Ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn yn y cartref. Meingefn ymarferion ymestyn

gwaith swyddfa eisteddog tymor hir, ddifyrrwch hir ar y cyfrifiadur, nid oes angen ar gyfer gweithgarwch corfforol llawn a diffyg cynyddol o ymarfer corff - y prif resymau sy'n arwain yn y lle cyntaf at wanhau'r y system gyhyrol y corff, ac yna i yn torri osgo, crymedd yr asgwrn cefn. Yn aml, mae pobl mor brysur, nid ydynt yn talu llawer o sylw at y tro cyntaf, roedd poenau yn y cefn, canol neu'r gwddf, dympio achosion ar y llwyth gormodol yn y gwaith neu safle anghyfforddus yn ystod cwsg. Dros amser, mae'r boen yn dod yn fwy dwys, ac os nad ydych yn cymryd y camau angenrheidiol i atal nhw, mae'n debygol y bydd yr achos yn dod i ben crymedd yr asgwrn cefn, ymestyn allan neu ddisg torgestol, ac o ganlyniad, ymyrraeth weithredol. Fodd bynnag, gellir osgoi hyn, gan fod i gymryd rhan yn eu hiechyd yn gallu bod yn y cartref, yn gwneud ymarferion syml i gryfhau yr asgwrn cefn yn y cartref.

Y prif reolau ymarfer

Yn ystod yr alwedigaeth o weithgarwch corfforol yn y cartref dylid dilyn rheolau syml er mwyn cyflawni effaith fwyaf ac er mwyn atal cymhlethdodau posibl. Dyma rai ohonyn nhw:

• Rhaid dosbarthiadau yn cael ei berfformio yn esmwyth, heb symudiadau sydyn a mwy na sêl;
• Ni ddylai fod i hyfforddi ym mhresenoldeb boen yn y golofn asgwrn y cefn, a chyda golwg poen yn ystod sesiynau ymarfer corff yn argymell i ohirio;
• Peidiwch â perfformio ymarferion ym mhresenoldeb poen difrifol;
• mae angen i chi ddechrau hyfforddi gydag isafswm llwyth, yn raddol gan ddod ei lefel i werth ei angen;
• Dylid monitro'n ofalus i berfformio'r symudiadau ac ystum cydymffurfiad yn gywir yn ystod ymarfer corff;
• cyn y prif ymarferiad cymhleth, mae'n hanfodol i wneud cynhesu-er mwyn cynhesu'r grwpiau cyhyrau mawr;
• ei bod yn bryd i'w gilydd bydd angen i ymgynghori â'ch meddyg, ac nid ydynt yn cuddio'r symptomau neu boen ohono;
• Ni ddylai ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn yn y cartref yn cael ei anelu at gryfhau y system gyhyrol dim ond yn ôl, ond hefyd y rhan uchaf y corff a eithafoedd is.

Cyn i chi ddechrau ar y cwrs, fe'ch cynghorir i ymweld â'ch meddyg neu drawma ac ar ôl ymgynghori yn gwneud delweddu cyfrifiadurol neu cyseiniant magnetig yr asgwrn cefn. Bydd yr arolwg hwn yn helpu i gael gwared ar y newidiadau a gwrtharwyddion organig am gyfnodau ymarfer corff.

Ymarferion ar gyfer triniaeth yn y cartref sgoliosis

ymarfer Sylfaenol gyda scoliosis yr asgwrn cefn a fydd yn y cartref yn cael eu cyfeirio at gryfhau'r system gyhyrol y corff a sefydlogi yr asgwrn cefn, yn ogystal â chywiro anffurfiadau bach ac, o ganlyniad, i atal y cynnydd y clefyd.

Dylid nodi bod y cymhleth o ymarferion therapiwtig , bydd ar gyfer trin sgoliosis C-siâp a S-fath fod yn wahanol, ond gall diagnosis cywir yn unig fod yn feddyg.

Atal a thrin y sgoliosis siâp C

ymarferion ar gyfer sgoliosis yr asgwrn cefn Perfformio yn y cartref, rydych yn sylweddoli ymarfer y cyhyrau ochrol yr asgwrn cefn, a mur cyhyrau yr abdomen. Ar gyfer sgoliosis siâp C argymhellodd yr ymarferion canlynol:

• stondin gwreiddiol - traed ysgwydd lled ar wahân, dwylo ynghlwm wrth yr ysgwyddau, ac yn cynnal mudiant cylchol ymlaen ac yn ôl penelin (y nifer fawr o ymarfer corff i bob cyfeiriad 8-10 gwaith yn ymarfer yn cael ei pherfformio mewn tair set);
• aros yn yr un sefyllfa, symudiad y breichiau yn cael ei ddwyn ymlaen ar allanadlu dwfn ac yn ôl gyda anadl ddofn, a thrwy hynny cywasgu a sythu'r cefn;
• Nesaf, mae angen i chi orwedd ar wyneb caled, rhowch eich dwylo ar eich ochr, a heb gymryd y coesau ac ysgwydd oddi ar y llawr ychydig o weithiau i godi a thynnu y pen i fyny;
• bod yn yr un sefyllfa, i wneud "cwch", yna ewch i'r ymarfer "bont".

Mae'r ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn yn y cartref yn argymell i gynnal 1-2 gwaith y dydd, gan eu cyfuno ag ymarfer corff eraill. Maent yn ddelfrydol fel ymarferion therapiwtig ar gyfer atal neu drin clefydau cam cychwyn.

