A yw asid lactig yn y cyhyrau yn ffrind neu'n gelyn?

Mae'r rhai sy'n gwneud adeiladu corff yn gwybod y teimlad llosgi boenus yn y cyhyrau, sy'n ein gorfodi i roi'r gorau i ymarfer. Achosir y boen hwn gan asid lactig a ffurfiwyd yn y cyhyrau yn ystod symudiadau. Sut i gael gwared â'r sylwedd hwn ac a ellir ei ystyried yn beryglus?

Mae gwyddonwyr asid lactig yn galw cyfryngwr biocemegol yn ystod metaboledd carbohydrad. Mae carbohydradau, sy'n cael eu hystyried yn ffynhonnell egni ar gyfer ein cyhyrau, gan fynd i mewn i'r corff, yn cael eu troi'n glwcos. Mae'r rhan fwyaf o'r glwcos yn mynd i mewn i'r llif gwaed, ac yn osgoi'r afu, mae'n mynd i'r cyhyrau. Yma mae proses ei drawsnewid yn asid lactig yn digwydd.

Mae asid lactig yn y cyhyrau yn cynnwys dwy elfen: ïon lactad a ïon hydrogen. Mae'r elfen olaf yn achosi'r synhwyro llosgi poenus sy'n rhwystro yn ystod yr hyfforddiant. Mae'n ymyrryd â signalau a gyflenwir gan nerfau a chyhyrau, yn gwanhau cyfyngiadau cyhyrau ac yn achosi arafu mewn ymatebion ynni. Ers yn ystod yr hyfforddiant, mae defnydd carbwm yn gyflym, mae lefel cynhyrchu asid lactig yn cynyddu. O dan amodau arferol, mae'n dod yn gyflym o'r cyhyrau yn uniongyrchol i'r gwaed, ac yna i mewn i'r afu, lle mae'n gwasanaethu fel "deunydd adeiladu" ar gyfer creu glycogen. Ond dim ond chwarter ei swm yw'r afu: mae'r gweddill yn cael ei ddefnyddio fel tanwydd ar gyfer ffibrau cyhyrau "araf". Gan nad oes gan asid lactig hyfforddiant dwys amser i fynd allan o'r cyhyrau ac yn cronni yno, sy'n achosi anghysur cyfarwydd. Gelwir yr amod y mae asid lactig yn y cyhyrau yn gyflymach na'i deillio ohonynt yn cael ei alw'n drothwy'r lactad. Ar gyfer y system nerfol, mae'r lefel hon o asid lactig yn arwydd bod angen i'r corff anadlu. Mae gostyngiad yn y llif gwaed, sy'n achosi teimlad o fraster.

Mae asid lactig yn aml yn cael ei gredydu gydag erchyllion annymunol. Er enghraifft, mae'r myth bod asid lactig yn y cyhyrau yn achos poen a chrampiau ar ôl ymarfer corff yn gyffredin. Mewn gwirionedd, mae ei lefel yn dechrau dirywio yn syth ar ôl terfynu cyflogaeth. Ac os ydych chi'n teimlo'n boen yn y cyhyrau ychydig ddyddiau ar ôl ymarfer corff, yna mae asid lactig yma yn gwbl amherthnasol - nid yw eisoes yno. Yn yr achos hwn, mae'r achos yn doriad yn ffibrau'r meinwe cyhyrau (maent yn digwydd wrth godi'r pwysau) neu ei llid. Mae atafaeliadau yn deillio o'r ffaith bod cynwysyddion cyhyrau'n cael eu gor-gynhyrfu â blinder cyhyrau.

Fel y gwelwch, mae asid lactig a phoen cyhyrau yn gysylltiedig yn unig yn ystod yr hyfforddiant. Er mwyn tynnu'r sylwedd hwn yn gyflym o'r cyhyrau, mae athletwyr yn aml yn troi at baddonau poeth a thylino. Ond nid yw'r dulliau hyn, fel y dangosir astudiaethau, yn effeithio ar lefel asid lactig o gwbl. Mae'n llawer mwy defnyddiol cael gweddill gweithredol, hynny yw, newid yn y llwyth ar y cyhyrau. Felly, mae'r rhan fwyaf o raglenni hyfforddiant yn cael eu hadeiladu mewn modd sy'n ymarferion yn ail yn eu lle gyda baich gwaith dwys ac ymarferion dygnwch. Mae hyfforddiant dygnwch, fel rhedeg, beicio neu nofio, yn helpu'r cyhyrau i addasu i straen, sydd hefyd yn cynyddu cyfraddau tynnu asid lactig o feinwe'r cyhyrau.

Felly, mae asid lactig yn y cyhyrau yn fwy tebygol o'n cynorthwyydd. Mae'n ffynhonnell ynni ar gyfer ein cyhyrau a'n deunyddiau crai ar gyfer cynhyrchu glycogen. Fel tanwydd, fe'i defnyddir hefyd gan y system gylchredol, y mae asid lactig yn dod o un ffibr cyhyrau i mewn i un arall, a hefyd i mewn i'r afu. Yn achos blinder ar ôl hyfforddi, mae diet y athletwr yn chwarae rhan bwysig yma. Mae presenoldeb llawer iawn o garbohydradau yn y diet yn helpu i ail-lenwi storfeydd glwcos a glycogen a ddefnyddir yn ystod y dosbarthiadau, sydd yn ei dro yn lleihau'r amser sydd ei angen ar gyfer adennill hyfforddiant.