Bwyta'n Iach: Rydym yn torri stereoteipiau sy'n bodoli eisoes

Carbohydradau. Gall Lleihau faint o garbohydradau gynhyrchu effeithiau tymor byr fel y corff addasu i leihau eu rhestrau. Mae bwyta'n iach yn golygu yfed cymedrol o garbohydradau, nad yw'n arwain at ennill pwysau. Mae'r corff yn defnyddio carbohydradau ar gyfer ynni, a gall gostyngiad pellach yn y defnydd o arwain at iselder.

Mae'n angenrheidiol i yfed dwy litr o ddŵr y dydd? Hylif allan o'r corff drwy'r anadl, chwysu, y bledren a'r coluddion, ond nid yw'n golygu y dylech chi yfed cymaint o ddŵr. Mae'n anodd cyfrifo union faint o ddŵr sy'n llifo bob dydd drwy fwyd a diod, ond os yw eich wrin yn felyn golau o ran lliw, mae hyn yn normal. Fodd bynnag, os caiff ei baentio mewn melyn tywyll, yna mae angen i chi yfed mwy.

bwydydd grawn cyfan. Darllenwch y cynnwys label y cynnyrch i wneud yn siŵr eu bod yn gyfan. Mae bwyta'n iach yn golygu bwyta o 80 gram o grawn cyflawn y dydd - gall leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, diabetes a strôc.

Wyau cynyddu colesterol yn y gwaed? Mae hyn yn chwedl ei eni, diolch i'r ffaith bod y melynwy yw'r deiet colesterol. Fodd bynnag, colesterol nid oes llawer i fygwth iechyd o yfed cymedrol o wyau. Dengys ymchwil y gall bwyta un wy y dydd yn codi colesterol, ond wyau yn ffynhonnell llawer o faetholion.

Mae unrhyw alcohol yn niweidiol? Safoni yw'r allwedd. Credir bod gwydraid o win neu ddau wydraid o gwrw - swm rhesymol, nad yw'n niweidiol i iechyd oedolion. Mae alcohol yn gwrthgeulo sy'n atal ceulo gwaed, a gwin coch yn cynnwys gwrthocsidyddion, fel y gall y defnydd o symiau bach o alcohol yn cael effaith gadarnhaol.

Fitaminau yn hanfodol i bawb? Os ydych yn bwyta amrywiaeth o ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn, a symiau cymedrol o gynhyrchion isel mewn braster llaeth, proteinau, a'r swm cywir o galorïau, yna mae gennych deiet iach, ac nid oes angen i chi atchwanegiadau o fitaminau. Mae pobl nad ydynt yn dilyn y canllawiau hyn, weithiau bydd angen i chi gymryd multivitamin. Maent yn angenrheidiol ar gyfer menywod beichiog a phobl ag anhwylderau bwyta.

Er mwyn adeiladu cyhyrau, rhaid i chi fwyta mwy o brotein? Er gwaethaf y datganiadau hyn gan gwmnïau ar gyfer cynhyrchu atchwanegiadau protein os nad ydych yn gwneud ymarferion codi pwysau egnïol, atchwanegiadau protein nid oes angen i chi i dwf cyhyrau. maeth priodol , bydd gyda workouts rheolaidd yn helpu i gynyddu cyhyrau. Gall ychwanegion greu problemau, gan y gall y swyddogaethau ychwanegol y corff ar gyfer protein dros ben yn cael ei effeithio.

Ffibr yn creu problemau i bobl ag llwybr treulio sensitif? Mae dau fath o ffeibr: hydawdd ac anhydawdd. Hydawdd creu problemau am fod y yn cael eu treulio yn hawdd yn y corff ac yn atal rhwymedd mewn pobl sydd â phroblemau stumog. ffibr hydawdd a geir mewn ffa.

Coll angenrheidiol i wneud i fyny pryd o fwyd ar unwaith ynni? Ar ôl llwytho angen i'r athletwyr bwyta carbohydradau ar gyfer adferiad glwcos o stociau a rhywfaint o brotein yn gwella effaith adfer. Wel, cael diod gyda carbohydradau, megis siocled poeth gyda llaeth sgim. Proteinau yn helpu i adeiladu màs cyhyr ac felly mae ganddynt hwy yn syth ar ôl nid yw hyfforddiant yn ôl yr angen.

Diabetes Gall yr ail fath yn cael ei atal os ydych chi'n bwyta bwydydd sy'n isel mewn siwgr? Nid yw Diabetes yn cael ei achosi drwy fwyta symiau mawr o glwcos. Mae'r clefyd hwn yn ganlyniad ymwrthedd y corff i inswlin. Gall bwydydd sy'n uchel mewn siwgr cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed, ond bydd yn cael ei dim ond yn arwydd o bresenoldeb diabetes, nid yw achos y broblem. Ni fydd Bwyta'n iach yn gallu gwella clefyd hwn.