Atal a thrin sgoliosis S-siâp

Set o ymarferion ar gyfer trin sgoliosis S-siâp ychydig yn wahanol i un sgoliosis C-siâp ac yn anelu at gryfhau y rhanbarth meingefnol a'r frest, yn ogystal ag i gynyddu tôn cyhyrau y sylfaen latissimus dorsi. I wneud hyn, argymhellodd yr ymarferion hyn ar gyfer yr asgwrn cefn yn y cartref:

• gan ddechrau swydd - yn eistedd ar stôl uchel neu fainc, yn gwneud dwylo pen, sythu eich ysgwyddau a penelinoedd a wnaed gan droi chwith a dde, fel pe troelli yr asgwrn cefn ar hyd yr echelin hir;
• gorwedd ar y cefn ar arwyneb caled ar y llawr, mae'n angenrheidiol i gynnal cynnig katatelnye, corff codi;
• sefyll ar eu pedwar ar y llawr ac gorffwys ei ddwylo sawl gwaith ei bod yn angenrheidiol i blygu a phlygu y cefn, efelychu cyflwr o gathod da neu ddrwg.

Perfformio set hon o ymarferion i ymarfer bob dydd, gan ddilyn y rheolau sylfaenol o ymarferion therapiwtig.

Ymarfer Corff i datgywasgiad y golofn gyflog

Gall rhai ymarferion syml ar gyfer ymestyn yr asgwrn cefn yn y cartref yn cael ei wneud drwy ddefnyddio drysau mewnol cyffredin (mae angen i chi yn gyntaf i sicrhau dibynadwyedd ei cau). Yn nwylo rhaid hongian ar y drws, gan ddal yr ymyl uchaf (yn agosach at y drws colfachau).

Yn yr achos hwn, mae angen i chi dynnu eich coesau ac yn gwneud cynnig siglo bach iddynt fel bod y llwyth cyfan symud i'r rhan uchaf y corff, ac yn lleddfu yr asgwrn cefn, y mudiad cylchdro helpu i droi y golofn asgwrn y cefn. Ymarferion ar gyfer y darn asgwrn cefn yn y cartref yn argymell i berfformio yn ei gefn ac yn wynebu'r drws. Wrth gwrs, gyda llwyddiant drysau mewnol y gall hi ei ddisodli gan rac neu far llorweddol gymnasteg.

Atal a thriniaeth am ddisg herniated

Prif rôl wrth atal clefyd hwn yn cymryd ymarferion systematig ar gyfer yr asgwrn cefn yn y cartref, sy'n cael eu hanelu at gryfhau ffrâm gyhyrog y cefn a'r torso, yn ogystal ag effeithiau datgywasgiad ar y meingefn. Os oes poen ar ran o asgwrn cefn, neu os oes gennych ddiagnosis sefydledig o ddisg herniated, mae'n hanfodol i ymgynghori â'ch meddyg. Y prif weithgaredd ar gyfer trin ac atal hernia ei dad-gywasgu (estyniad) yr asgwrn cefn drwy ddulliau naturiol neu drwy fecanweithiau arbennig sydd wedi'u cynllunio i gynyddu'r pellter rhwng y fertebrâu, a thrwy hynny leihau'r baich ar disg rhyngfertebrol a lleihau'r pwysau ar y ffibrau nerfau.

Yn ogystal, mae ymarferion mewn torgest yr asgwrn cefn y gall yn y cartref yn cael ei wneud gyda fferyllfa arbennig Evminova, sy'n rhoi canlyniadau rhagorol. Cyflwyno bwrdd arbennig gyda ongl amrywiol a dolenni, ddyfais hon nid yn unig yn hyrwyddo datgywasgiad y golofn gyflog, ond mae hefyd yn cryfhau'r system gyhyrol.

Un effaith ychwanegol yn gwrs arbennig o dylino therapiwtig, sy'n lleddfu spasm cyhyrau, aciwbigo, gweithdrefnau therapi corfforol.

Ymarfer i gynnal cyhyrau yn ôl

Mae'n ofynnol i ymarferion ar gyfer cyhyrau yr asgwrn cefn yn y cartref, nid yn unig er mwyn cryfhau, ond hefyd ar gyfer atal dadleoli cefn mewn ffrâm cyhyrol isel. Yn yr achos hwn, mae'n rhaid i osgled y gweithgareddau a gyflawnir yn cael ei gyfyngu ar y dechrau.

gorwedd "cwch" argymhellir ar y bol o'r ymarferion yn y sefyllfa. Ar y anadlu allan, mae angen i chi rwygo oddi ar y llawr y fraich, gwregys ysgwydd, rhannau isaf y corff, ac yn rhewi yn y peri am ychydig eiliadau, dal eich anadl. O'r ymarfer yn y sefyllfa supine ei argymell ar gyfer atal sgoliosis cymhleth tebyg.

casgliad

Cynnal cyfres syml o ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn yn y cartref dwy neu dair gwaith yr wythnos, byddwch yn cyflawni beth fyddai'n digwydd gryfhau ffrâm cyhyrol. Mae'n cynnal atal clefydau pwerus nid yn unig yn yr asgwrn cefn, ond hefyd y system cyhyrysgerbydol yn ei chyfanrwydd.