10 ffordd sy'n gweithio i oresgyn unigrwydd

Gall unigrwydd ysbrydoli ysgrifennu barddoniaeth, cerddoriaeth a lluniau. Ond, er y gall y deunydd fod yn dda, mae ymchwil yn awgrymu bod unigrwydd yn effeithio ar iechyd yn hynod niweidiol. Gwyddoniaeth yn gyflwr seicolegol yn gysylltiedig â phwysedd gwaed uchel, methiant metabolig, mae'r risg o ddatblygu clefyd y galon a diabetes. Heb sôn am sut mae unigrwydd yn arwain at iselder.

Hefyd, mae astudiaethau o Gymdeithas America Pobl wedi Ymddeol wedi dangos bod 35% o'r ymatebwyr yn hŷn na 45 mlynedd yn unig.

Mae'r 10 o strategaethau canlynol i fynd i'r afael cyflwr trist hwn.

1. Deall beth unigrwydd

"Mae gwahaniaeth rhwng preifatrwydd a llonyddwch, - dywed Sanam Hafiz, seicolegydd clinigol trwyddedig yn Ninas Efrog Newydd ac athro coleg ym Mhrifysgol Columbia -. Mae'r ddau termau yn y bôn yn golygu bod person yn ei ben ei hun, ond mae'n ffordd wahanol o feddwl - mae'n parhau. - mae'n nodweddiadol iawn o feddwl bod, er mwyn teimlo'n dda ac yn deilwng, mae angen cadarnhad allanol o hyn, a phobl eraill o gwmpas. preifatrwydd yn cael ei wreiddio yn dewis ac yn y byd. a pan fydd rhywun yn mwynhau preifatrwydd, mae ef / hi yn dechrau gwerthfawrogi'r cyn- zhde perthynas gyfan gyda chi eich hun. Gallant mwynhau treulio amser gyda rhywun arall, ond nid oes angen iddo. "

2. Dechrau gyda camau bach

Pan fyddwch yn teimlo'n ynysig, gall fod yn anodd i ail-adeiladu perthynas gymdeithasol. Er mwyn datrys y broblem hon mae angen i chi yn raddol, mewn camau bach.

Deall bod nad ydych yn ei ben ei hun yn yr ystyr llythrennol y gair - cerdded i'r archfarchnad fawr, ewch am dro yn y parc, gofrestru ar gyfer cyrsiau, yn rhoi cyfle i bobl eraill o'ch cwmpas. Mae'n bwysig parhau i symud ymlaen a chymryd camau o ryngweithio cymdeithasol mewn unrhyw ffurf.

3. Cwrdd â'r bobl yn byw

Rhwydweithiau cymdeithasol yn cynyddu teimlad o unigrwydd, pan fydd yr holl ryngweithio dynol yn cael ei ostwng i edrych ar eu proffiliau a lluniau i mewn "Instagrame". Er bod gwasanaethau megis "VKontakte" a "cymheiriaid" ac yn cynnig cyfathrebu go iawn, maent hefyd yn or-bwysleisio llwyddiant pobl eraill.

Caewch y cais, rhowch smartphone a gliniadur, ac amser gwastraff ar y bobl yr ydych yn gwybod mewn bywyd go iawn. Dewisiadau eraill yn rhyngweithio personol, dim ond cymhorthion.

4. Smile a dweud pethau neis

Mae gwên ac canmoliaeth, rhodd i bawb yr ydych yn cwrdd yn ystod y dydd, yn gwella eich hwyliau a chi a phobl o'ch cwmpas. Yn ogystal, mae'n cychwyn ac yn datblygu cysylltiadau.

rheolau syml o ryngweithio: gwên, canmoliaeth a gofyn unrhyw beth. Efallai y bydd y pedwerydd cam yn cael eu gwahodd yn rhywle.

5. Cerddwch yn fwy aml

Cerddwch - nid yn unig yw ffordd o bwynt A i bwynt B. Walk wrando ar y byd o'ch cwmpas, yn rhoi'r gorau i edrych ar bethau prydferth neu wrando ar gerddoriaeth y stryd. Dywedwch "helo" i'r person y maent ei eisiau, yn dymuno ddiwrnod da - a byddwch yn synnu faint o berthynas gadarnhaol yn dechrau i fyny, os ydych yn defnyddio'r dull hwn.

6. Siaradwch â phobl ddieithr

Mae'n swnio'n lletchwith, a chynghorodd Bulgakov beidio â gwneud hynny, ond, yn dechrau cyfarch pobl yn y elevator, byddwch yn dod i adnabod y cymdogion a sgwrs bach gyda siop yn eich cartref yn cynnig ffordd allan o barth rheolaidd a chysur.

Writer Kio Stark yn dadlau bod hyd yn oed rhyngweithio byr gyda dieithriaid yn cynyddu ein hymdeimlad o les.

7. Call

galwadau ffôn a sgyrsiau fideo yn rhoi ymdeimlad o bresenoldeb pobl sydd ar hyn o bryd i ffwrdd oddi wrthych. galwadau Cynllun yn cael eu cynllunio i gwrdd: sgwrs gyda ffrind am hanner awr, awr; yn ei wneud yn rheolaidd, gwella eich cyfathrebu a'u gwneud yn ystyrlon.

8. Cofrestru mewn cyrsiau

Dod o hyd i bobl o'r un anian gyda chymorth digwyddiadau arbennig. A yw diddordeb mewn ieithoedd tramor? Rydym wedi bod eisiau hir i ddysgu sut i goginio fel cogydd? Ei wneud ar y.

9. Cyrraedd allan i rhywun sy'n unig, yn rhy

Yn ei unigedd, ni allwn helpu ond yn sylwi bod rhywun sy'n agos atom, rhy unig. Gwahoddwch y person yr ydych yn teimlo'n ynysig o gymdeithas, taith gerdded neu goffi.

Nid yw hyn bob amser yn dasg hawdd, ond yn helpu eu "cynghreiriad" yn y drafferth, a byddwch yn helpu eich hun.

10. Ceisio help proffesiynol os ydych ei angen

Ewch i ymgynghoriad seicolegol, trafod eich problem gyda therapydd, deialwch y rhif ffôn o ymddiriedaeth. angen eu trin yn yr un ffordd fel pe bai'n mewn angen torri ei goes ein heneidiau. Gwnewch hyn os ydych yn teimlo nad ydych yn rheoli eu hunain.