Gwregys gwddf cyhyrau, ei swyddogaeth

Mae pob un o'r corff dynol, gan gynnwys ei wddf, ei ffurfio gan y cyhyrau. Mae'r rhestr o'r prif rai yn cynnwys cyhyrau a strap gwddf, a fydd yn cael ei neilltuo ar ein herthygl.

Mae pob ffibr y cyhyrau yn cael ei nodweddu gan ei gyfeiriad. Rydym wedi ein lleoli ar yr ochrau, mae'n lletraws, tra bod y canol - hydredol. Mae'r holl cyhyrau yn fath o ben stand symudol ac yn chwarae rhan bwysig iawn.

Felly, y llain yn haen wyneb dwfn cyhyrau dyn, sydd yn seilio amrywiaeth cyhyrau'r cefn i ffurfio tair haen (uchaf, canolradd ac dwfn). Fel eraill, cyhyrau gwregys wedi ei ddatblygu'n dda. Mae hi wedi fawr ac yn gryf, wedi ei leoli yng nghefn yr asgwrn cefn ceg y groth ac ystafell stêm. Gymesurol contractio, cyhyrau hyn yn ymestyn yr asgwrn cefn a'r gwddf gyda'r gostyngiad unochrog y tro mewn un cyfeiriad yn unig. Innervation cyhyrau yn cael ei wneud drwy gyfrwng y tu cefn i'r nerfau sbinol, nourishes serfigol dwfn a rhydweli gwegil.

Sy'n dioddef o boen yn y cyhyrau

Anfanteision gwaith eisteddog yn adnabyddus i bobl sydd â dyledion mewn sefyllfa anghywir y pen Gall datblygu sbasmau cyhyrol yn y gwddf. Weithiau, bydd y boen yn digwydd pan fyddwch yn cerdded neu gelf overvoltage eraill. Y canlyniad yw cywasgu y pibellau gwaed, cylchrediad gwael a cyflenwad gwaed i'r cyhyrau, sy'n arwain at chwyddo, poen a hypocsia.

y fath gyflwr, yn ei dro, arwain nid yn unig at ymddangosiad cur pen yn aml, ond hefyd anhwylderau nerfol. Felly, os bydd yn brifo gwregys cyhyrau gwddf, mae angen gwneud seibiannau byr yn y gwaith ac yn talu sylw iddo.

Sut i gryfhau'r cyhyrau

Mae pob un o'r cyhyrau y gwddf pâr, hy bydd ochrol plygiant-estyniad yn eu defnyddio yn llawn. Diolch i'r nodwedd hon, yn eithaf yr ymarferion ymestyn mwyaf syml, ond cyn iddynt ddechrau i berfformio, bydd angen i chi benderfynu ar y cyfeiriad y mae'r llethr yn cael ei roi yn haws. I rai, mae hyn yn symudiad yn ôl, tra bod eraill - estyniad (tilting y pen i'r frest). Felly, dylid ymarfer corff yn cael ei wneud mewn camau, datblygu cyhyrau extensor gyntaf, a dim ond wedyn, i'w cryfhau, yn dechrau i berfformio tilt ochrol y pen.

Drwy ddechrau'n fach, ond yn gwneud hynny bob dydd ac yn raddol gynyddu tensiwn yn y cyhyrau gwddf, rydym yn ceisio sicrhau eu bod yn cael eu cryfhau, gan gynnwys, wrth gwrs, a'r cyhyrau gwddf gwregys.

Ymarferion ar gyfer ymestyn

Ymarferion yn cael eu perfformio mewn sefyllfa sefydlog. Gyda dwylo plygu yn y cefn, gwthio ar y pen a dynnu eich gên at eich brest. Back dylid eu cadw yn syth. Mae'r ymarfer hwn yn cyhyrau ardderchog activated yn y strap gwddf, yn ogystal â semispinal, grisiau a cyhyrau trapezius y pen.

ymestyn

Wel-hymchwilio y grwp cyhyrau, gallwch ychwanegu ychydig o llwyth a dechrau eu ymestyn. Yn yr hyfforddiant hwn rydym yn ei wneud yn ail tilts ei ben - chwith ac yna i'r dde.

