te, bricyll wedi'u sychu, bran gwenith. Budd-daliadau a niwed potasiwm yn y corff yn dibynnu ar y cydbwysedd ei gynnwys gyda macro ac yn enwedig gydag eraill sodiwm.

Mae person iach Mae gan gyson 160-250 go botasiwm yn y celloedd a gwaed, a'r angen bob dydd i ailgyflenwi ei gronfeydd wrth gefn - 1.5-5 g Peidio â gwybod pa fwydydd sy'n cynnwys potasiwm yn y meintiau mwyaf. Os ydym, er enghraifft, tatws bwyta, cyfoethog yn yr elfen hon, taenellodd drwm gyda halen, nid yw wedi cyfoethogi mewn potasiwm.

Ar gyfer y cydbwysedd cywir o macronutrients angenrheidiol i ddefnyddio sodiwm 2-4 gwaith yn llai, fel arall byddai'r corff yn ei gwarged gyda'r holl ganlyniadau. dim llai gorgyflenwad o botasiwm yn beryglus. Gadewch inni beidio ag anghofio bod yr asid prussic - y gwenwyn mwyaf hynafol a phwerus hysbys i ddynoliaeth - a elwir yn dal cyanid.

Gadewch i ni weld beth sy'n digwydd i ni pan y cydbwysedd potasiwm sodiwm yn y corff yn cael ei amharu.

Hypokalemia - diffyg potasiwm

Yn wahanol i sodiwm, potasiwm nid yn y corff yn cronni, ond harddangos yn gyflym. Ac os ydym yn cael yr arfer i ychwanegu rhai bwydydd halen a osgoi bwydydd â chadwolion, nid yw diffyg potasiwm yn hir i aros.

diffyg Potasiwm yn cael ei hadnabod yn hawdd fod yn. Mae ei phrif nodweddion: y crebachu anwirfoddol y cyhyrau y cledrau ac yn ysgwyd llaw; arrhythmia a annigonolrwydd y galon; ffitiau mynych. Mae hyn i gyd yn dod gyda awydd cyson i gysgu, irritability, pwysedd gwaed uchel, cydlynu gwael. Mae newid mewn meddylfryd: iselder, seicosis, perfformiad meddyliol nam, cof.

Bydd introspection arwain at eglurhad o un neu fwy o'r rhesymau dros y cyflwr hwn:

1. Defnyddir ddigonol cynhyrchion kalisodergaszczye.
2. yfed gormod o fwydydd sy'n llawn sodiwm.
3. Pwysleisio allbwn o botasiwm o'r corff yn gyflym iawn.
4. Mae ymarfer corff yn cael ei gyfuno â diet ac ympryd.
5. Meddyginiaethau, diwretigion, potasiwm yn cael ei olchi allan.

Er mwyn gwella eu cyflwr yn angenrheidiol er mwyn penderfynu pa gynhyrchion yn cael eu potasiwm mewn symiau digonol i wneud deiet cytbwys ac yn raddol gynyddu ei gynnwys yn y corff.

Hanfodion Maeth Clinigol

Er mwyn pŵer iachau, gweld, yn yr hyn sy'n gyfystyr â chyfyngiant potasiwm mewn bwydydd. Tabl yn darparu data ar gyfer cyfrifo cyfraddau defnydd dyddiol yr elfen hon: 1.5-5 gram y dydd, gyda'r defnydd o sodiwm 0.5-1.3 gram. Os sodiwm yw bwyta mwy, yn y drefn honno, a dylai'r defnydd o fwydydd potasiwm sy'n cynnwys eu cynyddu.

rhai awgrymiadau

Gyfarwydd â'r drefn y mae'r cynnyrch ar gael ar gyfer y potasiwm corff, yn ystyried y nodweddion y defnydd o rai ohonynt. Er enghraifft, gwenith bran (budd-daliadau a niwed o rhain rhyng-gysylltiedig) ei gwneud yn ofynnol y cais yn gywir. plisg gwenith caled, a oedd yn gadael yn flaenorol ar borthiant gwartheg yn gyfoethog macro ac elfennau mwy na blawd o grawn mireinio hybrin. Ar gyfer ein problem yn werthfawr bod y cynnyrch hwn yn cyflwyno potasiwm a magnesiwm at ei gilydd, sy'n golygu bod iechyd bran gwenith i galon. Ond maent yn anodd i'w dreulio stumog, gall phinsied y llwybr treulio, os oes ganddo pigau neu wlserau. bran derbyniad Normal hefyd yn gyfyngedig: llai na 10 diwrnod a dim mwy na 30 gy dydd.

meddyg Cardiaidd hefyd yn moron melyn gyda chynnwys uchel o botasiwm. Chwe moron yr wythnos yn ddigon i normaleiddio yn unig saethu i lawr y pwysau ac osgoi strôc. Nid yn unig yn coginio. A'r holl fwydydd sy'n cynnwys potasiwm, well defnyddio, os yn bosibl, yn amrwd neu wedi'u stemio. Wrth goginio ei golli potasiwm.

Potasiwm wedi'u sychu bricyll, sy'n cael ei gynnwys yn y tri chynnyrch cyntaf o gynnwys yr elfen hon, i ymdopi â arhythmia cardiaidd, pwysedd gwaed uchel, dynnu'r dŵr dros ben a lleihau'r chwydd. Digon i'w fwyta ar gyfer hyn 5 o ffrwythau y dydd, wrth gwrs, os nad ydych yn alergedd iddo.

Beth os bydd llawer o potasiwm

Mae overabundance o potasiwm yn y corff, efallai hyd yn oed yn fwy peryglus na diffyg. Wrth lunio deiet ar gyfer colli pwysau mae angen ystyried, yn yr hyn y cynnyrch Potasiwm i'w gael mewn symiau mawr. Os bydd y cam-drin colli pwysau cynhyrchion hyn (ee, madarch ffres tatws gwyn yn aml) ei bod yn bosibl darparu metabolig a hyperkalemia. Dylai camweithio y galon, chwysu gwell a troethi yn erbyn y pryder cyffredinol gyda barlys o grwpiau cyhyrau penodol fod yn iawn, yn effro iawn.

Gyda clefyd hwn peryglus i gymryd rhan mewn hunan-meddyginiaeth, ni fydd bwyd yn helpu. Os na fydd amser yn cyflwyno'r paratoadau angenrheidiol yn datblygu methiant arennol acíwt, mwy o asidedd gwaed, bygythiad uchel o ddiabetes a hyd yn oed marwolaeth. Nid yw potasiwm yn jôc gyda'r rhai nad ydynt yn deall y rôl y mae'n ei chwarae yn y corff.

eitemau chwaraeon

Eto i bobl ffordd o fyw actif, athletwyr, y rhai sydd yn cymryd rhan mewn llafur corfforol, potasiwm yn ffrind. Pa eitem arall yn gyflym yn darparu ynni a gwella dygnwch? A lle i aros am gefnogaeth wrth wraidd rhuthro, os na fydd potasiwm a magnesiwm yn gweithio'n gyson ac yn llyfn?

Pan fyddwch yn ymarfer gyda dyn yna yn colli llawer o potasiwm. Ar ôl hyfforddi a chystadlu athletwyr yn defnyddio diodydd cyfoethog yn yr elfen hon, i wneud iawn am ei golled. Diffyg potasiwm - a cyhyrau llipa, calon wan, diffyg anadl. Mae'r holl broblemau yn cael eu datrys potasiwm mynd i mewn i'r corff gyda bwyd.