Derbyn swydd cychwyn:

1. Y llaw chwith ar ei ben.
2. Gwyro ymlaen, ac yna ceisio cyrraedd yr ên i ysgwydd.
3. Rest.
4. Newid llaw.

Yma yn ymwneud â'r cyhyrau ochrol, ond mae gwaith pellach a canolrif. Yr ymarferion hyn yn gwella cylchrediad y gwaed, lleddfu trydan statig dros ben drwyddynt cyhyrau gwregys hatgyfnerthu yn dda y pen a'r gwddf.

ymarferion plygiad

Nesaf, rydym yn symud ymlaen i'r plygu a gogwyddo y pen yn ôl:

1. Dwylo plygu yn y clo ar y talcen.
2. Ysgwyddau swp.
3. Chin yn cyrraedd mor uchel ag y bo modd.

Ac yn olaf, ailadrodd yr ymarferion ymestyn y cyhyrau ochrol. Y rheol sylfaenol o ymestyn y cyhyrau - y mudiad yn gwbl groes i'w symudiadau arferol. Os cewch unrhyw boen yn y cyhyrau ymarferion defnyddio gwregys.

I yn teimlo ei fod, bydd angen i chi eistedd i lawr ac yn tilt eich pen ychydig i'r ochr. Gall Gwasgu'r bysedd ar yr ongl gwddf yn cael ei teimlo fel cyhyrau gwddf tynhau gwregys. Ei swyddogaeth yn gyfrifol am y cylchdro, plygiad ac ymestyn yr asgwrn cefn ceg y groth. Trwy glicio ar 'i ag eich bysedd ac yn eu dal yn y sefyllfa honno am gyfnod, byddwch yn teimlo ei fod yn araf ac ymlacio dymunol.

Pam anafu eich cyhyrau yn ôl

ystadegau meddygol yn dangos bod poen rheolaidd yn y cyhyrau y cefn yn ymddangos ym mhob trydedd oedolion. Mae'r rhan fwyaf yn aml mae'n sbasm y gwddf, ond mae yna resymau eraill:

1. Un ohonynt yw clunwst ceg y groth. Mae'n digwydd pan fydd y dorri gwreiddiau nerfau ac yn cael eu mynegi ar ffurf cyfnodau aciwt o boen. Er mwyn osgoi hyn, mae angen i roi sylw arbennig at ffurfio staes cyhyrau. Mae'n caniatáu i chi gael gwared baich diangen i'r gwddf.
2. Gyda tro sydyn y pen neu'r ymarferion anghywir yn gallu bod yn eu cryfder, ynghyd â'r teimlad annifyr o boen.
3. Os bydd y cyhyrau gwddf gwregys yn poeni y boen poenus hir a palpation teimlo'n tewhau yn glir a phoen yn dod yn gryfach, mae myositis - llid y cyhyrau gwddf.
4. Mae yna hefyd nifer o glefydau eraill yn fwy difrifol y mae poenau yn y cyhyrau - clefyd isgemia'r galon, polymyalgia, Ankylosing asiol. Felly, dylai'r ymddangosiad poen yn aml yn y gwddf weld meddyg.

Cymerwch ofal o'ch hun

Os ydych yn dal i gael spasm cyhyrau a phoen yn ddigon cryf, peidiwch poenliniarwyr yfed. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'n ddigon i gymryd bath ymlacio cynnes, yn gwneud tylino ysgafn neu fynd am deithiau cerdded byr ymlacio.

Mae cyhyr y gwregys gwddf yn chwarae rôl bwysig wrth anadlu a phrosesau llyncu, uttering synau, felly dylech roi sylw arbennig iddo, bob dydd i wneud ymarferion syml i fonitro osgo ac yn caniatáu i chi eich hun i weithio seibiant tymor byr. Mae hyn yn rhan bwysig o'n corff, a ddylai gael eu diogelu.